Gyakorlatok a hát izmait, a legjobb gyakorlatok a vissza
Jó napot, kedves barátaim! Ma fogunk beszélni minden fontos, véleményem szerint, gyakorolja, hogy fejlesszék a hátizmok. Tehát ott megy.
Először felsoroljuk a legfontosabb hátizmok, amely arra irányul, hogy a fejlesztés a legtöbb gyakorlatokat. Laknak a anatómiája a hátizmok, nem fogunk, mert ez egy másik cikk.
Ez a fő izomcsoport, amely vissza V alakú. A legtöbb feladatban, amelyek célja kifejezetten a fejlődés ezen izomcsoport.
Nagy és kis görgetegizom.
A fejlesztés ezen izmok vezet egy egyedülálló csúcs a felső testrész, ezzel kiterjesztve a felső részén lat.
Trapezius (felső és középső panel).
Ez ad egy teljes vastagsága masszívnak és vissza.
Főleg thoracolumbalis izompólyán - egy nagyon erős inak. Vannak azonban olyan mély (belső izmok), ami szintén fejleszteni kell.
Most viszont, hogy a gyakorlatokat. Itt vannak felsorolva a legfontosabb, véleményem szerint, gyakorolja a hátsó, de van olyan sok fajta.
1. Chin \ vagy \ link függőleges blokk.
Ez a gyakorlat, azt hiszem, a fő és legfontosabb a fejlesztés a hátsó, mint ilyen mozgás biomechanikai a legtermészetesebb az összes izomrendszerében vissza. Mindenkor, a kezdetektől fogva a fejlődés az emberiség, az emberek végre ezt a mozgást, fára mászni, hegymászás a hegyekben, vagy kapok ki a barlangból. Úgy tartják, hogy ez volt az a mozgás legalkalmasabb, és alkalmazkodik a hát izmait.
Technika a következő gyakorlatokat. Az első dolog, ha éppen lóg a bárban, vagy egy függőleges egység karnyújtásnyira, a mentális stressz a hátizmok, és a mozgás során, próbálja a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni pengét. Tartsa vissza izmok megfeszülnek, csak húzza át őket, nem a kezedben. Próbálja meg kikapcsolni minden munkát a kezét. Ehhez azt javasoljuk, hogy használja a hevederek vagy speciális horog.
Ők nagyon sokat segít koncentrálni, és úgy érzi, a munkája a hát izmait. Személy szerint én használni a szokásos vállpántok. Akasztó - ez az egzotikus, és ezek költsége egy kicsit drága, és így elhasználódik elég gyorsan.
A legfontosabb dolog ebben a feladatban helyesen - DC feszültség hátizmok az edzés alatt. Nem egy pillanatra, hogy nem pihenni őket. Feel csúcs csökkentése a legnagyobb mértékű csökkentés a pengék.
2. hajtórúd a lejtőn \ vagy \ Thrust súlyzó a lejtőn.
Ez a gyakorlat nem kell üldözni súlyokat, mint sokan. A lényeg, hogy úgy érzi, a mozgalom is, csak hogy húzza vissza, és a kezéről a munkából. Ha sok a súly és ugyanabban az időben, még a része lesz tűnik, hogy csinálsz a helyes technikát, ez még mindig egy nagy része a terhelés elkerülhetetlenül a kezét, mintha nem próbálja húzni csak a hátizmok ...
Technika: barlang, a derék, húzza meg és tartsa ebben az állapotban során az egész feladatot. Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzó, tartsa a dőlésszöge 50-60 fok. Ne hajoljon előre erősen, mert egy erős hajlam, hogy sokkal nehezebb csinálni egy gyakorlatot megfelelő technika és a fokozott terhelés a hát alsó részén. Rod kell terjeszteni mentén lábakat a derekát. Könyök míg közel a szervezetben.
3. Hivatkozás vízszintes blokk.
Technika hasonló a hajtórúd a lejtőn. De akkor lehet kísérletezni szélessége nagyobb tapadást, mint ezt a gyakorlatot, akkor könnyebb koncentrálni a hátizmok, és nem kell tartani az egyensúlyt a súlyzó.
4. Hivatkozás T alakú nyak.
A biomechanika egy gyakorlat hasonló az előző kettő. Plusz, ez a gyakorlat, hogy nem kell tartani az egyensúlyt a két pólus, és könnyebb, hogy kikapcsolja a kezében a munka, mert Mozgás mindig pontosan egy irányba.
5. A lejtők a pólus előre (felhúzás egyenes lábak).
Ez a gyakorlat véleményem, jobban megfelel a testépítés, mint a klasszikus felhúzás. Először is, felhúzás nagyobb traumát. Másodszor, a felhúzás a legtöbb esetben szükség van pauerlifitngu verseny. Ebben az esetben sem közeledni időnként akár egyetlen maximális. Tedd meg ugyanazon a 8-10 alkalommal érinti a padlót (klasszikus) nincs értelme a testépítés, mert az izmok ellazulnak, a legalacsonyabb pont, amikor hozzáér a padlón.
Ebben az esetben, a lejtőin a pólus előre - egy sajátos fajta felhúzás, de nem érinti a padlót, és mivel ez kevésbé traumatikus.
A technika a következő: ha a flex az alsó hát, amennyire csak lehetséges, és tartsa ebben az állapotban az egész gyakorlatot. Azt, hogy up nagyon simán, rángatás nélkül! Ne hajoljon előre több mint 90 fokkal, hogy továbbra is mindig hajlító a derekát.
Ez minden alapgyakorlatokból hátad. A többi lehetőség - bizonyos mértékig már leírt fajok gyakorlatokat. Fogom felsorolni őket, de kitérni minden nem, mert Ennek nincs értelme.
A legfontosabb dolog -, hogy válasszon a gyakorlat, amelyben úgy érzi, a legjobb a hátizmokat. De mindig indul képzés ajánlom a húzás vagy vontatás függőleges blokk.
6. oktatók.
Ez a gyakorlat nagyon jól illeszkedik a bemelegítő edzés előtt.
7. pullups fordított fogást \ vagy \ link függőleges blokk fordított fogással.
Ez a gyakorlat lehet, hogy a vonat a hátát és a bicepsz. Ezért, ha a vonat a hátad, akkor meg kell koncentrálni a hátizmok.
8. Húzza nyakú \ vagy \ link függőleges blokkban a nyakát.
Ez a gyakorlat lehet, hogy jobb, hogy a munka az a hát felső (középső és felső trapézizom izmok)
9. tolóerő súlyzók a lejtőn egy kézzel.
Az elv ugyanaz, mint a hajtórúd, de könnyebb koncentrálni a hátizmok.
Üdvözlettel
Dima Marchenko
Vlad Fomenko