Diéta a menyasszony, hogy lefogy az esküvőre

Ez a fogyás program célja kifejezetten a nők számára, akiknek szükségük van, hogy sürgősen hozza a szám annak érdekében - előre az esküvő. A cél az étrend menyasszonyok: mindent megtenni, hogy a menyasszonyi ruha ült tökéletesen.

A program célja a 6 hónap, amely idő alatt lesz:

• Izomra, létrehozva egy bájos korsetik.
• Húzzuk meg a testet, hogy megszabaduljon a ernyedtség és megereszkedett.
• Kilakoltatás zsír.
• És ... lesz egy természetesen az egészséges életmód.

Válassza fogyás rendszer

Nem kell hat hónap, hogy lefogy? Ne aggódj! A program három mód, attól függően, hogy mennyi idő van még hátra az esküvő előtt:

• 6 hónap
• 3 hónap
• 4 héten keresztül.

Mindegyik mód - egy komplex, amely magában foglalja a program diéta és fitnesz edzésre.

számítási BMR

Először meg kell határozni a minimális napi kalória, ez az úgynevezett „alapanyagcsere”. Forumula kiszámítása alapanyagcsere nőknek:

Magasság * Súly * 1,8504 + 9,556 + 655 - * Kor 4,7

Például, ha 32 éves, a magasság 169 cm, súlya 74 kg:

169 * 74 * 1,8504 + 9,556 + 655-32 * 4.7

A szaporítás után: 312,7 + 707,1 + 655-150,4 = 1524 kcal.

Így, 1524 kcal - a minimum, hogy megengedheti magának a kezdeti szakaszában a diéta. Ha csak korlátozza magát, például 1000 kcal, az eredmény kiábrándító: csökken súlyát. Gyorsan jön vissza, ez az úgynevezett „fogoly”.

Amint az az általános képletű, a bazális metabolikus sebesség függ a súlya. A kisebb súly, annál kisebb lesz a napi kalória, ami azt jelenti, hogy a fogyás szükséges ahhoz, hogy az új számításokat.

Leírás A diéta a menyasszony

Példánkban (1524 kcal) használható terv 1900.

A diéta formálva, hogy bevitt szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya 50. 30. 20. Ez azt jelenti, hogy 50% a napi kalória gépelt miatt szénhidrátok; 30% -a napi kalória - rovására zsír, és 20% - rovására fehérje.

Terv 1300

• Szénhidrátok: 650 kcal
• Zsír: 390 kcal
• Fehérje: 260 kcal.

Terv 1500

• Szénhidrát: 750 kcal
• Zsír: 450 kcal
• Fehérje: 300 kcal.

Terv 1900

• Szénhidrát: 950 kcal
• Zsír: 570 kcal
• Fehérje: 380 kcal.

Most kell, hogy magának egy étkezési tervet, hogy igaza van az Ön számára. Ha a hálózat lehetőséget, célszerű, hogy eszik naponta 5-ször, de lehet csökkenteni háromszor - azzal a feltétellel, hogy a reggeli nagyon bőséges és könnyű vacsora, de legkésőbb 18-19 órán át.

Azt javasolta, hogy a multivitamin és a tervek 1300-ban és 1500 közé fehérje turmixok, hogy elkerüljék az esetleges tápanyaghiány kísérő minden alacsony kalóriatartalmú étrend

Ajánlott élelmiszerek a diéta a menyasszony

Forrásai a szénhidrátok. barna rizs, zab, hajdina, lencse, csicseriborsó.

Gyümölcsök forrásként a szénhidrátok. alma, bogyós gyümölcsök, őszibarack, körte, dinnye, ananász, mangó.

Forrásai zsír. olívaolaj, lenmagolaj, finomított növényi olaj, pörkölt dió (dió, mandula, kesudió), zsíros tengeri hal, a csukamájolaj.

Protein termékeket. marha, borjú, csirke, hal, tojás.

Tejtermékek, mint a fehérjeforrások (kevesebb, mint 0,5% -os zsírtartalmú) tejet, cukrozatlan joghurt, joghurt, túró.

Zöldség. káposzta, sárgarépa, paprika, paradicsom, kelbimbó, brokkoli, cukkini, padlizsán, hagyma, fokhagyma, spenót, spárga, zsázsa, kapor, petrezselyem, koriander.

Újratöltés. balzsamecet, szójaszósz, kész tankolás cukor nélkül.

Víz. ne felejtsük el, hogy igyon tiszta szénsavmentes víz mennyisége 1,5-2 liter naponta. Ha a fogyókúra. De nem látja az eredményeket, akkor nagy valószínűséggel, a testben nincs víz. Nincs víz - nincs fogyás.

Kontroll és mozog a következő terv

Első testsúlycsökkentő programot, írd le a kiindulási tömeg és a kiválasztási módszer, meghatározzák, milyen súlya lehet mozgatni rá a következő terv. Például, a mi példánkban, súly 74 kg

A legjobb eredmény érdekében rögzíti a napi kalória naponta az elrendezés szénhidrátok, zsírok, fehérjék. Ez segít megőrizni a diéta ellenőrzés alatt.

Mérjünk magát minden nap közvetlenül ébredés után, és megy a WC, írd le a súlyt.

Fitness

Előnyei a diéta a menyasszony

• Tökéletes a lányok, akik fogyni szeretnének az esküvőre.
• Az egyéni étrendet.
• Ez biztosítja a megfelelő mennyiségű fehérje, amely csökkenti az étvágyat, és megakadályozza elvesztése izomtömeg során a diéta.
• Figyelembe veszi az egyéni jellemzőit a test (testsúly, életkor).
• Ez elősegíti az egészséges étkezési szokásokat elején.

Diéta hátránya a menyasszony

• Ez nem ad konkrét ajánlásokat táplálkozás.
• Összeállítása a napi étrendben időt vesz igénybe.
• Nehézséget okozhat a tájékoztatás hiánya tápértékének termékeket.
• Táplálkozási Program nem ösztönzi a megnövekedett fogyasztás zöldség.

Kiemelt új elem, kedvezmények, akciók