Hogyan építsünk kocka hasát lány a gyorsan haza

Ki a lányok körében a divat, hogy sportos és tónusú, így nem csak ül egy diéta, hanem a sport. Kocka a hasa a lány - egy álom sok a valós szex. Meg kell jegyezni, hogy az ajánlásokat a szivattyúzott kissé más, mint a fiúk, mert a hasi izmok férfiak és a nők különbözőképpen vannak kialakítva. Ha a férfiak a legjobb, hogy megszerezzék a sok erősítő edzés, a hölgyek, kívánatos, hogy összekapcsolják ilyen terhelés osztályok nyújtás és az állóképességet. A női test bonyolultabb hím. Tervezése során a képzés során figyelembe kell venni a menstruációs ciklust. Nem szükséges peretruzhdaetsya magát az előző nap a hónap és az első 2-3 nap után kezdik.

Mennyi idő kell a szivattyú fel a sajtó?

Természetesen sok csoda, hogy gyorsan pumpálni a sajtó, hogy kocka lány otthon. Csak vegye figyelembe, hogy ez lehetetlen, hogy ezt gyorsan. Ez lesz legalább egy hónappal a rendszeres testmozgás. Javasoljuk, hogy kezelni minden nap. szenteli legalább egy fél órát. Nem számít, mennyire biztosított minket a jelenléte a csodás programokat, amelyek lehetővé teszik egy hét, hogy elérjék a tökéletes média, ez lehetetlen.

Ha a lány túlsúlyos, a probléma bonyolultabb. Még ha nagyon aktívan, de a test zsír a gyomor, ha több mint egy centiméter kocka tűnhet, de az a kövér, csak nem láttam. Ebben az esetben a szivattyú fel a sajtó barátnője kocka, akkor is szükséges a testmozgás a fogyás, és egy speciális diéta. Majd meg kell próbálni, de az eredmény igazolja az erőfeszítést, mert még egy fotót kocka a lány meg csodálatos. Ők egyébként lehet a motiváció.

Hogyan swing sajtó lány

Létrehozásához nyomjuk kocka a lány, meg kell tudni, hogyan kell csinálni. Ha azt tervezi, hogy ezt otthon, akkor nem kell semmilyen speciális berendezések. Csak kell egy kemény felületre, így a legjobb, hogy töltse le a sajtó a padlón.

Használjon szőnyeget tervezett jóga vagy fitness.

Osztályok kezdődik bemelegítés. Nem számít, hogy mi lesz - torna, tánc, és így tovább. Jó meleg az izmokat akkor hatékonyságának növelése gyakorlat a sajtó. Azt is tudnia kell, hogy meg kell, hogy vegyenek részt nem előtt pár órával evés után, de legkésőbb két órával lefekvés előtt.

Ahhoz, hogy a kocka a hasa lány, kívánatos, hogy ismételje meg minden gyakorlatot 12-15 alkalommal 3-4 készletek. Növeli a terhelést fokozatosan. Nem kell betölteni magát egyszerre, különben nem fog elérni semmit, kivéve a súlyos fájdalmat. Az is nagyon fontos élelmiszer. Kerülje édesség, gyorsétterem, egészségtelen zsírokat. Egyél kisebb, gyakori étkezés, tartalmazzák az étrendben a fehérje. Ezen kívül fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet inni.

Hogy vannak a hasizmok

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan kell építeni kockák a hasán lány, meg kell érteni, hogy az hasizmok. Ezek nem csak néhány kocka. Kocka - ez csak a látható része az izom, amely szerint hazugság a mélyebb rétegekben is. Amint az ágyéki izmok, a sajtó hivatkozik az izmok a mag. Ez az egész komplexum izmok, amely felelős a stabil működését a medence, a gerinc és a csípő. Továbbá, egy erős mag - egy vonzó testtartás és lapos has.

Az izmok ugatni közé ferde, rectus, keresztirányú izom, tövis alatti izom, ami a kis- és közepes fenék izmait, a hátizmokat és a combok klyuvoidno-váll izmait. Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el, és megérteni, hogyan lehet a kockákat a hasán lány, meg kell edzeni őket.

A legjobb gyakorlatok szivattyúzási sajtó kocka lányok

Megbirkózni egy ilyen feladat, hogyan kell építeni kocka hasát lány otthon, ez reális, ha az adott idő alatt. Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyek segítenek nekünk ebben.

Curl - egy feladat, amelyet vált a klasszikus. Ez segíthet, hogy hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője kockákra. Majdnem minden rendszer, hogy végre otthon magában foglalja azt. Azt kell, hogy feküdjön a földre, kezét összekulcsolta a feje mögött. Lábak kissé behajlítva a térd, tedd a földre. Megfeszülő izmait, emelje fel a sajtó és csavarja a testet, mintha felkapaszkodott. Tartsa az izmokat. Sok kezdő azt a hibát, erőlködés közben ez a gyakorlat, az izmok, a kar, hát, sőt a nyak. Ott csak működik a sajtó. A kamrát kell tépni, hogy a távolság a mellkas és alsó határát a gyomor csökkent.

Ez a gyakorlat hatékony alján a sajtó. Azt kell, hogy feküdjön a földre, a kezek, hogy feloldja az oldalon. Emelje fel a lábát, majd lassan engedje őket. A lábak nem kell dobni a padlóra. Elvégzése az egész megközelítés, tartsa őket a parttól néhány centiméterre a padlón.

3.Podemy lábak és a test ugyanabban az időben

Ezek a gyakorlatok a kockák a gyomra, hogy segítsen a lánynak, hogy a munka a hasi izmok. Kell, hogy feküdjön a földre, a test legyen egyenes. Karok és lábak feküdt a padlón. Kilégzés, emelje fel a lábait, és a felső testét, kezét, próbálja elérni ki a zokni.

A gyakorlat során tartsa a kezét egyenesen.

medence ups segít pumpálni a kocka lány, erősítve az alsó és középső gombot. Feküdjön a földre, tegye a kezét végig a test és a lábak emelje fel. Erőlködés hasi izmok, emelje meg a medence kissé a padlóról, amitől azt. Kezek és lábak, hogy segítsenek magukon ne - munkákat csak nyomja meg.

Gyakorlat segít pumpálni a sajtó barátnője kocka, a munka az egész gyomor területe, és erősíti a hasi izmok. Meg kell ülni a földre, kezeket mögött kissé a test és rájuk támaszkodni. A lábak egyenesek, húzza őket előre, test hajlított hátra. A gyakorlat során, ugyanakkor húzza a lábát, hogy a test és kiegyenesedik a testet. Munka, megint kell csak a hasi izmok.

6.Kasanie sarkú fekvő helyzetbe

Ez a gyakorlat segít, hogy kockák a hasán lány, együttműködve a ferde és oldalsó hasizmokat. Azt kell, hogy feküdjön a földre, a test egy kicsit lift. Kezeket az Ön oldalán, lába a padlón, a hajlítás a térde. Most egyenként kapcsolatot a bal kezével a sarok a bal láb, jobb kéz jobb sarok vizet. Ne húzza a kezét lábát - vigye csak váz.

Nyomda kocka otthon: hol kezdjem?

Aktív gyakorlatok a sajtó sokat várni, ha akár ez a gyakorlat nem különösebben foglalkozik. Ebben az esetben, mielőtt szivattyú fel a sajtó kocka lányok kell kezdeni a más gyakorlatokkal, amelyek javítják a hang a hasi izmok és erősítse őket egy kicsit. Meg tudod csinálni őket, függetlenül attól, fitness szinten.

Vákuum - nagyon egyszerű és ugyanakkor hatékony gyakorlásának azok számára, akik a hasa „lógni”, mert a képzetlen izmok sajtó. Ez segíteni fog az izomtónust és csökkenti a hangerőt a gyomorban.

A vákuumot lehet tenni sok szempontból, de a lényeg az egész egy. Próbáld lélegezzen mélyeket, és lassan húzva a gyomor befelé. Most, hogy egy erős lélegzetet, és még gyűjteni a gyomorban. Próbálja tartsa behúzva a maximális ameddig csak lehet. Legyünk eredetileg a testépítésben. Segít szorítani a test esztétikai forma, hogy hangsúlyozzák a derék más izmokat. Később használják különböző sportpályákkal, és a fő célja, hogy -, hogy erősítse a hasi izmok.

Ez a gyakorlat lehet tenni ülve vagy fekve, és ahogy szeretné. A legjobb, hogy memorizálni a helyzet a gyomor, ha fut, és folyamatosan játszani. Azaz, minél gyakrabban, hogy hol van, felhívni a inapryagaytezhivot. Az izmok végül szokni, és erősebbé válnak, és akkor megszabadulni a felesleges a hasi területen.

Lány dobókocka a sajtóban jellemzően képzési lehetőséget és egy bárt. Segít megerősíteni az egyenes hasizom, javítja az izomtónust, a sajtó. Sok változata a deszkát. Vegyük a klasszikus változat.

Feküdj hasra, felállni a könyök- és lábujjak, a test egy vonalban. Akkor nem lóg a hátsó vagy a fenék. Ebben a helyzetben, próbálja állni, ameddig csak lehet. A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat, akkor megfosztják a test egyik pillére a pontokat, hogy van, emelje fel egy kar vagy láb.

Legyünk hasonló az előzőhöz, de ez történik, egy kicsit másképp. Működni fog, és erősíti az oldalsó és ferde hasizmok. Lie az Ön oldalán, a test ház fel magát a könyök. Tedd a másik kezét a testén. Az egyik láb legyen a padlón, a második - legyen rajta. Csakúgy, mint az előző változat kárpitok, próbálja tartani ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.

Egy kis vonat, hamarosan megy a fő összetett feladat, amely segít létrehozni szép dombormű kockákra. Ne fuss után, hogy blokkolja a hasára lány gyorsan. Ahhoz, hogy jó minőségű és konzisztens eredményeket meg kell próbálni. Ne feledje, hogy fontos szerepet kell adni a diéta, és mivel a nők gyakran túl sok felhalmozódik a has. Szintén a zsírégetést is adhatunk a kardió programot. Ez lehet normális nélkül biciklizés, ugráló kötél. Az is jó, hogy éget a felesleges területén sajtó hula-abroncs. Ez az integrált megközelítés segítségével a drága kockákra.