Cardio - mi ez és miért

Mint tudod kitalálni a szót cardio nagyon nevengerskie gyökereit. Az angol fordítja a szív gyakorlat. De mivel mi határozottan divatban angol nevek többé-kevésbé értő emberek arra használják, hogy a kardio címet.

Cardio elsődleges célja, hogy erősítse a szív- és érrendszerre, mint akkor hiszem a neve. Szintén Cardio javítja az állóképességet, és segít, hogy zsírt éget miatt energiafogyasztás edzés közben ilyen természetű.

Cardio egész sor, az izmok és a test egy hosszú betöltési időszak állhat mozgás kombinációját visszatérő jellegűek, például futás, ugrókötél, úszás. Az ilyen képzés növekedése kíséri a szívfrekvencia (pulzus). Ennek eredményeként a gyorsított anyagcserét, javítja a vérkeringést, rovására összes funkcióját a test aktiválódnak, az összes szervek és sejtek a test kap nagyobb dózisú oxigént.

Melyek a cardio

Mint már említettük, a szív- és több irányból, és mindegyik tökéletesen testépítők és más hatalom sport:

❂ állóképesség növelése

Endurance a szervezet azon képességét, hogy bírja a hosszabb rakomány jellegétől. Ezek a fajta stressz sokkal gyakoribb a mindennapi életben, mint a felfelé vagy fut egy hosszú távú.

Minél jobb a kitartást, annál a szervezet képes lesz dolgozni a mód állandó terhelés. Azt hiszem, a profik a cardio nem lesz felesleges, bár nem köti közvetlenül céljaink body building.

❂ erősítése a szív- és érrendszer, a test

Az aktív növekedés az izomtömeg és a növekvő terheléshez, a szív keményebben kell dolgoznia, és a meghajtó még sok vér a testünkben. Ezért a sportolók gyakran találhatók növekedése a méret a szív.

Hogy előkészítse a szív-és érrendszerre, hogy a túlzott stressz, valamint tovább támogassa a teljes „riasztás” használata ajánlott együtt cardio teljesítmény.

Ez segít minimalizálni a volumenének növekedése a szív, annak a ténynek köszönhető, hogy a szívizom nem hipertrófiás és tömörebbé válik és erős, képes pumpálni nagy mennyiségű vér olyan helyzetekben, amikor szükség van rá, ebben az esetben a hálózati terhelést.

❂ Zsírégető

Cardio ideális erre a célra, mert ez a fajta edzés intenzitását energiát bocsát ki és az égési sérülések felhalmozott energia tartalékokat. Így kardio megfelelő étrend, ez a legerősebb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt. Ennek az egyszerű rendszer, a szakemberek az építőiparban az ideális test ismételten megerősítette hatékonyságát ezt a megközelítést.

Hogyan kell elvégezni cardio

A szépség és az egyszerűség cardio, hogy azok sokfélesége és számos változatban. Az első dolog, ami eszébe jut, amikor a szó cardio fut. Azonban cardio nevezhetjük szinte minden hosszú távú intenzív akció.

Mindegy, hogy kerékpározás, aktív játékok, mint a tenisz, jogging, aerobic. Általában bármi, ami jelentősen növeli az izmok összehúzódását a szív egy bizonyos ideig a kardio. Ahhoz azonban, hogy valóban hatékony legyen cardio vannak szabályok, hogy figyelembe kell venni:

❂ intenzitású kardió

Az intenzitás a stressz képzés nagyon könnyű meghatározni, ez függ az impulzus frekvencia. Ez azt jelenti, hogy minél nagyobb a pulzus az erősebb és intenzívebb a szív terhelését, ez egyszerű.

Gyakorolni tartományban mozgott a maximális pulzusszám, van hasznos és hatékony, amelyet fenn kell tartani az egész edzést. Leggyakrabban 120-140 ütés percenként. Ebben ismétlés tartomány legjobb test oxigénnel, nem terhelt, nagy zsírégetést.

220 - korunk = MHR

(220-Korunk) * 0,6 = alsó határoló
(220-Korunk) * 0,8 = a felső határ

Az én például képlet alapján számítható alsó és felső határértékeket:

(220-26) * 0,6 = 116,4
(220-26) * 0,8 = 155,2

Így azt kell, hogy tartsa a szívritmust kardio nem alacsonyabb, és nem magasabb, mint 116,4 155,2 ütés percenként. Ez az a tartomány, azt a lehető legtöbbet hozza ki az edzés.

Természetesen a vezérlő impulzus eszköz, meg kell mérni, hogy eladta minden sportbolt, annyi modern gépekkel már felszerelt szívritmus monitorok, amelyek a fogantyú a szimulátor.

❂ időtartama cardio

Idejére a zsírégető edzést nem lehet kevesebb, mint 30 perc, a minimum 40 perc. A lényeg az, hogy az első fél órában az energiafogyasztás elsősorban származik az étel ma is az. Ie. Megszabadulni a felhalmozott tartalékokat glikogén, és csak ezután vonakodva kezd égni a „tartalékok” a zsír formájában. A legjobb megoldás az, hogy végre cardio 40-60 percig.

❂ cardio Idő

A legjobb időt a kardió reggel éhgyomorra és után intenzív súlyzós edzés. Ekkor a test szinte nincs tartalék glikogén és zsírégetés folyamatát gyorsabban indul. De ez nem jelenti azt, hogy máskor teljesítő cardio zsír nem ég csak elindítani a zsírégető folyamat tovább tarthat.

❂ gyakorisága cardio

Gyakorisága gyakorlása attól függ, hogy mennyire felkészült és célok az egyén. Megakadályozása érdekében a kardiovaszkuláris rendszer elég lesz heti 3 alkalommal. A komoly sportolók számára, akik szeretnének gyorsan megszabadulni a felesleges zsírt, a testmozgás gyakorisága növekedhet a napi tevékenységet, míg más sportolók nagy ahhoz, hogy a testzsír minimális mennyiségű kardió.

Azt hiszem, ez a téma releváns azok számára, akik nem tudják az általános elveket a fogyás, de ebbe az irányba halad. Azt javasoljuk, olvassa el a cikk „hogyan kell fogyni gyorsan egészséges módon.” Ki nem mondanám, és mutassa be a gyümölcsét munkájuk a parton szép mindenkinek.)))