Alapvető gyakorlatok a tricepsz az edzőteremben és otthon

Beszéljünk arról, hogyan szivattyú fel a tricepsz. Bár dolgozó tricepsz gyakran speciális berendezést igényel, mégis lehetséges, hogy ezt és otthon. Tricepsz tulajdonít viszont a sportos megjelenés, hangsúlyozva a hatalom, és csak jól néz ki. Gyakorlat tricepsz elengedhetetlen, hogy a szervezet a megfelelő típusú sportoló.

A szivattyú fel a tricepsz kell számítania a komplex tevékenységet, hogy hozza meg a kívánt eredményt. Alapvető gyakorlatok a tricepsz képezik, és ezek nélkül nem lehet.

A gyakorlatban fekvőtámasz haza az elsődleges és leghatékonyabb gyakorlat.

• Lean kezét, a ház vissza a torna pad (szobát egy pár széklet). Legs húzza egy másik padra, vagy széklet előtt.

• A belélegezni le, hajlítás a karját derékszögben. A kilégzés, és igazítsa ki a kezét, figyelembe véve a kiinduló helyzetbe.

• A legjobb eredmény és nagyobb hangsúlyt kell elvégezni ezt a gyakorlatot, és az alsó és a felső pozícióban. Nem tanácsos, hogy vegyenek részt egy nagyon széles terpeszben kézzel, mert ebben az esetben a terhelést kap a mellizmok és deltoidok.

Itt az ideje, hogy fontolja meg, hogyan kell építeni tricepsz segítségével a súlyzó. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas gyakorló otthon, és ez is alkalmas az edzőteremben. Abban az esetben, ha a kakoy- kar tricepsz felfújt elég, ez a gyakorlat segít kijavítani a problémát.

• Ülj egyenesen egy padon, vagy széken, háttal enyhén ívelt az ágyék, láb határozottan nyomja le a padlóra. Kéz, amelyek a súlyzó fej mögé, könyök és kiegyenesedik, miközben a derékszög. Szabad kézzel szorosan pakolások a szervezetben.

• A kilégzés, hogy egy kézzel a feje mögött, megállás nélkül a végén pozíciókat. Súly súlyzó kell egyénileg megválasztható, feltéve, hogy sikerül ezt a gyakorlat 10-12 alkalommal.

• Amikor a lényeg - ez a mozdulatlanság, a vállízület. Ha elsőre ez nem lehetséges, akkor segíts magadon tartva a szabad kezével a vállát.

Ez a gyakorlat kell elvégezni nem egy limit tömeg, amely kizárólag a képzés a tricepsz, ami neki a szükséges terhelést.

• Feküdj le a padra, a fenék és a hát nyomni. Lábbal a padlóra. Emelje fel a súlyzó karnyújtásnyi, egyenes markolat, kéz váll szélesség mellett a helye.

• Belégzési Rod lehajtotta a fejét, a vállak és az alkar alkotnak derékszög. Tartsa a rúd ebben a helyzetben. A kilégzés, emelje meg a rudat lassan kihúzta karját. Haladéktalanul indítsa el a gyakorlat alatt. Felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy a munka csak a tricepsz, nem vesz vissza, vagy a lábát.

• Nem tudja tartani a poszt fordított tapadást a héj olyan helyzetbe csúszik. A munka csak a könyök. Nem kell, hogy csökkentse a bár túl alacsony, mert ez kezd dolgozni egy másik izomcsoportot. Nem kell kezdeni több súlyt, mivel ez működni kezd, és vissza. Láb mindig a padlón, és határozottan nyomja, akkor tartani az egyensúlyt.

Ez a gyakorlat nem csak betölti a tricepsz, de más izmok jól felmelegedett a tricepsz.

• Feküdj a padra, a fenék, a hát, a pengék szorosan nyomni a munkafelületet. Feet határozottan nyomja le a padlóra. Az edzőpad kötelező fel kell szerelni a vételt. Azt is a gyakorlat végrehajtását a hálózati rack és Smith gépen. Grab bár elég egyenes. A távolság a markolat tenyér 2-3 ujjperec.

• Hozzászólás lift megáll befogásának és nyújtsd a karod a mellrészen. Kilégzés alacsonyabb héj alatt mellizom, és megérintette a mellét haladéktalanul szüntesse meg a súlyzó fel. Ha a karok teljesen kiegyenesedett, kilégzés mélyen. A felső helyzetben, hogy pihenjen egy kicsit, és nem a gyakorlat újra. Ismételjük 6-10-szer 3-4 készletek.

• Fontos, hogy végre ezt a gyakorlatot helyesen. Ne tartsák a poszt fordított fogást, de kell, hogy tartsa a kezét távol helyezkednek el egymástól, vagy tartsa egy nagyon szűk fogást. Tartja a rúd széles markolat növeli a terhelést a mellizom, a terhelés ebben az esetben minimális tricepsz. Rögzítése egy keskeny markolat súlyzó, növelve a kiegyensúlyozatlanság, valamint a teljes növekedés a terhelést a gerenda metacarpalis közös, mely nem lehet megvalósítani utáni fájdalom ilyen képzés.

Ez talán a leghatékonyabb gyakorlatok a tricepsz. Hála neki, tökéletesen dolgozott ki triceps. Végek álló helyzetben - ezt a gyakorlatot, szigetelés, és ez nem az alap. Ez csak akkor lehetséges, hogy végezzen a tornaterem az aktiválás a felső tömb.

• Pozíció, álló, felső test kissé előre hajlik. Capture a fogantyút kell elvégezni úgy, hogy a tenyér felfelé a padlón. Elhelyezkedés Hand átlag. Könyök kell nagyon szorosan testéhez nyomott. Lassan húzza ki a fogantyút a mellkasát.

• A kiegyenesedik teljesen kilégzéskor viszont a maximális tapadás csökken. Fix ebben a helyzetben 5-7 másodpercig. Aztán belélegzése mélyen lassan visszatér a kezét, hogy a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat kell végezni lassan és egyenletesen, amennyire csak lehetséges. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12-szor, a készletek 2-3.

• Minden mozgás kell végezni csak a könyök ízületek, a váll és a csukló nem kell bevonni a gyakorlatokat.

Ez a gyakorlat lehet leírni, mint egy sor gyakorlatok, a fent tárgyalt. Az ő teljesítménye is kell használni a kábel-szimulátor egy felső egység és egy D-alakú fogantyú. Így elvégzett egy gyakorlat rendszeresen meg lehet adni a tricepsz enyhítésére és a nagyobb térfogatot.

• Álljon meg a futópad helyezi kezét szigorúan párhuzamos kábelt. Szabad kezével megragad a statin szimulátor ház ebben a kis előrehajol, és ugyanazt a nevet egy kézzel félre láb vissza egy kicsit úgy, hogy nem zavarja a gyakorlat. Forgattyús szimulátor csattal fordított markolatot a tenyér befelé irányított.

• Egy mély lélegzetet, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és húzza a kezét teljesen le kiegyenesedik. Helyzetének rögzítésére lehet kilélegzett, röviden nyomva a kezét ebben a helyzetben, és kezdjük visszafordítani. Amikor a kar visszatér a kiindulási helyzetbe nem kell ellenállni a nyomásnak teszik. Szükséges, hogy a maximális terhelési ellenállás. Visszatérés a kiindulási helyzet a kezében kell tartania kétszer annyi, mint annak meghosszabbítását.

• A felfutási idő meghosszabbítása egyrészt állva a felső blokk, a hátsó rögzíteni kell, és világosan rögzíteni. A csukló kell erősen tömörített, és a könyök a munkaképes szorított kézzel szorosan a testhez. Nincs szükség a gyakorlat egy nagyon nagy súlyt. Súly úgy kell megválasztani, hogy hordhatja 10-12 alkalommal 3-4 készletek.

kinyúló karok a lejtőn

Ez a gyakorlat egy sor olyan, a izolációs gyakorlatok, és lehetővé teszi, hogy a vonat mind a három sugárzó tricepsz. Szintén ez lehetséges, hogy megszabaduljon a tricepsz egyensúlytalanságok bármelyik kezét. kinyúló karok a lejtőn a legeredményesebben a végső dolgozik tricepsz.

• Álló oldalán a padon, nyugvó szabad kezével tenyér. A másik viszont, hogy a súlyzó, amely az ő kezét. A hát párhuzamos a talajjal. Ugyanaz a neve, mint a térd szabad kéz nyugszik a padra. Száműzni kézi súlyzókkal derékszögben úgy, hogy a kar eléri azt a szintet, a hátsó vagy annál valamivel nagyobb, és a súlyzó lelóg szabadon.

• A belégzés és tartsa vissza a lélegzetét segítségével a munka az egyik tricepsz teljesen kiegyenesedik a kar, alkar, azonban továbbra is teljesen rögzített. Ebben a helyzetben egy kicsit időzzön végre egy szünet fix erős feszültség tricepsz, majd megteszi az eredeti helyére.

• A hátsó feltétlenül kell párhuzamosan a földre, és a tricepsz figyelembe veszi a maximális terhelés. Ezt a gyakorlatot végezni zökkenőmentesen, folyamatosan, rángatás nélkül, és anélkül, ringató test és a kezek. Ami a teljes test és az alkar, amely esetben meg kell mozdulatlanul során a teljes idejét.

Összefoglalva, világossá válik, hogy mit gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha foglalkoznak a tricepsz gerendák, így ez erőt és megkönnyebbülés. Doing őket helyesen és következetesen, akkor lehetséges, hogy rövid távon elérni csodálatos eredményeket. Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet a helyes technikát feladatokat. Bármilyen eltérés a normától jár a munkát más izmok, így a hatékonysága a testmozgás jelentősen csökken. Hogyan építsünk a tricepsz nélkül segítségével a szakemberek, és felkeresi az edzőteremben? Miután úgy döntött, a szivattyú fel a tricepsz otthon a legjobb, ha választani fekvőtámasz, fekvenyomás és a francia munka súlyzókkal. Úgy hozza meg a kívánt eredményt.