Hatékony gyakorlatok fogyni otthon
Aki közülünk nem álom, karcsú és fitt test. Bizonyára mindenkinek, de valaki, hogy tartsa magát formában lehetséges könnyedén, és valaki - ez egy hihetetlen erőfeszítés.
De ne essen kétségbe, akkor is, ha genetikailag hajlamos a harmónia. Egy kis akaraterő, erőfeszítés és türelem, és akkor is büszkélkedhet egy gyönyörű test. Ezen felül, akkor dolgozzon ki egy hasznos szokás nézni a megjelenését, és javítsa az egészségét.
Nagy jelentősége van a helyes megközelítés az eredmények elérése. Azzal, hogy magát a gyengítő diéta vagy maszatos tetőtől talpig gyógyító krémek, csak akkor veszít időt, pénzt, az egészségügyi és az önbizalom. Bármely folyamat kell megközelíteni átfogóan és alaposan.
Ez azt jelenti, hogy meg kell foglalkozni mind a szabályozás az élelmiszer. Csinál ez jobb, és elsőbbséget ad a fizikai stressz. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy milyen gyakorlatokat kell végezni otthon vékonyabb lábak, karok, comb, has.
Hatékony gyakorlatok fogyás hasa otthon
A has legsérülékenyebb terület kialakulásának extra kiló.
A terrorizmus elleni alultápláltság segít eltávolítani néhány, a zsírt, de nem mentheti meg a petyhüdt, megereszkedett has. Ezért nagyon fontos, hogy figyeljen a gyakorlat. megerősítését célzó hasi ferde izmok és a sajtó.
Néhány tipp. amely segít, hogy az edzés hatékonyabbá:
- Emlékezz rendszerességgel. Válasszon ki egy időpontot, amikor célszerű elvégezni a gyakorlatokat, és próbáld meg nem hagyja ki. Nem szükséges, hogy a törzs izmait minden nap. Töltsön heti három alkalommal - egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan eredményeket elérni.
- Ne vegyen részt a testmozgás a teljes gyomor. Ez vezet a fájdalmat és a hibás működés a gyomor-bél traktus.
- A dózis képzés. Ha még nem vesznek részt semmilyen sport, óvatosan megközelíteni a kiválasztás a program. A nem megfelelően kiválasztott gyakorlatokat vezethet fájdalmas érzés az izmokban és az eredmények hiánya miatt.
- Ne terheld túl. Ha úgy érzi, a fáradtság és a fájdalom - pihenni. Képzési kell hozni kellemes izomfeszülés, mintsem kellemetlen.
- Segít a szervezet megszabadulni a nem kívánt kilogramm. Ügyeljen arra, hogy a megfelelő táplálkozás. növelése a bevitt fehérje és rost és csökkenti a zsír mennyiségét. Ez fehérjék az anyag izomtömegének tested.
Most, hogy tudod, hogy a szabályok a gyakorlatokat, itt az ideje, hogy megismerjék a fajta terhelés.
Press. Az iskolából a napok, mi rázta meg a sajtóban. A feszültség, amikor ilyen gyakorlat a hasi izmok kő a szemébe, és hajtogatják kellemes megkönnyebbülés. Kezdje szivattyúzás a sajtó ma. Ehhez vegye vízszintes helyzetben a torna szőnyeg. Vedd le a kezét a feje mögé, erősített ujjai „lakat” a hátán. A lábak hajlítsa oly módon, hogy azok tompaszöget képeznek a felszín felett. Most kezdenek lassan emelje fel a felső test héj és húzza őt térdre. Ismételjük meg a gyakorlat tízszer, amennyiben lehetséges, a két megközelítés.
emelése a lábak fekve. Strain nyomja és egyéb eszközöket, növelve a lábát. Szóval foglalkoznak közvetlen hasi izmok, amelyek a feszültség átalakul egy gyönyörű kockákra. Feküdt egy sima felületre, és húzza a lábát zokni. Kezeket az Ön oldalán. Lassan szakadás a lábát a földön, amíg obrazuete derékszögben a törzs a lábak. Ismételje meg a gyakorlatot érdemes ötször, majd pihenjen és fuss megközelítés.
„Szegecselő”. Stand a padlón, és állni a lábad váll szélessége egymástól. Lassan kezd kanyarban, amíg nem kap a kezét a földre. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg hússzor.
Kezdeni a gyakorlatot karika áll egy könnyű edzést. Erre azért van szükség, hogy az izmok húzták és könnyen megadta magát a terhelést. Spin a kengyelt kell lennie körülbelül öt perc alatt, és így a test pihenni. Ezt követően újabb öt percig pihenni, míg a következő ülésen. Fokozatosan kell növelni gyakorlat ideje, így lesz a jó eredmény elérése.
Gyakorlatok láb karcsúsító
Sokan vannak problémás helyen lábát. Elfogadom, hogy kívánatos lenne, hogy úgy érzi, könnyen nemcsak a divatirányzatok - extra súlyt lába akadályozzák az aktív életmód. Annak érdekében, hogy hatékonyan elleni küzdelem felesleges lerakódások a lábát, meg kell tudni, hogy néhány szabályt. amelyek hozzájárulnak a helyzet:
- Válasszon egy program, amely lehetővé teszi, hogy a vonat minden nap, és boldog legyen.
- Próbálja meg beállítani a diéta, hogy segítse a szervezet belülről.
- Ne félj, hogy az aktív osztályok okoz izom növekedést. Együtt ez a folyamat, testzsír menni, és akkor a lábad egészséges és gyönyörű terep.
Első a gyakorlatokat, ne vigyük túlzásba. Ellenkező esetben, ha nem tudja elindítani a képzés után ideje miatt súlyos izomfájdalom.
Ugrás a hegyen. Készítsünk egy kisebb emelkedés formájában egy szilárd felületre. Ez lehet egy kis padra, vagy sáv. Állvány fél lépéssel a duzzanat. Koncentrálj és ugrik a peronon. Miután egy pár másodpercig, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg az öt alkalommal, akkor a két megközelítés.
Mahi láb. Állj egyenesen, állni a lábad váll szélesség mellett. Tegye a kezét az övet. Felváltva, a jobb és a bal láb csinálni mahi, fokozatosan növekvő amplitúdóval. Ismételjük húszszor mindkét lábbal.
Guggolás - nagyszerű gyakorlat, hogy lefogy. És olyan súlyozást alkalmazva a kezében egy súlyzó - akkor még eredményesebb. Meg kell helyesen végrehajtani guggolás. Spread lábad váll szélessége egymástól, és lassan engedje magát hajlító térdre. Szintén lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Három sorozat tizenötször.
Ha a gyakorlat végzése közben rendesen, a lábak alkotják a levél „n.” Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ne a gyakorlatokat meg kell hússzor. és a további, szükséges, hogy bonyolítja a nehéz súly gyakorlat.
Kitöréseket. Kitöréseket segít erősíteni a fenék, vádli és a comb. Végezze költségeiket óvatosan, mert csak a megfelelő teljesítményt a testmozgás segíthet elérni eredményeket. Egy sima felületet a láb váll szélessége egymástól. Tegyünk egy lépést előre, és letérdelt, de nem érinti meg a padlóra. Ezután lassan veszi a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg minden láb tízszer, mind a két megközelítés.
Oldalsó kitöréseket. A ható oldalirányú jelentése a lépésekben az irányba, majd guggoló és visszatér eredeti helyzetébe. Mit kell gyakorolni arra, hogy ne húzza az izom. Ismételjük tízszer minden láb a két megközelítés.
Kiegyensúlyozó a padlón. Stand a padlót a lábbal. Kezdje felemelni a lábát és az alsó test ugyanabban az időben a szervezet. Meg kell maradni a helyzetben párhuzamos a talajjal, az egyik lábát. Próbálj meg marad egy pár másodpercig. Ismételjük ötször a két megközelítés.
Testmozgás a fogyás kézből
Hands hizlalás az alultápláltság vagy a metabolikus rendellenességek. Ha megtalálja az erőt, és lefogyott, ez nem jelenti azt, hogy a kezében visszatér eredeti helyzetébe. Sajnos gyakran a bőr megereszkedik és igényeit gyakorlat. Tekintsük az alapvető gyakorlatok a tricepsz. amely segít, hogy gyorsan újra formába.
Húzódzkodás. A legtöbb feszült izmok a karok felemelésekor a teljes testsúly. Húzódzkodás lehet végezni nem csak a férfiak, hanem a nők. Akkor felzárkózni viszonylag kis magasságú, és nem teljesen, de csak növeli a terhelési tényező. Tehát, meg lehet kezdeni a testmozgás öt ismétléssel és ötször, hogy húzza fel tízszer. Időről időre hónolás technika és ügyességi akkor gyorsan látni, hogy a bőr megfeszült kezét.
Mászni a meghosszabbított keze, és lassan alacsonyabb, dobás könyökét az oldalán. Nem kell, hogy ágyba a hasán a padlón, és lógni egy pár centiméterre a felületre. Push-up nem éri meg az első alkalommal is fáradhatatlanul. Kezdje ötször. fokozatosan növekvő terhelést.
Gyakorlat súlyzókkal. Emelő súlyzók karnyújtásnyi is jótékony hatással van a bőrre a kezét. Vedd fel a két tömeg anyagot és lassan elkezd emeld a súlyzókat, és előkészítse a terepet a fejüket. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Dolgozzanak ki egy ismétlés tíz-tizenöt alkalommal.
Gyakorlatok az egész test fogyás
Ha azt szeretnénk, hogy tartsa a testet annak érdekében, és nem érdekli az adott területen, és a fogyás általában akkor kell figyelni, hogy összetett gyakorlatok. Performing őket rendszeresen, akkor jön formába gyorsan. Vegyünk néhány közülük.
Gyakorlatok a labdát régóta a know-how minden fogyókúrázók. Kezdve egy könnyű bemelegítés formájában játékok és befejezve nehéz gyakorolni, akkor fokozatosan, lépésről lépésre jön az áhított alak. A leghatékonyabb gyakorlatok, hogy vonják be a lábát.
Board. Push-up a táblára, ringató a sajtó és ugró - a leghatékonyabb gyakorlatok fogyás. Szintén a fedélzeten, amit tehetünk curling. A rendszeres testmozgás vezet azonnali elvesztését kilogramm.
Ugrás a csoport egy jó edzés az összes izomcsoportot. Squat és a csoport, majd az ugrást, négyszögesítése minden izomcsoport. Leült egy ugrás után újra csoportosítani őket. Ismétlődő minden nap, mint egy gyakorlat az összeg hússzor -, akkor elveszíti a néhány extra kiló, és húzza meg az izmok a test.
Feladataik tanácsot legfeljebb háromszor egy héten. mert miután minden jelentős izomláz és túlterhelés okozhat számukra, hogy törés.
Futás a helyszínen. Mindenkor, kocogás tekintették egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Ahhoz azonban, hogy egy jó eredmény nem feltétlenül menjen el. Futás helyett is hozzájárul fogyás aktív. Kezdje öt percig, és növeli a napi terhelés néhány percig. Nagyon hamar akár futás tizenöt percig, akkor úgy érzi, könnyen.
Ajánlások az edzés alatt
Végezze el minden ilyen gyakorlatokat, hallgatni a test és a testet. Ha úgy érzi, kellemes fájdalmat az izmokban. Ez azt jelenti, jól csinálod, és hamarosan megjelennek az eredmények. Ha ezek után a gyakorlat szédülést tapasztal, úgy érzi, a fáradtság és a stressz - váltás technika vagy feladja a fizikai aktivitást. Gyönyörű test nem kap ez az Ön árán betegségben-egészségben. Legyen szép és elérjék a kívánt eredményt.