Hogyan építsünk kar fekvőtámasz

Szia, kedves olvasók!

Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan kell építeni kar fekvőtámaszt. Ez a fajta képzés célja teljesen kezdőknek, akik még mentálisan nem kész arra, hogy menjen az edzőterembe, és hogy az első kísérlet arra, hogy az izomépítés otthon. Amint a lépések számát több mint 50 fekvőtámaszt részt értenie, hogy tegyenek további lépéseket a szivattyúzás izmokat kell növelni és változatossá a terhelést. Nos, nézzük meg ezt a sok induló fázisban erősítő edzés.

Rázta fekvőtámaszok

Biomechanika Ennek a gyakorlatnak, hogy a fő terhet ezt a gyakorlatot végezze a mellizmok, elülső delták (váll) és a tricepsz. Ezen kívül, mint a stabilizátor izmok dolgoznak sokan izmok a test, különösen a hasi és vissza.

Kezdők kell értenie, hogy ezek a kezek, mint Schwarzenegger, segítségével fekvőtámasz önmagában soha elérni. Az alapvető feltétele a izomnövekedés az, hogy növelni erejüket és erő-állóképesség. Ehhez meg kell majd végül kezdeni gyúrni, és különböző súlyok (súlyzók, súlyzó, súlyzók, fitness gépek).

Így kezdetben meg kell érteniük, hogy az otthoni edzést fekvőtámasz egy jó módja annak, hogy szakít a kanapén, és indítsa valahogy edzeni. Mártogatós mérsékli a terhelést egy tapasztalatlan test, javítja az általános fizikai erőnlét, segít egy kicsit, hogy eloszlassa az anyagcserét, fokozza erő-állóképesség. Valószínű, hogy csinál fekvőtámasz otthon lesz képes építeni egy pár centiméter kezét. Ezután az előrehaladást merül fel, ha nem változik semmi.

Mártogatós jól teljesítenek, mint a reggeli torna. Továbbá, ha a mozgásszegény életmód, és az irodai munkát lehet végezni egy pár megközelítések a szünetekben.

Elvégzése előtt fekvőtámaszt csinálni egy kis bemelegítés az ízületek - forog a kezében a csukló, könyök és a váll.

Hányszor annyit kell tennie, push-up

A kötegek száma és ismétlések, valamint numerikus paramétereket gyakorlatokat fekvőtámasz függ milyen célokat is. Maguk választják ki az Önnek legkényelmesebb rendszer. Ez lehet az egyik megközelítés végre megállítani. Ha kapsz akár 50-szer, akkor elkezd végrehajtani 2-3 készletek rövid szünetet. Fontos, hogy rendszeres push-up. Ez a gyakorlat az erő-állóképesség, és el lehet végezni, legalább minden nap, akkor nem valószínű, hogy túledzeni. Célszerű elvégezni fekvőtámasz legalább heti 2 alkalommal.

típusú fekvőtámaszt

fekvőtámaszok

Azt hiszem, nem sok értelme van, hogy hogyan kell végrehajtani push-up. A gyermekkortól, mindenki tudja, hogyan kell elvégezni ezt a legelemibb gyakorlat. Hadd vegye figyelembe, hogy a beállítástól függően a kezek fogják terhelni különböző izmokat. Minél szélesebb a készítmény a kéz és a könyök elvált a kézben, annál nagyobb a teher esik a mellizom. A puszta bemutatása a karok és a könyökök szorosan a testhez, annál nagyobb a terhelés bemegy a tricepsz és a delta.

Ennek megfelelően lehetséges, víztelenítés keskeny (tenyér egymás mellett), középső (tenyér váll szélessége) és széles (tenyér az oldalán a hígított könyökök) markolattal.

Ezen felül, akkor lehet mozgatni egy kis pálma magasságban: a mellkas előtt, váll magasságban, szemmagasságban. Azt is „játszani” turn pálmák.

Mindezen részletek szerepet fog játszani az izmok.

Azt javaslom néhány különböző megközelítések változtatni a készítmény a kéz, akkor terhét, és vegyen részt a képzés nagyobb az izomrostok száma, mely erősebben szivattyúzzák minden érintett izmokat. Így kell választani, mint a kéztartást, ahol lesz kényelmes elvégzésére megközelítéseket.

Tedd 2-3 készletek különböző kéztartást. Pihenj a sorozatok között, 1-3 percig.

És vigyázz, hogy közben közeledik a medence nem nyúlik felfelé, és nem lehajolni, ez a fő, és gyakori hibák ebben a feladatban.

Push-up lányok

Érdemes megjegyezni, hogy a lányok felsőtest izmait gyengébbek, mint a férfiak. Ezért a nők szükség lehet a képzési idő mentességre stressz.

Megkönnyítése terhelés fekvőtámaszt akkor a 2 lehetőség. Megteheti fekvőtámaszt feküdt a padlón, de a hangsúly a térdén, és nem a sztúpa. Így jelentősen csökkentik a terhelést a törzs (abs, vissza), valamint néhány csökken a terhelés a karok és a mellkas.

A második módszer a szubsztitúció a karját egy szék vagy széklet. Vagyis azt, hogy nyomjon meg egy szög körülbelül 30 °, amikor a feje felett van a lábad. Ez jelentősen megkönnyíti a terheket a cél izom.

Ahogy az edzés akkor kapcsolja le a lejtőn, és fokozatosan egy szabványos push-up.

Push-up Men

A férfiak állva inverz probléma - hogyan kell csinálni fekvőtámasz nehezebb. Ehhez számos módja van, hogy felsorolni őket:

• push-up tartólábak egy székre vagy széklet;
• push-up egyrészt;
• push-up egy tapsolnak;
• push-up öklükkel;
• víztelenítés további súlyokkal.

Scheme edzés fekvőtámasz

Megadhatja minden rendszer push-up gyakorlat. Megteheti egy sor kudarcra, és lehet, hogy 2-5 utak, elérve minden tagadás, vagy csak az utóbbi megközelítés. Gyakorlatilag bármilyen program működni fog, ha eredetileg megfelel a szintet fitness és Önt edzés edzés próbálja kissé növeli a terhelést -, hogy legalább egy ismétlődő hosszabb.

Ha megtanulod, hogyan kell csinálni push-up több mint 50-szer, akkor van értelme használni kifinomultabb változata a testmozgás, valamint a hozzá más gyakorlatok, mint a mártások és húzódzkodás a rúdon. Ez szolgál majd a következő lépés az edzés.