A legjobb gyakorlatok alsó has a szivattyú blokkok alhasi

Képzése az alsó has: 9 legjobb gyakorlatok

Minden évben egyre megszállottság az ideális nyomást. Srácok szeretné tudni, hogyan lehet hat „blokkok”, és arra kérte a lányt, hogy megszabaduljon a zsír a has alsó részén. hogy a lapos és rugalmas sajtó.

Hogyan építsünk alsó has

Karcsú alsó sajtó - valóban az utolsó érintés a tökéletes megjelenést. Mivel a bőr alatti zsír eltűnik a szervezetből fentről lefelé, a zsír az alhasi elvész a legutóbbi (és így az első, hogy vissza, ha egy „rip off” túl gyakran). És mi csak szeretnénk találni gyakorlatok alsó has, hogy hatékonyan zsírt égetni a gyomorban található. De ez nem szükséges külön a felső és az alsó has, egy izom, és akkor mindig hangsúlyosabb, ha csökkentik a százalékos zsír a szervezetben. Ezúttal megmondani, hogy milyen testmozgás a legjobb választani, hogy még javítani a hang az alsó hasizmok.

Így segítségével jóga szőnyeg, padok, gimnasztikai labda, és a saját súlya, akkor képes lesz arra, hogy végre ezek a gyakorlatok (ezek leírhatók a képen) - a leghatékonyabb gyakorlatok az alsó sajtó.

Ezek a vonat az alsó része a egyenes hasizom és a forma egy mély V-alakú sajtó.

Ez a lista a gyakorlatok osztva nehézség, a kezdőtől a haladóig. Tehát, ha egy fitness kezdő, akkor természetesen, kezdje a legkönnyebb. Ha javítani a fitness, továbbra is mérsékelt és haladó gyakorlatokat.

FONTOS! Még ha ezer gyakorlatokat, akkor soha nem fog látni egy hatos vagy lapos sajtó, ha van felesleges zsír a hasi területen. Vizuálisan emelt kocka - az eredmény az alacsony zsírtartalmú, a test segítségével érjük el a megfelelő testmozgás.

Annak érdekében, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulni a felesleges zsírt, néhány magas intenzitású intervallum edzés (ha van megfelelő szintű képzés), valamint erősítő edzés. Égetni a felesleges zsírt a hasi területen nem elég gyakorlat a sajtó.

Fontos: meg kell vizsgálni, az étkezési szokások

Sőt, 70% zsír veszteség siker attól függ, a diéta.

Akkor húzza fel, és növelje a sajtó, de ez lesz rejtve a hasi zsír, ha nem eszik rendesen, és inni.

A legjobb gyakorlatok az alsó sajtó

Gyakorlatok az alsó sajtó 5 belépő szintű gyakorlatok

fordított Crunch

1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be a lábait derékszögben, a csípő és a térd ízületeit. Ha feküdt egy egyenes padon, kéz a kézben az ülés a fejét.
2. Mozgatása nélkül a felső része a hátsó, erősen húzza meg az alsó hasizmok, emelje a csípőjét a padlóról, és hozd fel a térdedet a fejét.
3. Amikor a térd lesz a mellen, maradjon ebben a helyzetben, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Tedd 12-20 ismétlést. Ha könnyen csinálni 20 ismétlést, súlyozott edzés, pihenő között egy könnyű súlyzó láb.

Visszatartás «V» (testtartás csónakok)

1. Lefeküdt a földre, vagy egy sima padon.
2. Karjait a oldalon. Emelje mindkét lábát egyszerre a test akár 45 fokos. A tested kell, hogy képezze a levél «V». Tartsa a lábak egyenesek, és tartsa a helyes testtartás.
3. Szűrjük le az izmok ugatni, alsó / felső nyomja meg és tartsa a helyén «V» 30 másodpercre-2 percig.

Emelés Ball Foot

1. Feküdjön a földre arccal felfelé gimnasztikai labda között a bokája.
2. Szűrjük le a sajtó, nyomja a labdát a bokája. Emelje fel a lábát, hogy azok voltak derékszögben a testet.
3. A labdát a tetején, majd húzza meg a has és lassan engedje le a labdát (ne hagyjuk, hogy érintse a talajt).
4. Most habozik alján.
5. Végezze 12-20 ismétlést.

A szokatlan eleme a gimnasztikai labda

1. Tedd fel a lábad a tetején a gyakorlat labda és egy teljesen simítsa ki azokat.
2. Tartsa a súlyát alkarját, húzza a hasi izmok és a kéreg, hogy tartsa egyenes felsőtest.
3. Tartsuk ezt a pozíciót 45 másodpercig vagy tovább, de ne hagyja, hogy a test kanyarban, mivel ez ahhoz vezethet, hogy megterheli a hát alsó részén.

Curl visszatartás ülés sarok

1. Ül egy egyenes padon úgy, hogy a testet merőlegesen helyezkedik el dlinniku.
2. Fogja meg a padon, csökkentse a törzs hátsó és kiterjeszti a lábát előre, úgy, hogy a test egyenes, és párhuzamos a talajjal.
3. Egyidejűleg visszahúzódik, és húzza az alsó gomb felső, és így a levél «V» négyfejű és a hasát. Tartsa egyenesen a hátát.
4. Ismételjük 15-20 alkalommal. Ha edzés lesz könnyű, akkor bonyolult: add a súlyzó a lábai között.

Gyakorlatok az alsó 2-es gombot, mérsékelt testmozgás

Fordított csavar fejjel lefelé zhimom

1. Feküdjön a vissza a földre, vagy egy sima padon. Ha a padlón, helyezze a kezét a csípő (mint a képen). Ha a padon, tegye a kezét a feje mögé, vegyen egy mély szakaszon.
2. Húzza meg mag és alsó has, emelje fel a lábait függőleges helyzetbe. A test egy 90º szögben nekik. Ez a kiindulási helyzetbe.
3. Most nyomja össze a fenék, a legalacsonyabb része a sajtó és a comb, hogy álljon a lábát. Ez az úgynevezett „impulzus”. Ne hajlítsa be térdét.
4. Tartsa a tetején egy pár másodpercig, majd lassan engedje a lábait, és röviden nyomja meg a medence padra vagy a padlóra.
5. „Pulse” gyorsan újra.
6. Ha könnyen csinálni 15 ismétlései megközelítés, tartsa a súlyzó között lábad. Tovább növeli a súlyát, amikor elvégzésére 15 „impulzus” sorban könnyűvé válik. ellenállás növekedése serkenti az izomnövekedést.

Összefoglalva a térd a mellkasát egy fitball

1. Helyezzük a láb és a lábszár tetején a gyakorlat labda.
2. Teljesen húzza ki a kart, hogy ebben a helyzetben push-up.
3. Erőlködés sajtó, lassan húzza az alsó részén, így a térd kell lennie a mell és a labda csípőmagasságban alkategóriát.
4. Roll a labdát, amíg a quad nem lesz merőleges a földre. Tartsa néhány másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
5. Ismételjük 12-20 alkalommal.

Gyakorlatok az alsó 2-es gombot gyakorlatok haladóknak

Az emelkedés a labdát

1. Láb és a lábak szorosan feküdjön egy tornaterem labdát.
2. Egyenes karok teljesen kinyújtva, kiindulási helyzet -, hogy abban a helyzetben, a push-up.
3. Ne hajlítsa be térdét, és nem kerek a hátsó. Roll a labdát úgy, hogy ő volt az a lábujjak. Húzza a has és a csípő emelje a magasba. «V» van egy fordított.
4. Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
5. Ismételjük 12-20 alkalommal.

Leg felvonók egy satu

Most, hogy a fegyveres a legjobb gyakorlatok alsó has, ami segít húzza meg a hasi izmok, és a blokkok fokozódott. Sok sikert az utat az ideális sajtó!