Egyszerű tudnivalóval csökkenteni a férfi fenék

Meghúzni harmonikus férfialak, széles vállú, keskeny csípő mindig is vonzotta a csodáló pillantásokat nőktől. A természet adta az ember nem csoda, ezeket a funkciókat a számok - ez tükröződik aránya olyan fiatalok, az ereje abban rejlik, kombinálva az állóképességet. És ha az arányok megsértik túl nagy feneket, ez lesz a tapasztalás és alkalmat a férfiak találni a módját, hogy távolítsa el a felesleges mennyiség ebben a zónában. Arról, hogy milyen az ember, hogy éget a felesleges zsírt a fenék és karcsú alak tűnt annyira fiatal és feszes, leírni ezt a cikket.

Etetés szokások befolyásolják az alakja a fenék

Táplálkozás fogyás a fenék legyen racionális (fotó: bodybuildinglifestyle.ru)

A kötet a testzsír férfiaknál, mint a nőknél, és függhet a hibákat a táplálkozás, a befolyása a hormonok és az inaktivitás. De ha a nők nagyobb valószínűséggel hízik társul hormonális változások a szamár, a férfiak a fenék terület kevésbé függ a hormonok és a zsír halmozódik fel a fő, mert az el nem költött többlet kalóriát. Amikor eldönti, hogy hogyan csökkentsék a fenék a férfiak, szükséges, hogy összekapcsolják a teljesítmény korrekció, hogy lefogy, és gyakorolja, hogy a pap tovább szigorodtak.

Ami a teljesítmény, a férfiak gyakran súlyos hibát, hogy megpróbálja eltávolítani a túlsúly sport táplálkozás, amely gyakran alapulnak kizárása élelmiszer vagy zsír vagy szénhidrát. Néha, annak érdekében, hogy zsírt éget a fenék férfi tanácsára női magazinok a diéta és még megpróbálja kizárni a menüből a fehérjék.

FONTOS! Emlékezzünk vissza, hogy a mono-diéta és megszüntetése a főbb makrotápanyagok menü fenyegetik akár teljesen egészséges test súlyos hibák, beleértve a távoli kellemetlen következményekkel jár.

A hozzávetőleges száma fehérjék, zsírok és szénhidrátok, amelyek a test elengedhetetlen az élet és egyúttal lehetővé teszi, hogy egy személy, hogy lefogy (1 kg):

Alacsony fizikai aktivitás

A térfogatot kiszámítjuk a maradék kalória használhatják olyan napon, Előnyösen a szénhidrátok glikémiás indexe 10-40. „Fast” szénhidrát bevitele engedélyezett összege 50-100 kcal / nap

Ismerkedés a harc egy szép szamár húzva. meg kell kiszámítani a kalóriabevitelt, amely fogyni, és annak a tervezett fizikai aktivitás.

A leghatékonyabb gyakorlatok férfi papok

Hatékony edzés súlyokkal felgyorsítja megalakult a szép fenék férfiaknál (Fotó: underwearexpert.com)

Korrekciója fenék a férfiak és a nők - igen népszerű feladat, bár mindenki próbál elérni, ugyanakkor a saját céljaira. Azonban bármilyen edző arra a kérdésre, hogy mi a gyakorlatok a legjobban segíteni éget a kövér ezen a területen, és távolítsa el csúnya lógó ráncok, javasolni fogja kezdeni a guggolás. Ez az egyszerű gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy lefogy, és így egy rugalmas meghúzni szamár, van egy csomó teljesítményt lehetőségek, de a leghatékonyabb felülést, hogy a térdek behajlítva derékszögben, és a fenék ebben a helyzetben, ha akarsz ülni egy széken. További lehetőség, hogy változik a gyakorlat az alábbiak szerint:

1. Zömök súlyozás (súlyzó bar).
2. Guggolás oldalsó kitöréseket.
3. Squat ugrás a hozam és visszatér eredeti helyzetébe.
4. Interval edzés - három gyors guggolás teljes kihúzás közöttük.
5. Váltakozás zömök lökés oda-vissza.

Egy másik alapvető kiindulási pontot jelent a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy lefogy a fenék és a felesleges zsírt, térdelő és nyugvó, egyenes kar és a könyök:

1. Mahi egyenes lábbal felfelé.
2. Mahi lábát hajlítva a térd derékszögben - akár, mintha nyomja a láb mennyezet, és az oldalsó, majd felváltva mindkét irányban.
3. Ugyanez gyakorlatokat, de romlik.

Kiváló zsírégető a fenék jól ismert „csík”, különösen akkor, ha fenn tudja tartani ezt a pozíciót egy perc, vagy több. Távolítsa el a zsírt a papok segítségével energetikai feloldása a medence fekvő helyzetben a térd hajlított lábbal.

Érdemes megjegyezni, hogy a férfiak szivattyú fenék egy kicsit nehezebb, mint a nők, így arra ösztönzik, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat súlyozást olaj fogy gyorsan.

Néhány szép kiegészítéseket a terheléseket a fenék

Kerékpár képzés segít, hogy kiegészítse a testmozgás csökkenti fenék férfiaknál (Fotó: static6.businessinsider.com)

Távolítsuk el a felesleges zsírt betétek a fenék nem csak az edzőteremben sportolhatnak, vagy otthon. Ne felejtsd el, hogy változtatni kell időről időre, a stílus a testmozgás, hogy lefogy folyamat sokkal hatékonyabb. Tökéletesen éget zsírt szív. intervallum fut (különösen akkor, ha tartalmazza futó elemek erősen emelte comb). Ez nem csak csökkenti a súlyt, hanem növeli a hang izmokat.

Kiváló kilátás a hatása a fenék, ami felgyorsítja a folyamatot csökkentés - egy testmasszázs hangsúlyt ezen a területen. Különösen hatékony a klasszikus masszázs a sok mozgás, a bemelegítő formában. Ha lehetséges, a pezsgőfürdő kezelések, finom törés a zsír ezen a területen. Szerelmesek kap eredmények erőfeszítés nélkül öltöny nyomás terápia eljárást.

Próbálja kiválasztani a fajta tevékenység, amit különösen élvezetes fizikai tevékenység körében sokféleség, mert megpróbálják eltávolítani a felesleges kiló - egy jelentős stressz a szervezetben, ahová megpróbálok válaszolni lassuló anyagcsere. Kerékpár, ugráló kötél, úszás - ezek a sport különösen jó generáló fenék szigorodtak, és egy általános fiatalító megjelenést. Végtére is, a férfiak számára fontos, hogy a hangerő csökkentéséhez ezen a területen a test gyors és nem túl fárasztó, zsír gyakorlatilag eltűnik, és ez a szám visszanyerte trim alakot és tárolja el tartósan.