Gyakorlatok növekvő comb otthon széles tippek és trükkök

Fitness oktatók fejlesztettek mindenféle gyakorlatokat, hogy növelje a csípő, amelyekkel minden lány megtalálja a vékony kanyargós lekerekített formájú, és ez a szám több nőies. Ezek végrehajtására nem feltétlenül megy a klubok és vásárolni drága sporteszközök. Meg lehet változtatni a testet és otthon, használja a nehezítő szer háztartási cikkeket.

Gyakorlatok növekvő comb otthon - nagy elfoglalt emberek, mivel van egy lehetőség, hogy vegyenek részt a megfelelő idő az egyes menetrend. Az előnyök önfoglalkoztatás tevékenységek a következők:

• pénzt takaríthatunk meg egy bébiszittert, és az előfizetési;
• független választás a sport technikák;
• nincs sorban állás a szimulátor és a zuhany alatt;
• üzemanyag megtakarítás és az idő az úton.

Ez a módszer azonban nem alkalmas a nők alacsony motiváció, akik hajlamosak elhalasztja a dolgok holnap. Meg kell irányítani, ha teljesítő gyakorlatok a comb. Súlygyarapodás csak akkor valósul meg a rendszeres felelős megközelítése a probléma a túlzott soványság.

Melyek a gyakorlatok a comb növekedése szélessége tartják a leghatékonyabb?

1. guggolás

Ezek a gyakorlatok ismerős minden a gyermekkorból, de kevesen tudják, hogyan kell őket helyesen. Növekedéséhez comb, gyakorlatokat kell végezni egy sima vissza, lapockák és kinyújtott karját. testtömeg kell végrehajtani a nyomában, hogy a térd ne menjen túl a vonalon zoknit. Így lehet elérni a kívánt hatást, és a sérülések elkerülése végett az ízületek.

Az első napokban, hogy nem elég felülés 2 db 10-szer. Ha a terhelés mértéke 100, észrevehetően növeli a comb széles. Gyakorlat is javítja a testtartást, és távolítsa el zsírlerakódás a hasi területen.

Ahhoz, hogy e feladat végrehajtásához, meg kell, hogy közvetlenül telepíteni vállak, kezek fel az övet. Jobb láb szükségességét, hogy egy nagy lépést előre, és üljön le szögben kilencven fokkal, balra - olyan közel a padlón. Ezután - a változás láb.

Fokozatosan, a gyakorlatokat, hogy növelje a csípő bonyolítják segítségével kézzel súlyok. Lehet, hogy egy kis súlyzó, vagy fél literes palack vízzel teli vagy homok.

3. „Pingvin” és „Polumostik”

növeli a comb és a testmozgás „Penguin” és „Polumostik” is hatásos. Az első szükséges egy kis gumilabda. Ez kerül a térdek ülő helyzetben a szék szélére. 30 másodpercen belül meg kell, hogy nagy mértékben tömöríteni a labdát, majd pihenni a testet.

Mert „Polumostika” feküdjön le, és hajlítsa be térdét. Pihenő a lábát a padlóra, emelje fel a ház alsó részébe. Fej, vállak és a lapockák kell maradnia. Ha csökkenti a fenék egy kicsit hozza a földre. Ez a szövődmény pedig a töltés termelékenyebb.

Ne felejtsd el a helyes légzés. Tapasztalt oktatók azt tanácsolják, hogy kilégzéskor a legnehezebb része a gyakorlat.