Body szivattyú - mi ez, és hogyan lehet egy szép szám intenzív képzés Body Pump, személyes
A program egy csoportja fejlesztett ki a képzők híres Les Mills sokéves tapasztalattal rendelkezik a területen fitness és az egészséges életmód.
A képzés keretében végzett tüzes zene és intenzíven dolgozik az egész testet. A program működik izmok a karok, lábak, hát, mellkas és a sajtó, kalóriák elégetése és megteremti a ragyogó megkönnyebbülés.
Body Pump (Body Pump) számos előnye van, amelyeknek köszönhetően a képzés tett szert népszerűségre szerte a világon:
1. Kiváló kombinációja aerob és terhelését. Body Pump végezzük gyors ütemben, de a nehezítő szer formájában rudak, amely lehetővé teszi, hogy ne csak erősíti az izmokat, a test, hanem a sikeresen lefogyni.
2. A program teljesen naprakész háromhavonta. Nyilvánvaló, hogy ez a módszer rendkívül hatékony. Ha megváltoztatja programok az izmok nem volt ideje, hogy megszokja a gyakorlatokat, és változatos edzést nem engedi unatkozni.
3. Képzési dolgozik minden izomcsoport. Lecke körülbelül egy óra, amely alatt az egész test részt vesz égnek, hogy a maximális kalória.
4. Body Pump tökéletes abszolút kezdők a sport. Ha még nem állnak készen a komoly tanulmányok, a gyakorlatokat lehet végezni az alacsony születési súly (2h1,25 kg), vagy egy üres súlyzó. Mivel a testi fejlődés, a terhelés fokozatosan lehet növelni.
5. Ezért egy másik előnye, hogy a program - állítható terhelési. Gondolod, hogy a jelenlegi súlyát nem hoz elegendő feszültséget? Vagy éppen ellenkezőleg, úgy érzi, hogy még nem kész arra, hogy növeli a terheket? Tól Body Pump, könnyedén beállíthatja a edzés intenzitását, csökkentheti vagy növelheti a súlyát a rúd.
Body Pump programot (Body Pump) nem éppen szabványos aerob testmozgás, amely megszokta, hogy a csoport ülésein az edzőteremben. Ezért figyelembe kell venni néhány jellemzője, amely magában foglalja az ilyen típusú képzés:
1. A program magában foglalja az intenzív terhelést. Az utolsó gyakorlásának egyes ciklust kell elvégezni az utolsó erőket, ha azt szeretné, hogy a hatás eléréséhez a képzés.
2. Kívánatos, hogy szigorúan kövesse a technikák és hallgatni az összes ajánlásait az edző alaposan: rossz gyakorlatok súlyos sérülést vagy törzs.
3. Meg kell hallgatni a szervezetben. Ha egy edző, például azt tanácsolja Guggolni és minimális súly 2x5 kg és fizikailag nem tud a gyakorlat vége előtt, akkor jobb, hogy hagyja abba, és vegye fel az optimális terhelést.
4. Ne félj, hogy legyen „pumpált”. Anélkül, hogy a speciális étrend és a munka komoly súlyokat, hogy ezt nagyon nehéz. Body Pump dolgozik test egy megkönnyebbülés.
5. Nem kell a túl nagy súly és hajtsa végre a gyakorlatokat a hiányzó lépést, vagy megsérti a szakterületen. Hatás nem éri el, de a test nem mondja meg nagyon.
6. Az intenzív terhelés energiafogyasztása egy edzés kb 500-600 kcal.
Ha csak szeretné kipróbálni a programot, ellenőrizze a ajánlásait a súlya a bárban, amely függ az izom edzője. Jegyezzük meg, hogy az alábbiakban csak megközelítő adatok alapján számítva egy átlagos lány, a standard testedzés. Ön súly változhat magasabb vagy alacsonyabb.
1. Bemelegítés - 2h3,75 kg
2. guggolás - 2x5 kg
3. Mell - 2x2,5 kg
4. Vissza - 2h3,75 kg
5. tricepsz - 2x2,5 kg
6. bicepsz - 2x2,5 kg (vagy 2 súlyok a 1,25-2,5 kg)
7. Legs - 2h3,75 kg
8. Shoulders - 2x2,5 kg (vagy 2 súlyok a 1,25-2,5 kg)
Az első edzés próbáld meg nem erőltetni a dolgokat, megnyerő, könnyű és óvatosan ismétlődő gyakorlatok a tréner. Akkor már tájékozódni és választani maguknak az optimális terhelést.
Kialakítása Body Pump, Les Mills tett egy igazi áttörést a terület a csoport fitness. Ha úgy találja, a program, az a kérdés, hogyan kell fogyni könnyű és szórakoztató, nem tekinthető zárt. By the way, ne felejtsük el, hogy rendesen enni edzés közben, megjelenik egy lista az élelmiszerek fogyás. és este teheti szóda fürdő.