A képzési program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok fekvőtámasz, húzódzkodás
Képzés a vízszintes sáv párhuzamos sávok - az egyik leginkább elérhető és a kedvenc között hivatásos sportolók és szerelmesek az aktív, egészséges életmód. Segítségével ezek kagyló adható a kívánt szintű terhelés izmok, pumpálni a tricepsz, mell, bicepsz, hát, csípő, láb.
A rendszeres gyakorlat a program megy az extra zsírraktárak gyakorlásához a vízszintes sáv és párhuzamos sávok, hangulat emelkedik, és a szám hasonló lesz az alak a sportoló. A szabad és bármikor, hogy vegyenek részt a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok testmozgás vált kiváló alternatívája az edzőteremben.
Tippek kezdőknek
Tapasztalatlan úgy tűnhet, hogy a vízszintes sáv csak akkor lehet meghúzni, és bár a szimulátor - push-up. A gyakorlatban azonban annál izgalmasabb, mert a gyakorlatok az ilyen lövedékek tehet a fajtát. És betöltött külön izomcsoportok és az egész testet.
Először meg kell tanulni elég. amelyeket a programban használt képzési vízszintes sáv, és párhuzamos sávok.
A főbb típusai a fogantyúkat a bárban a következők:
- Közvetlen (Palm irányított magát);
- Fordított vonal (tenyerek személy);
- Vegyes (kombinációja előre és hátra egy időben).
- A párhuzamos (nem kell egyidejűleg két lövedéket elhelyezve egymáshoz közel, a tenyér befelé néz);
- Széles (közötti távolság a karok 0,5-0,8 méter);
- Közepes (kéz váll szélesség);
- Keskeny (olyan közel egymáshoz).
Húz egy széles markolat fontos betölteni a hátizmok. Ha a keskeny markolat és közepes aktívan részt izmok a mellkas és a fegyverek.
Az osztályok egy vastag keresztléc növeli a komplexitás a foglalkoztatás, növeli az energia költségét.
Gyakorlásának feltételeiről a vízszintes sáv és párhuzamos sávok
Mielőtt elkezdené gyakorlása során a képzési program a párhuzamos sávok és vízszintes sáv, fontos, hogy egy jó edzés az egész testet. Akkor fut, feszítse meg az izmokat. Minden gyakorlat kell végezni pontosan és simán jobb. Így csökkenti a sérülés kockázatát és javítja az edzés.
Kerülje a hirtelen mozdulatok, tehetnek kárt.
Eleinte még a vonat hetente 3-4 alkalommal, és alternatív gyakorlatokat a párhuzamos sávok, és a vízszintes sáv kardio. Két edzés kell „kirakodás”, így a szervezet a szükséges pihenés és regenerálódást.
Gyakorlatok izomnövekedés
Hogy javítsa a szervezet domborművek, szükséges, hogy összekapcsolják a gyakorlat a párhuzamos sávok, és a vízszintes sáv egy emelését teszi a lécet a fekvenyomás. Ha könnyen csinálni a gyakorlatokat, akkor növeli a terhelést. hozzátéve súlyt a bárban. Ehhez adjunk hozzá egy pár kiló, tedd a súlyokat derék és a láb.
A jó izomnövelő, amire szükség van a rendszeres testmozgást és a rezsim.
Ahhoz, hogy hozzon létre egy képzési program a vízszintes sáv párhuzamos sávok, meghatározza, hogy hetente többször edzel. Ha az előírtnál heti 4 alkalommal, az első és a második napon a képzés legyen intenzív mi. A harmadik nap szabadprogram. Majd próbálja újra.
első nap
- emeleti középső markolat;
- lábak a padon, az átlagos markolat;
- széles markolat a padlón, a lábak egy magas padon;
- az egyenetlen bárok.
Vis a sáv: egyenes lábát emelte fel a fejét.
A második nap
- feje, széles markolat;
- széles markolat a mellkas;
- Átlagos markolat;
- keskeny markolat;
- Párhuzamos fogást.
Vis a sáv: egyenes lábát emelje a fejét.
Ismételje meg a gyakorlatot, amennyiben a fizikai formában. Amikor a test képességeinek növelése, a terhelés lehet ismételni. számos megközelítést kell növelni az egyes gyakorlatokat.
Négy idejű képzés a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok eltér a kettős óta nem törik el a. Az első két nap meg kell dolgozni 1 kör a program, majd ismételje meg a ciklust. Akkor kell egy kis szünetet egy napra (hasznosításra).
Gyakorlatok enyhítésére
Enyhítésére a test illik egy bizonyos rendszer, amelynek célja a 4 ülés hetente. Két nappal a képzés, egy kis szünetet egy nap, majd két nappal a képzés. Akkor majd pihenjen két napig. Minden alkalommal meg kell növelni az ismétlések számát és megközelítések.
első nap
- szigorítás: széles markolat, széles markolat a fej mögött;
- up: az egyenetlen bárok, padlótól széles markolat;
- VIS: egyenes lábát emelje a feje;
- nyomja meg a rúd.
A második nap
- push-up, közepes markolat, majd a padlón, lábak a padon;
- Ha a hátán fekszik, emelje fel mindkét lábát egy időben;
- csavarja a bar;
- lóg a keresztléc, a lábak felemelte a fejét.
A harmadik nap
- húzza: a keresztléc, a fordított markolat;
- kezét az arca, keskeny markolat.
- up: az egyenetlen bárok, emeleti, átlagos markolattal.
- lóg egy vízszintes sáv, emelje fel a térd, majd az egyenetlen bárok, emelő egyenes lábak.
A negyedik nap
- push-up a padlóról, és a földről, lábak a padon;
- vis emelő láb derékszögben;
- nyomja meg a földön;
- vízszintes sáv: csavarás.
Hogyan kell csinálni push-up?
Bars - egy nagyszerű gyakorlat a mellkas, karok és vállak. A teljesítmény push-up a rúd a program magában foglalja a sajtó, hát és a lábak. Azonban a terhelési szint függ a gyakorlása berendezéseket.
Az elején a fejlesztési szimulátorok vízszintes sáv, és párhuzamos sávok fontos megtartani az egyensúlyt, és nem „lógni”. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, rándulások és sérülések. Álló mentén bárok, nyomja le a lábad a földre, majd jobb kéz megragad a bárokban. Tartsa stabilan. Zökkenőmentesen ugrani. A táblák kell hagynia, mivel a karok és a váll.
Fontos, hogy nem push-up. Hajlítsa be térdét (a derékszög), majd át őket (amint az a fenti képen). Ez növeli a stabilitást. Lean kissé előre, könyöke kilégzéskor, hajlik derékszögben. Ne hígítsa a karok oldalra, a könyök legyen olyan közel a szervezetben.
A kilégzés, rendbe. Ha van a hőt a tricepsz, csinál ez jobb.
Hogy dolgozzanak ki a mellizmok elhagyjuk az alábbiakban. Azonban a könyök szög legyen körülbelül 30 fokos szögben. Eleinte ilyen összetett meg kell szüntetni. És amikor a szervezet nem könnyű, hogy a kezdeti változata a testmozgás, lépni a bonyolultabb verzió.
Szünet a sorozatok között legyen akár 2 perc alatt.
A képzési program a rúd
Az első nap az osztályban, akkor képzési program a bárokban. Kövesse a program igényeit három hónapig. Ezután új gyakorlatok, használja a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok kondigépek a sajtó vagy bonyolítja a már ismert osztályok.
A program a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok könnyű. Még ha alacsony a fitness, meg lehet tanulni a gyakorlatokat egy pár hétig. Kezdetben fájni fog rosszul az izmokat, így nehéz terhek el kell kerülni. De egy hónap után a napi testmozgás, akkor könnyen kezelni az oktatási program a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
érdekes on
- Mi a bővítő és mi a haszna? Mi minden kérdésre választ a módon támogatja a bővítő karcsú alak nagyon. Kagyló hogy tartsa a formáját nehéz megszámolni. Az egyik legnépszerűbb és legolcsóbb bővítő tartozik. Mi ez nyomáscsökkentő és [...]
- Szülés, császármetszés és hulahup. További információ, hogy mikor kezdhetjük csavarja a karika a szülés után, sok újonnan vert anya lesz elégedetlen a formák változtak a terhesség alatt. Kívánatos lenne, hogy ez a szám a lehető leghamarabb, ha nem tökéletes formában, akkor [...]
- Távolítsuk el a gyomor segítségével a kengyelt. Mennyit kell csavarni a karika, hogy lefogy? Minden nő arra törekszik, hogy, hogy legyen szíves magukat és másokat. Különböző módszereket lehet kiválasztani, hogy az ideális, de a fő cél - az egyik: karcsú alak. Előbb vagy [...]
