10 módszer, hogyan lesz vidámabb és energikus ember

A tél nem megengedhet magának minket: fagypont alatti hőmérséklet, alacsony nyomású, mint mindig, nem elég napot. De annak ellenére, hogy az időjárás nem kedvez nekünk a cselekvésre, reggel felkelni, és aktív a nap folyamán. Hogyan lesz egy erőteljes és energikus ember? Hol áramot, ha van értelme, hogy a források csökkennek nyaktörő sebességgel?

1. Egyél egészséges reggeli

Reggeli lehet nevezni a legfontosabb étkezés a nap. Ez az üzemanyag, hogy megadja az energia dolgozni egész nap, így a bizottság tartalmaznia kell a jó szénhidrátok, fehérjék és zsírok. Táplálkozási ajánljuk a legkevésbé feldolgozott élelmiszerek, mint a zab, vagy kukoricapehely. Figyelmen kívül hagyja a különböző psevdozdorovye és étrend-pelyhek „fitness”, amely valójában nagyon édes és magas kalóriatartalmú. Szerint a tanulmány, amelyekben az American Heart Association, az egyik legjobb fehérjeforrások tojások. Ezen kívül van egy kis szénhidrátot, amely energiát bocsátanak lassan a nap folyamán.

2. Igyál kávét és párja

Ez nem hír lenne, hogy a koffein stimulálja és energiát ad. A kávéban lévő koffein jelentősen csökkenti a fáradtságot és növeli az energia szintet, és elég gyors. Azt is „működik”, és teát inni, az úgynevezett yerba mate, amely készült természetes levelek. Ez tartalmaz egy csomó képet, magnézium, kalcium, vas, vitamin, C, E és B csoport

3. Gyógyászati ​​készítmények,

Legyen élénkebb és energikus segítséget és gyógyszerészeti készítmények, mint például a „Eleutherococcus”, „citromfű”, „ginzeng», «L-karnitin”, B csoport vitaminokat, és mások.

Testmozgás kell jelen lennie a heti terv legalább 3-4 alkalommal. De a legjobb az egészben, ha erre a célra fogja tölteni minden nap körülbelül 15-20 percig. Vocabulary telíti a testet oxigénnel, javítja a vérkeringést, és a teljesítményük készenléti üzemmódban endorfinok, köznyelvben úgynevezett hormonok boldogság.

5. Igyál sok vizet

6. Ügyeljen a megfelelő étrend

Ha szüksége van egy egész nap magas szintű energia, biztosítania kell a stabil vércukorszint. A nők gyakran azt a hibát, menekülés pillanataiban „gyengeség” csokoládét. Amikor eszünk édességet, van egy éles növekedése vércukorszint (az úgynevezett energia sokk), és nagyon hamar - az ősszel, hogy okoz pillanatnyi egészségromlás. Ha ahelyett, hogy az egyszerű cukrok formájában édességet enni teljes kiőrlésű gabona, cukor fokozatosan szabadul fel őket órákig. Ezért a szakértők azt javasolják termékek, mint a barna rizs, vagy a gabonafélék, élelmiszerek rostokban gazdag, valamint a dió, napraforgómag, tökmag, lenmag, szezámmag, amelyek jól bevált szempontjából a szabályozás a vércukorszintet.

7. Hallgass zenét pozitív

Számos vizsgálat azt mutatja, hogy hallgat az „energia” zene hatékony módja, hogy növelje az aktivitás szintjét. Többek között, ez egy egyszerű, egészséges és olcsó módja annak, hogy kezelni a stresszt és a fáradtságot.

8. szellőztessen

A legtöbben kell dolgozniuk zárt térben, korlátozott hozzáférést a friss levegőt. Ha nem tudja rendszeresen szellőztesse ki a helyiséget, időnként megpróbál lélegezni a friss levegő, az utcára néz. Azt is megvizsgálják annak lehetőségét, hazatérő gyalog vagy kimenet egy stop jobbra. Oxigénháztartási szervezet jelentős hatással van az energia szintet.

9. Állítsa be a környezet

A hangulat befolyásolja mindent, ami körülvesz bennünket. Előfordul, hogy nem érzi túl jól a munkahelyen. Győződjön meg arról, hogy van egy kényelmes székbe, a jó megvilágítás. Lehet, hogy több helyre van szüksége, vagy csend? Néha elég megváltoztatni csak egy irritáló kényelmesebbnek és érezni feszültség.

Sajnos, még a leginkább erős kávé nem helyettesíti az alvást. Ha a vezető dinamikus élet, mindig a távon, és nem kap elég alvás, akkor soha nem fog érezni pihent. Sleep - ez a legjobb módja annak, hogy regenerálja a testet, így próbálja aludni a nap folyamán legalább 7 órán keresztül. Alvás közben növekedési hormon szabadul felelős, beleértve miatt a helyreállítási folyamatokat. És ha alszunk túl kevés, akkor törjük a termelés, és ne adj magadnak egy esélyt a teljes helyreállítást.

Ez a 10 egyszerű ajánlások segítenek abban, hogy jobban vidám és energikus ember. Mint látható, hogy megtalálják a felelős életenergia nem olyan nehéz.