Hogyan a szakadások egy hét, hogyan kell tanulni, a testmozgás

A rugalmasság a sportolók és a tornászok csodálom ezt vagy azt a személyt. Az embernek az az érzése, hogy ezek az emberek egyáltalán nem ízületek vagy csontok, mert könnyű csinálni olyan trükköket, de a szakadások nekik nem nehéz. Ennek eredményeként a legtöbb embert érdekel, hogyan kell csinálni a szakadások egy hétig, és minden, amit tenni lehet, ha a korábbi ismeretek képzés valamilyen sportot, nem igaz?

Szükségem van a nyújtás egy hétköznapi ember?

Az egészséges emberek. akik vezetik a mozgásszegény életmód, akkor nem árt megtanulni, hogyan kell ülni a zsineget. Végtére is, akkor lehet használni, nem csak, hogy a szervezet annak érdekében, és megszabadulni a plusz centiméter, hanem javítja az egészségre. Mivel a nyújtás, akkor könnyen megbirkózni a kellemetlen fájdalom edzés után. Azt is csökkentheti a sérülés veszélye, valamint köszönhetően a rugalmasság felgyorsíthatja a helyreállítási izomszövet. De mielőtt megtanulják, hogyan kell ülni a zsineget a héten. meg kell megfelelően előkészíteni. A mester a készségek torna és stretching, hogy az ideális, el kell végezni a napi néhány egyszerű tipp:

• 1. Mielőtt teljesen üljön a húr kell készíteni a szervezet ezt a lépést. Az izmok kell feszíteni, hogy a kívánt méretet.
• 2. gyakorlatok nyújtás kell tenni minden nap, a szervezet készen állt.
• 3. A töltés során nem szükséges sietni, mindent meg kell tenni lassan és egyenletesen. Hirtelen mozdulattal ebben az esetben nem fog illeszkedni.
• 4. Szintén biztos, hogy kövesse a levegőt és a testtartás.

Legjobb töltés stretching

Mielőtt leült a határokon zsineg a héten. el kell készíteni az izmokat erre a komoly és nehéz lépést. Hasznos gyakorlatok segítenek a tökéletes szakaszon a szervezet számára:

Kitöréseket. Leg behajlítva a térd és a fókusz előtte és a többi kijelölt közvetlen egy kicsit vissza. Ne hajlítsa be a hátsó, próbáljuk egyenes. Ebben a helyzetben, hogy a kis kígyózik.

Zátonyok. Láb elhelyezni, amennyire csak lehetséges, hogy üljön egyik és a másik húzza. egyenes test. Ne siess, hogy tekercs egyik a másikra, ebben az időben a medence kell maximálisan csökkenteni a padlóra. Csinál gyakorlatot kell, hogyan kell elegánsan mozog a medence ugyanazon párhuzamos.

Butterfly. Az ülő helyzetben a földön, térd oldódnak kéz és láb, hogy összehozza. Tegye a kezét és a lábát térd szorította a földre, lassan ringató. Miután a szükségességét, hogy megölelje a láb, és húzza át neki az egész testet, és állni egy pár másodpercig.

A lejtőkön. Az ülő helyzetben a padlón, a lábak meg kell hosszabbítani előre. Feet ölelésében kéz, és a test nyomódott térdre. Alsó végtagok vigyázni, hogy ne hajlítsa. Feküdj le, így néhány másodpercre van szükség.

Lehetséges, hogy nem a szakadások egy hét alatt. Igen lehet, ha elvégzi a napi ebben a cikkben ismertetett, az edzőterem és nem lehet lusta. Néhány percet egy nap, akkor lehet készíteni a test minden nehézség nélkül, a cél eléréséhez.

Töltés az otthoni zsineg

A gyakorlatok, amelyeket az alábbiakban ismertetünk az alábbiakban segít még sportszerűtlen fejlett ember már 7 nap után minden különösebb probléma nélkül a szakadások:

• 1. Az első dolog, hogy felmelegedjen, ne próbálja meg közvetlenül edzés nélkül a teljes egészében a húr. Még ha meg lehet csinálni, a következmények lehetnek szomorú, így meg kell, hogy előkészítsék az izmokat.
• 2. egy lábon állni, hogy a testsúly át, és a második emelési hajlítás nélkül fent. És így minden végtag.
• 3. jön az asztalra, vagy bármely más támasztó lábat fel rá, és döntse törzsének alsó mint sikerül.
• 4. A padlón ülve egy kicsit szélesebb, hogy a lábát a kéz, az ujjak megfogják egymás kezét, és a lejtők a földre, megpróbálja azt a lehető legkisebb.
• 5. feküdt a padlón egy lábbal átfogni a kezét, és megdöntött szembenézni, ezért felváltva változó lábak.
• 6. A padlón ülve a lábával hosszabbítani előtted, hogy ujjaival láb kéz, test ház egyenletesnek kell lennie, állni ebben a helyzetben néhány másodpercig.
• 7. arccal felfelé lábát emelje. Húzza szét és tartsa ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Miután kapcsolatba őket, és dobja a földre, hogy pihenjen egy kicsit, majd próbálkozzon újra.
• 8. Állandó csak be kell kapcsolnia a felvonó az egyik lábát, majd a másikat. Ugyanazt a gyakorlatot nem lehet tenni, de csak akkor van szükség, hogy szüntesse meg a végtagok különböző irányokba.
• 9. állt a padlón, az egyik lábát kell dobni a széken. A végesség a kanyarban a térd és hajlik az egész testet egy székre, majd tőle.
• 10. A padlón ülve lábakkal nyúlt előre, teste karcsú nekik, megpróbálja azt a lehető legszélesebb körben.
• 11. Vegye ki a földre, oly módon, hogy az egyik lábát behajlítva a térd, a második lakás. Így polushpagat. Változás a tempót, majd előadott, majd hátra. Próbálja húzni a sima lábát, amennyire csak lehetséges.

Az összes fenti gyakorlatokat csinálni a szakadások egy hét alatt. meg kell tennie minden nap. Ne rohanjon azonnal, és próbálja elkapni. Míg az izmok nem elég nyújtás, azt nem lehet megtenni. Ha a bemelegítés minden nap, akkor semmi nem lesz nehéz, hogy minden gond nélkül a kereszt vagy bármilyen más zsineg. Elég, hogy 7 napon belül előkészíti az izmokat nyúlik. Ne rohanjon ideges, ha hirtelen nem lesz képes megtenni egyszerre. Talán ma is, nem működik, de holnap lesz minden jó. A fő vágy és tevékenységek, legalább 10 percet egy nap és egy valóra vált álom, nagyon gyorsan.