Gyakorlat nyaki osteochondrosis

Osteochondrosis a nyaki gerinc - egy alattomos betegség. Az életkor előfordulása küszöbérték alá minden évben, így most a probléma kezelésére nyaki degeneratív betegség lemez olyan éles, mint még soha.

Sajnos a penetráció az orvostudomány különböző részein hazánkban hagy sok kívánnivalót, így most rendkívül fontos önálló betegség megelőzése, illetve szupportív otthon.

Azért jöttünk, hogy a támogatás a különböző gyakorlatok megelőzésére és kezelésére nyaki degeneratív betegség lemez és szakszerűen összeállított gyógytorna (kezeléssel sportkomplexumokban).

Megelőzés nyaki degeneratív betegség lemez.

Megelőzése nyaki degeneratív betegség lemez egy masszázs és ön-masszázs
. Melegítő masszázs technikákat, dörzsölés csapva, és visszaállítani a vérkeringést az izmokban, enyhíti nyakizom túlterhelés. Masszázs tehetünk magad, stretching és dörzsöli a hátsó része, a nyak és a koponya bázis, így ez a zsúfoltság és helyreállítása a vérkeringést a fejét.

A munkahely legyen kényelmes. Meg kell használni egy ergonomikus széket. A könyök feküdjön az asztalon szinten, hát egyenes, a számítógép monitor kissé meghaladja a szemét. A munka feltétlenül kell, hogy tartson szünetet, hogy csökkentse a statikus terhelés a hátán.

Degeneratív betegség lemez megelőző intézkedés, hogy végre gyakorlatokat a nyaki gerinc. Kevésbé veszélyes izometrikus edzés álló ellensúlyozva terhelés 5-6 másodpercig. A fej nyomás ellen hat a tenyér. Gyakorlatokat végezni nem hirtelen mozgások zökkenőmentesen.

1. Ül az asztalnál egyenesen a hátát. Tedd a könyökét az asztalra, húzza át a fülét tenyerével, dönthető a fej egyik oldalán, egymással szemben a kezét. Tartsa 10 másodperc, 10 ismétlést. Erősebb oldali nyaki izmokat. Ismételjük azonos számú alkalommal mindkét irányban.
2. Ül az asztalnál, a kezét az asztalra a könyökénél is támaszkodhat, a homlok, kéz, összeérnek a kezét, és nyomást gyakorol a fej 10 másodperc. Ismételje meg 10-szer.
3. Feküdjön a földre a hátán. Nyomja meg a tarkóját a padlón. Tartsa a pozíciót 5-6 másodpercig.
4. Feküdjön a földre a gyomra, hogy nyomást gyakoroljanak a padlón homlokán.
5. Feküdjön a földre a bal oldalon, a bal kéz a padlón, tedd a fejét, és megnyomta a fejét a kezét.
6. Ugyanez vonatkozik a jobb oldalon.
7. Ül egy széken, egyenes háttal, ujjai összefűzve egy kastélyban, tedd a fejére, hogy nyomást gyakoroljanak a tarkóján összekulcsolta ujjait.
8. A falnak egészen tolja vissza a fejét a falba.

Mindezen izometrikus gyakorlatok kell végezni annak érdekében, 5-6 másodpercig, majd lassan engedje feszültség és pihenni. Tedd 5-10 ismétlést.

A jótékony hatást a végrehajtásának helyzetéről a nyaki gerinc visov a bárban. Visy végezhet a széles és keskeny markolat 30 másodpercig. Saját súlya alatt húzódik a csigolyák a gerinc.

Ahhoz, hogy a betegségek megelőzése, lehetőség van elvégezni a napi kis egyszerű készlet gyakorlatokat. A benyújtott program Vladimira Perova nagyon kedvező gyakorlására. Annak érdekében, hogy meghatározzák a feltétele a nyaki gerinc a gerinc, akkor egy kis teszt: a hajlítás a fej előre és hátra, a váll dönthető és kapcsolja be a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon.

Általában egy személy kell hajlítani a fejét 45 fokkal, hogy egyenesbe 50. ponyvák fejét a vállon át 45 fok, kapcsolja be a fejét 90 fokkal el.

Orvosi torna osteochondrosis a nyaki gerinc.

Kezdés osztályok rehabilitáció csak akkor lehetséges, miután hogyan kell megállítani a fájdalmat. Nem lehet csinálni a gyakorlatokat a támadás során. Támadás után hagyjuk, hogy végezzen alacsony intenzitású izometrikus gyakorlatok, ebben az esetben az izmok megfeszülnek, ellenállva terhelést. Az izmok a nyak létrehoz egy izmos fűző, szilárdan tartsa a csigolyák.

Minden gyakorlatot biztosan futni lassan, rángatás nélkül és hirtelen mozdulatokat. Elvégzése előtt torna komplexek kell választani az egyes módszereken alapuló szakértői véleményt.

Gyógytorna Dr. Ignatieff.

1. Ülő helyzetben, hát és a nyak egyenes. Fordítsa el a fejét jobbra-balra, amennyire csak lehetséges, de óvatosan, ne hirtelen. Ismételje meg 10-szer.
2. Ülő, egyenes hát és a nyak. Engedje le a fejét, próbálja az álla, hogy megérintse a mellét. 10 ismétlést.
3. Ülő, álla és nyaka, hogy húzza vissza 10 ismétlést.
4. Ülő helyzetben, karok lazán a test mentén. Óvatosan emelje fel a vállát, és tartsa 10 másodpercig. Lazuljon el. Fuss 10 ismétléssel.
5. Fekvő szilárd felületre, hogy nyúlik a nyaki izmok 4 percig, és a koponya bázis. Próbálja végrehajtani a masszázs intenzitását javítja a vér áramlását.
6. Dörzsölje ül vagy fekszik a szilárd felületen az izom a lapockák között és felett a pengék.
7. Körkörös mozdulatokkal gyúrni az izmok a fülébe, és a széléhez.

Egy sor gyakorlatok, kombinálva egy lassú, nyugodt levegőt. A légzés segít összpontosítani a gyakorlatokat, fokozza annak hatékonyságát. Ismételjük kívánatos a nap folyamán többször is. A mozgás amplitúdója kicsi. Fekvő helyzetben segít csökkenteni a terhelést a gerinc, lehetetlen teljesíteni minden egyszerre. A legfontosabb dolog - óvatosság, a fokozatosság és a konzisztencia osztályok.

1. Hátán feküdt a padlón. Az egyik keze a hasán, a másik - a mellkason. Nyugodt levegőt - emelkedik a hasa, majd a mellkasát. Lélegezz ki nyugodt, hosszú. Meg kell próbálni a kilégzést hosszabb belégzés. Végezze szabadon, nyugodt. Tedd 10 ismétlést.
2. Feküdt a padlón, a gyomra. Lassan emeld fel a fejed, akkor váll, majd fegyvert megáll előtte, és maradjon 1 percig. Mindig próbáljuk követni testtartás.
3. Feküdt a gyomra. Hands mentén a csomagtartóban. Ingyenes, lassan fordítsa el a fejét, és megpróbálta megérinteni a padlót a fülét. Ismételjük, hogy a bal és a jobb 6-szor.
4. Ülő helyzetben. Félrehajtott fejjel előre, majd vissza, hogy lassú, hogy dobja vissza egészen, de nem hirtelen és fájdalmasan. Ismételje meg 10-szer.
5. Ül az asztalnál. Könyök az asztalra, fejét a tenyerével, nyomja a homlokát a tenyerébe. Próbálja törzs, amennyire csak lehetséges. A gyakorlat kilégzéskor. Ismételje meg 10-szer.
6. Fordítsd el a fejed váltakozva 5-ször a bal és a jobb oldalon. Ha a fájdalom érződik, szükséges, hogy korlátozza a mozgását az áll, hogy a bal vállát, aztán jobb vállát. Ismételjük meg 6-szor.

Az elmélet a mikro-mozgásokat, hogy az élelmiszer emésztjük porc működés közben. Azonban a nagy terhelés elpusztítani porc. Kis „homeopátiás” dózis mozgás ellenkezőleg felszívódását elősegítik anyagoknak a ízületi folyadékban.

Meg kell hallgatni a javaslatok egy orvos gyakorló csontkovács IE Kostyuk. Kiterjedt tapasztalattal lehetővé teszi, hogy az orvos egyszerű nyelven beszélni nehéz dolog, hogy javasolja a leghatékonyabb sor gyakorlatok.

Sima és változatos mozgások a nyak, pan, tilt, kombináció, komplex tervezésű, lehetővé teszi, hogy használja az összetett mozgások naponta az emberek minden korosztály számára. Gyakorlatok a nyaki gerinc orvos Butrimova mindenki számára elérhető.

Komplex Mikhail Shilov jól működik a nyak izmait, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és erőfeszítések mellett a gravitáció hatására a fej finoman nyúlik a hátsó izmok a hát, váll szabadulnak visszanyeri a könnyű mozgást.

Ezek a gyakorlatok megfelelő a kezelésére és megelőzésére nyaki degeneratív betegség lemez, és a nyaki-mellkasi formában a betegség.

Ötvözi masszázs, saját, gyógymasszázs technika elérése szabályozásával a testtartás és csinál egy egyszerű gyakorlatok a nyakcsigolya, az a személy fogja találni a könnyű szabad mozgás és a lazaság lehet elfelejteni, hogy létezik a nyaki degeneratív betegség lemez.