Étkezés előtt és után a cardio edzés - csillag projekt

Az előző cikkben tárgyalt veled féle kardió edzés. Ma fogunk beszélni, hogyan kell enni a jobb előtt és után a kardió edzés.

Ha azt tervezi, egy nagy intenzitású edzés reggel, majd 40-50 perc edzés előtt, azt ajánlom, egy könnyű fehérje-szénhidrát snack. Például, egy protein shake vagy kódolt fehérjék 2-3 és fél bármely gyümölcs vagy kenyeret. Ez táplálékra lesz az Ön számára energiát az edzés ideje, amely megadja mindent a teljes, és ennek megfelelően, hogy a legnagyobb előnye az ilyen képzést.

Ha költeni monoton kardió azonnal ébredés után, ebben az esetben azt javasoljuk, hogy igyon az aminosavak edzés előtt és megy a jog. A modern kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés növeli, ha figyelembe edzés előtt aminosavakat. Időtartama ilyen tevékenység nem haladhatja meg a 40 percet.

Ha az oktatást végezni a nap folyamán, vagy éjszaka, függetlenül attól, hogy milyen típusú kardió edzés, ajánlott enni 1,5-2 órával edzés előtt tele fehérje-szénhidrát ételek (válassza komplex szénhidrátok alacsony glikémiás index. Ez lesz megfékezni az inzulin mennyiséget biztosít elegendő energiát képzés, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget zsírból.

Cardio - egy közvetlen út az izom katabolizmust. mint éhezés utána. Izomlebomlást nem előnyös a fogyás. mert ők a fő tényező az anyagcserét.
Azt javasoljuk, hogy használja a gyors fehérje 30-45 perc múlva cardio (tejsavó fehérje vagy tojásfehérje), és további 45 perc múlva - a teljes étkezést álló fehérje. komplex szénhidrátok és zsírok arányban 40/40/20.

Azzal érvelt, hogy éhes reggel kardio a leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon a testzsír. Ez az elmélet fontos a sportolók számára, hogy alacsony testzsír százaléka, ha akarják, hogy minimalizálja annak érdekében, hogy elérje a jelenet, például. Azok számára, akik testzsírszázalék átlagos vagy átlag feletti, mindig javasolt egy könnyű snack edzés előtt.

Ügyeljen arra, hogy igyon vizet edzés közben! Ellenkező esetben zavar a víz-só egyensúlyt, ami nem vezet semmi jóra.

Azt szeretnénk, hogy egy teljes képzési program és a táplálkozás Anna Starodubtseva, valamint a képzéshez való hozzáférés anyagokat? Vegyen részt a projektben!