Energia termelés az emberi szervezetben
Főoldal> Képzés> Gyártás energiát az emberi testben
Mi van ezzel a cikkel kapcsolatban? Az az energia, amely termel a testünk képes előállítani energiát, hogyan lehetne javítani a szív-tüdő rendszer, és miért még jobb. Is beszélni külön a három fizikai aktivitás - aerob, anaerob és az erőt.
Az alapvető mértékegysége energiatermelés az emberi szervezetben - adenozin-trifoszfát, ATP (adenozin-trifoszfát - ATP).
Egy egyszerű módja annak, hogy vezessenek be a molekula ATP - gondolok rá, mint egy energia valuta. Az emberi test, több millió molekula ATP, és a természetben áramlása és feltöltési „pénztárca”, még akkor is, ha nem sportolnak.
Hasonlóképpen, a számlák kifizetésére a lakást és pénzt - meg lehet tenni a különböző módon. Gyors és lassú, a legális és illegális.
ATP pénzneme az általunk használt összes fontos élettani folyamatokat a szervezetben - a vérkeringést, a szövetek, az emésztést és élettani funkciók az izom-összehúzódások.
Három energiatermelő rendszerek, azaz ATP:
Anaerob - energia termelődik részvétele nélkül az oxigén, aerob testmozgás - ahol oxigént.
1. A rendszer azonnali energia - adenozin-trifoszfát / kreatin-foszfát, vagy ATP / EK
A különlegessége ennek a rendszernek - ATP nagyon gyors, de nagyon rövid idő alatt. Ezt a rendszert használják a versenyeken rövid (10 másodperc).
Ez a rendszer alkalmas a 100 méter sprinterek, súlyemelők, és ugrás közben a vízbe a 10 méteres tornyot.
2. A rövid távú rendszer - glikolízis.
Csakúgy, mint a rendszer és a közvetlen, rövid távú anaerob, azaz anélkül, hogy az oxigént.
Az oxigén hiányában, a ATP képződése, késleltetett tejsav és hidrogén ionok. Ez azért van, mert ezek a hidrogén ionok (és nem azért, mert a laktát) úgy érezzük, égő érzés az izmokban, ami végül ahhoz vezet, a fáradtság és a hatékonyságot.
Ezt a rendszert használják tevékenységek időtartama 30-120 másodperc. Például, 400 méteres sprint futam 100 méteres sprint felmelegíti és 1 km-kerékpáros versenyek.
3. A hosszú távú energiatermelő rendszer - oxidatív foszforiláció
Ez a rendszer az aerob, azaz az oxigénnel.
Úgy kezdődik, valamint a második rendszer, hanem azért, mert az oxigén jelenlétét, piroszőlősav be tejsav nem feldolgozott, és átalakított két molekula acetil-CoA, amely, a sejt mitokondriumok kiváltó biokémiai reakciók. Ehhez szükséges, hogy az mitokondriumok, amelyek gyárilag ATP termelést.
A fő előnye ennek a rendszernek - a képes nagy mennyiségű ATP. Mínusz - több időre van szüksége.
A terhelés alacsony és közepes intenzitású használat az a rendszer (maratont, úszik a 800 méteres versenyt a kerékpár)
A valós életben, a kitartás versenyeken, nem csak egy rendszer. Különböző szakaszaiban, az egyik a rendszerek is.
Össze lehet hasonlítani azt a zenekart, ahol a húrok felelősek a kezdet és a fő része a szimfónia (az elején és a verseny nagy részében), szarvak vannak kötve, hogy megteremtse a hangulatot és intenzitását az érzelmek (felfelé és előzés) és dobok csatlakoznak a végén (az utolsó sprint szakasz útvonal)
Cardiopulmonary fiziológia.
Ez a része a fejezetet szentel a téma az anatómia, hanem egy utazás a vér a testünkben.
Vér átfolyik a kapillárisok a tüdő, ahol a szén-dioxid szabadul fel (CO2) és oxigénnel dúsított (02). Oxigéndús vér jön a tüdőből a szívbe keresztül tüdővéna.
Oxigéndús vér jut át a bal pitvarba, majd megy a szívkamra. Oxigéndús vér keresztül az aorta és a kisebb artériák tápláljuk testrészeket. Például a láb izmait alatt a biciklizés.
Az izom vérellátásának magától az oxigén és visszatér a szívbe a vénás rendszer. Sivár vért szállítani a szívbe két nagy vénák, a jobb pitvar az arteria pulmonalis és megy a tüdőbe, ahol a folyamat újrakezdődik.
oxigén szállítás
Nem fogok belemenni anatómiai és biokémiai folyamatokat a szervezetben, így fogom leírni mindent a lehető legegyszerűbb.
Az oxigént szállítanak át a véráramba, segítenek a vörösvérsejtek, más néven vörösvértestek. A vezető a „bus oxigénnel” a hemoglobin. oxigén szállítási folyamat szabályozza az oxigén parciális nyomása, attól a pillanattól kezdve a belégzés útján orron vagy szájon a kilégzés.
A legfőbb kérdés sportolók és edzők, hogyan lehet növelni az oxigén mennyisége, amely szállítja a vért.
Az első módja, hogy javítsa az oxigén szállítása - a vonat olyan magasságban, amely segít növelni a számot a vörösvértestek és a hemoglobin molekulák. Így növeli a kapacitását a fontos rakomány, azaz az oxigén.
Ha nem tud edzeni magasságban. lehetséges, hogy ezt és a tenger szintjén - Rendszeres állóképességi edzés az aerob zónában, tartós, legalább 30-45 percig 3-5 alkalommal, 8 héten át javítja a szív-tüdő rendszer.
Amit kapunk, mint egy eredmény?
-szívritmuscsökkenést nyugalomban és testmozgás. A szív erősebb lesz, és a korábbi terhelés (mind a sport és a mindennapi életben), hogy meg lehet csinálni kevesebb erőfeszítéssel. Is javította a hasznosítási arány - edzés után, a szív gyorsabban jut a pihenésre és regenerálódásra.
-növeli a teljes vér mennyiségét és a megnövekedett szívteljesítmény. Az állóképességi edzés emeli a bizonyos hormonok, ami viszont növeli a teljes vértérfogat. A szív erősebb lesz, és egy perc alatt lehet „ártalmatlanítani” nagyobb mennyiségű vért. Agy, máj, tüdő és más létfontosságú szervek kezdenek, hogy minél több a tápanyagok a vér útján.
-növekedni maximális oxigénfelvételt. VO2 max - az egyik legfontosabb mutató, ami azt jelenti, hogy mennyi oxigént a test tud fogadni és feldolgozni az aerob energia.
-növekedni laktát küszöböt. Laktát küszöb - az a pont, amikor a testünk elkezd tejsavat termelnek. Laktát mellett képződnek a hidrogén-ionokat, amelyek javítják az általános teljesítmény és a fáradtság. Minél magasabb laktát küszöb - minél hosszabb ideig a sportoló el tudja látni a terhelést.
-javulás gyakorlat hatékonyságát. Mint egy autó, a test lehet gazdaságos, vagy az energia-intenzív (szar üzemanyag). Az állóképességi edzés, valamint bizonyos gyakorlatok (futás felfelé edzést a hőség és a páratartalom, a bungee running, plyometrics) növelik testünk gazdaságát.
-csökkentette a teljes testtömeg a zsírszövet. A hivatásos sportolók az elsődleges az élet nem olyan sürgős a kérdés, de a rajongók, még csökkentését célzó tömeg, ez a szempont nagyon fontos lehet.
-vérnyomás csökkenése (ha fokozott), ami csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek és a korai halál.
3 fejlesztése energiatermelő rendszerek.
Korábban már említettem, hogy a sport a kitartás ritkán használják, csak egy rendszert az energiatermelés, ezért szükséges, hogy dolgozzon ki mind a 3 rendszereket. Ehhez háromféle képzés.
Aerob állóképesség tréning
Edzés közben, aerob állóképességet növeli a száma és mérete a mitokondriumok (gyárak termelnek ATP), ily módon javítva a „hosszú távú energia termelési rendszer”
Ezen túlmenően, az aerob testmozgás megnöveli az myoglobins (öccse hemoglobin), amely főként részt vesz az oxigén
Képzési anaerob állóképességet
Során anaerob terhelés tudjuk javítani, ha a két rendszer - az ATP / EK és a glikolízis. Az ilyen képzést a szervezetben növeli a szintet a hidrogén-karbonát, amely megjeleníti a hidrogén-ionok (amelyek okozhatnak égési és izom fáradtság) formájában víz és a szén-dioxid.
Oktatás az ellenállás (terhelés teljesítmény)
Fokozott izomtömeg a szervezetben az úgynevezett megnagyobbodás (ez az, és foglalkozik a testépítők). megnagyobbodás sebesség függ a konkrét képzési program (használt tömeg a készletek és a munkamenetek hetente).
Együtt a hangerő, teljesítmény terhelések is növeli az aktív motoros egységek az izmokban.
A sportolók kitartás, erő terhelés javításához szükséges izomerőt (milyen terhelés képes ellenállni az izom) és a kapacitás növelése (meddig tart izmok végezni bizonyos terhelés). Ezen felül, az elektromos terhelés növekedésével izom-állóképesség, ami lehetővé teszi, hogy a munka az izmok hosszabb ideig.
Beszéltünk a három rendszer az energiatermelés (ATP), amely termel a szervezet. Fontos, hogy megértsük, különösen triatlonos, szükséges, hogy dolgozzon ki mindhárom módon aerob, anaerob és motorikus terhelés.
Kérdések az olvasók
Azt viszont, hogy a heti edzés folyamatát aerob, anaerob és terhelését? Ha igen, mit? Ha nem, miért nem?
Hasonló bejegyzések
