Hogy fáradt, így nehéz aludni

Néha úgy tűnik, hogy ez egyszerűen lehetetlen aludni - próbál feküdni kényelmesen, forgolódik, és ostor párnát. Semmi sem segít, és egy erős vágy, hogy aludni csak egy akadályt. Szerencsére, ez a helyzet nem reménytelen. Ahhoz, hogy fáradt, és aludni, akkor nyugodt az elméd és pihenjen a szervezet. Szintén hasznosak ételek és italok álmosságot okozhat. Nyugalom, relaxáció a test, a megfelelő táplálkozás és a testmozgás is segít elaludni.

lépések szerkesztése

1. módszer 3:
Nyugodj fejedben szerkesztése

Ragaszkodjon egy bizonyos rutin lefekvés előtt. Ez segít a szervezet, hogy meghatározza, mikor van ideje aludni. Próbálja lefeküdni és felkelni időben. Tálaláskor a test különféle jelek, hogy itt az ideje, hogy megnyugodjon, pihenni és felkészülni alvás.

• Ennek egyik módja az, hogy fokozatosan kialszik a fény. Sötétség jelzi a szervezet, hogy itt az ideje aludni. Ne kapcsolja be egy erős fény, este, és fokozatosan csökkenteni kell a világítás a hálószobában lefekvés előtt. [1]
• Otthonos hangulatot a hálószobában. Tedd egy kényelmes ágy paplanok és párnák. Ellenőrizze, hogy a hálószobában volt a kellemes hőmérsékletet. Habverővel párnák, ágynemű kényelmes fedelet, kapcsolja be a ventilátort.
• Mindent megtesz, hogy lehetővé teszi, hogy pihenjen. Próbálja meg a meleg zuhany, inni valami megnyugtató, mint például a kamilla tea, vagy más „altató” italt.

Kapcsolja le a villanyt. Amikor végre ágyba, győződjön meg arról, hogy a helyiség teljesen sötét volt. Ez az egyik legfontosabb tényező, hogy biztosítsa a jó alvás. Fény nemcsak hogy megakadályozza a megjelenése az alvási hormon a melatonin, hanem hatására a hipotalamusz emelni testhőmérséklet és termel a kortizol - ez a testület a jele, hogy meg kell, hogy ébren maradjon. [3]

• Akkor is, ha tud aludni a fény, az alvási kevésbé lesz erős. Ha él a városban, ossza el a szobába, ahol a „bagoly”, vagy van, hogy elhagyja a fény az éjszakában, hozott egy kendőt, vagy alvómaszk. Próbáld ki, hogy egy éjszakai fényt, amely gyenge fényben. [4]

Tiszta az elméd. Ha kezelni az irritábilis ember megpróbál megszabadulni a kellemetlen gondolatok a nap, a kérdések a munkahelyen vagy az iskolában. Ne játsszon előtt tartva a különböző helyzetekben és a nap eseményei. Ha hajlamosak erre, kapcsolja be a zene, a fent leírtak szerint, a hangsúly rajta, és hagyjuk, hogy elvisz a világ az alvás.

• Megnyugtatja zavaros elmék nem könnyű. Hagyd, hogy a gondolatok vándorol céltalanul. Próbálja meg, például egy népszerű módszer „bárányokat számolnia”. Tudod is megpróbál gondolkodni azon túl a szavak és a képek.

Egyél egy könnyű étkezés. Próbálj meg kevesebbet enni délután és este, hogy ne zavarják az éjszakai alvás. Könnyű étel hozzájárul a normál éjszakai alvás, míg a zsíros ételek és a nagy adagokban túlterheli az emésztőrendszert, ami haspuffadás és dübörgő a gyomorban, amely megakadályozza, hogy alvás. [16]

• Sleep zavarhatja és túl fűszeres ételek (például a sok erős paprika vagy a fokhagyma), különösen, ha gyakran gyomorégés. [17] Kerülje a fűszeres ételeket lefekvés előtt.

Maradj távol a koffein és az alkohol. Kávé és más koffeintartalmú italok árthatnak normális alvás. Kávé képes időzzön a szervezetben akár nyolc órán keresztül, olyan részeg vacsora után kávét tarthatja ébren éjjel. Lehetőleg ne igyon kávét délután és este. [18]

• Az alkohol is megzavarja a normális alvás. Miután alkoholfogyasztás alvás válik kevésbé erős, lerövidíti az időszak az altatásból, és fontos a regenerálódásra REM alvási (REM fázis). Még ha úgy gondolja, egy kicsit alkohol segít az alvás, az alvás kevesebb lesz a minőség, és reggel úgy fogja érezni, hogy nincs erőfeszítés és fáradtság. [19]

Igyál meleg pihentető italt. Sokan javasoljuk ivás lefekvés előtt csésze gyógytea vagy egy pohár meleg tejet, és a kutatás támogatja ezt a nézetet. Tejtermékek, különösen a tej, a nagy mennyiségű triptofán és az agy termel alvást elősegítő anyagok, például szerotonin és a melatonin. [20]

• Kamilla tea már régóta tekintik orvosság álmatlanság. Sőt, a legutóbbi Állatkísérletek igazolták, hogy a kamillatea csökkenti a szorongást és elősegíti az alvást. [21] Ha nincs kamilla tea, próbáld meg nem inni koffeinmentes tea citromos, gyömbéres, vagy málna.