Body szivattyú előnyeiről és hátrányairól, a hatékonyság, különösen

Body Pump - intenzív edzés súlyzó, egy csoportja fejlesztett ki a híres fitness edző Les Mills. A fő különbség a hagyományos bűnüldözési tevékenység - igen nagy sebességgel és nagy ismétlések számát. Zsírégető edzés nem csak segít a fogyásban, hanem hogy a test illik.

Egy alapján Body Pump program az nizkoudarnaya terhelés, amely lehetővé teszi, hogy erősítse az izmokat az egész testben. Osztályok tartják alatt a tüzes zene, a gyakorlatokat végzik gyors ütemben, és a nagyobb sport attribútumot egy bárban. Ezzel együtt következetesen egy óra munka végig a problémás területek: kar (bicepsz, tricepsz, váll), mellkas, hát, láb, fenék és has. Body Pump ad lenyűgöző hatást, és a több ezer követője a program egy eset.

Előnyei Body Pump edzés

1. Body Pump - tökéletes kombinációja a teljesítmény és az aerob edzés. Osztályok, kis súlyú, de végre gyors ütemben nemcsak elősegíti a fogyás, hanem hozzanak létre egy megkönnyebbülés szervezetben.

1. 3 havonta Les Mills létre új kérdések Body Pump, ami hozzájárul a javulás a tested. Miután az izmok kezdenek alkalmazkodni a terhelés, van egy éles váltás gyakorlatok, ami azt eredményezi, hogy ezeket az intenzív munka. Legutóbb megjelent 93 szoftver kiadása. ami kétségtelenül azt jelzi, a népszerűsége.

1. A munka révén minden izom, minden testrész. Régóta bizonyított, hogy ez haszontalan, hogy nem él, csak az a probléma nagysága, meg kell használni az összes izmaid. Ez növeli a képzés hatékonyságát, és segít több kalóriát éget.

1. Nem kell aggódnia, hogy mi osztályok a pole fog neked „pumpált”. Ez nem fog megtörténni! Az izomtömeg felvételi igények sokkal komolyabb súlyt és egy kis ismétlések számát.

1. Akkor függetlenül módosíthatja a terhelés változtatásával a súlya a rúd. Így az intenzitás a tevékenység nőni fog a fejlesztés a szervezetben.

1. Body Pump - sokoldalú képzést. Ahhoz, hogy részt vegyenek a rúd mind a férfiak és a nők.

Hátrányai képzés Body Pump

1. A program nem alkalmas az abszolút kezdőknek. Nem, persze, akkor megteszi a minimális súly és a vonat velük, de a hatékonysága az ilyen képzés nagyon alacsony lesz. Ha csak a kezdő fitness út, próbálja alternatív programok.

1. Erősítő edzés - egy nagyon traumatikus. Helytelen technika végzésekor súlyzó gyakorlatokat vezethet fájdalom a térd, hát, derék.

1. Ha azt tervezi, hogy vegyenek részt a Body Pump ház, akkor kell vásárolnia kiegészítő berendezések.

Body Pump otthon

Az elmúlt néhány évben a képzés Les Mills szerzett hihetetlen népszerűsége, így számos egészségügyi klubok kínálnak Body Pump osztályt, mint egy csoport. Ahhoz azonban, hogy kezelni ezt a programot lehet otthon. Mire van szüksége:

• Rúd: nyak + set palacsinták;
• Kényelmes cipő (ez kötelező, különben fennáll a sérülés veszélye!);
• Lépés platform (opcionális).

Les Mills kifejlesztett egy speciális adaptált változata Body Pump elvégzésére otthon. Szivattyú edzést. Akkor elkezd gyakorolni rajta.

5 fontos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy elkezdenek összekapcsolódni Body Pump

Mielőtt belemennénk a képzés Body Pump, olvassa el az utasításokat. amelyek segítségével gyorsan elérni a pozitív eredményt.

1. Az első tanulságok hogy a kis súly, próbálja elkerülni a rendszer túlterhelése.

1. Mert gyakorlatokat a vállak, a karok és a mellkas vehet palacsinta 1,25-2,5 kg mindkét oldalon. A lábak, hát és fenék rúd, hogy nehezebb: 3,75 kg oldalanként. Attól függően, hogy a képzés színvonalának számok eltérőek lehetnek.

1. Figyelj oda, hogy minden utasítást az edző. Ne rohanjon, és nem tesz semmilyen hirtelen mozgások, próbálja szigorúan tartsák be a technikát. Ne feledje, hogy a megfelelő végrehajtás megfigyelése nem csak segít a sérülések megelőzése, hanem hatékonyságának biztosítása érdekében az edzés.

1. Kísérje figyelemmel a súlya a lista: ne legyen túl nehéz neked, de ne legyen túl egyszerű. Az első esetben, akkor nem lesz képes betartani a kondigépek, a második - nem adja meg a kívánt terhelés tested.

1. Body Pump edzés rendszeresen kell. Ha megy, hogy a heti egyszeri, vagy hogy hosszú szünetek, akkor felejtsd el a gyors fogyás. Az ideális frekvencia - hetente 3-4 alkalommal.

Ahhoz, hogy a leghatékonyabb, próbálkozzon más Les Mills programok, például, Body Combat and Body Balance.

Foglalkozó Body Pump 3 hónap végéig a jegyzési, elmentem heti 3 alkalommal. Először is, természetesen kezdődött a minimum súly került palacsinta 2,5 kg. De aztán fokozatosan növeli a súlyt. A végén a pólus van zömök 20 kg. Lefogyott nagyon jól, a test állt figyelmét, különösen a lábakban és seggét. De van heti 2 alkalommal részt vesz a kardio ellipszis. És Body Pump, persze, egy nagyszerű program, ajánlom.

Vettem egy hónappal ezelőtt, a bárban palacsinta, tanulmányozni kezdte otthon. Köszönjük ajánlások súlyokkal. Van, amíg a legnehezebb súlyt a hát és láb, hanem a vállán csak 1,25 fordul oldalanként. Vonat potryasayushaya után megy hét cserépben. És ami a hűvös, pozitív! Válogatás a zene is jó. Általában az ideális edzés számomra !!

És te milyen elhelyezhet a házban vásárolt? Hány palacsintát van? Én is úgy gondolja, hogy lakást venni. Valahogy változatossá az edzés.

Azt jelenti: volt egy leckét, letelt az egy óra nagyon gyorsan, és nem vettem észre. Elkezdtem a kis súly, hogy ne összeomlik ott 5 perc alatt, de még a kis palacsinták érzem, nagyon jó edzés. Különösen nehéz kapott komplexum a vállak és a lábak voltak a végén, és alig kaptam levegőt egyenes. De nagyon klassz képzés, pozitív és zenei választék zdorovskaya. Izomfájdalommal másnap rosszul, alig kelt ki az ágyból. Holnap megyek vissza, nem lehet várni.

Beszélgetés a lányok, ők foglalkoznak hat hónap, a számok fordult, természetesen. Még irigyelte is, ezért szeretnék :)

Elkezdtem gyakorolni otthon. nehily teher! Bevallom, még soha nem foglalkozott a bárban, de aztán látta, hogy a testmozgás, mint valami kigyulladt. Nos, a férjem volt a bárban. ő minden bizonnyal meglepte, hogy hasznos volt számomra.

gyakorlását osztály, és a zene. podobrka általában okos. az egyetlen szegmens a vállak nekem anrial egyszerű, nagyon nehéz.

6 hónapig, mint a Body Pump és én együtt. do hetente 3-szor, és azt akarjuk, hogy több és több ... különböző vélemények és írni, meg kell hallgatni a test, de én személy szerint lenyűgözött az eredményeket! Egy hónappal később, láttam egy igazi változás, bár, és vett egy kis súlyt -bliny 2,5 kg. Tömeg a kezek és a lábak megpróbálta átvenni a most ugyanezt 7,5, de úgy érzem, hogy a keze kemény, és a láb nem elég, ezért néha dolgozom különböző bár a tetején és alján. Átmérém úgy értelmetlen, talán, ha feltételezzük, hogy a képzett tónusú test nehezebb, mint a zsír és petyhüdt ... így elejétől képzés I ellenőrzi az eredményeket mérőszalag - összesen: tömeg - 3 és méret szempontjából 48-50 44, de ez még mindig nem a végleges eredmény, van egy csomó munka! Body Pump tanácsolom mindenkinek, ha azt szeretné, hogy sikert érjen el, de a lényeg, hogy tetszett

Elena, nagyon köszönöm a visszajelzést! Én már egy hónapja meg a Body Pump programot, de beszámolót végül győződve arról, hogy itt az ideje, hogy elkezd gyakorolni rajta. Holnap megyek vásárolni egy bar))
Gratulálunk elérése ilyen jó eredmény, ez nagyon jó. Kész!