Hogyan izomra lány gyorsan és helyesen, a lábizmok

Relief alak, feszes has, fenék rugalmas - ez az álom minden bennünket. Az oldalon Koshechka.ru ma fogunk beszélni, hogyan kell építeni izom lány.

Készítsen magának

nem dicsekedhet szép formájú, a szám hibákat kell állítani ruházat, zavarba hozni magát a parton? Ne aggódjon - bodiskulptura csodákat még a legnehezebb esetek. Ha, hogy a erőfeszítés, kitartás, majd rövid idő múlva látni fogja az eredményeket, és akkor lesz a tulajdonosa egy gyönyörű sportos testet.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell építeni izom kislány, ko6e4ka.ru segítségét kérte egy fitness edző. akik megosztották tippeket. mindannyian egyetértettek abban, hogy szükséges ahhoz, hogy az ilyen szabályok:

• megfelelő táplálkozás;
• rendszeres testmozgás;
• napos kezelés és diéta.

Power - ez az egyik fontos összetevője az izom növekedést. Pass egy speciális diéta, amely magában foglalja a fehérjéket, vitaminokat, ásványi anyagokat és szénhidrátokat. Ajánlott tej és sajt, tojás, tengeri halak és a tenger gyümölcsei, csirkemell. Hogy pótolja az energiát, amit eszik gyümölcsöt, hajdina, rizs, zabpehely.

Ami a különféle vegyi anyagok felhasználása. tőlük valamit ki kell dobni, ha nem akar lenni, mint egy vaskos testépítő. Ezen túlmenően, az ellenőrizetlen használatuk károsítja az egészséget.

Hozzátehetjük, hogy ez nagyon jó, hogy van egy ösztönző. hogy ösztönzik majd a napi hasznosítja, hogy hozzon létre egy szép szám. Kezdeni plakátok bikinis lány és elkezd menni gyorsan, hogy az ideális.

Izomépítés, akkor nem kell csak egy lány, hogy időt az edzőteremben, hanem gondolni az ételt!

Hogyan izomra lány otthon

A legjobb megoldás -, hogy beiratkozik egy fitness klub és elkezd gyakorolni irányítása alatt egy edző. De ha van idő és pénz a drága edzőtermek, ne essen kétségbe - otthon is, képes elérni nagy dolgokat.

Izomra gyorsan lány szüksége egyszerű sporteszköz formájában egy expander, súlyzók, súlyozás, labda, ugrókötél, hula-abroncs. A napi gyakorlatokat kell tölteni egy órát egy nap, fokozatosan növelve a terhelést. A legjobb, ha a szivattyú minden izom a test. ahelyett, hogy azok egyes csoportjait, annak érdekében, hogy elkerüljék a kiegyensúlyozatlanság. Ebben az esetben a testzsír fogják égetni rendszeres időközönként fogyasztása miatt több energiát a szervezet.

Kezdje képzés aerob testmozgás. Csak majd lépni a hatalom. Ez lehet futás helyett, kocogás, ugráló kötél, vagy csak energikus tánc mozog.

Emlékeztetni kell arra, hogy a nők válaszolni fog gyakorolni az izmok a hát és a váll, mint az izmok a csípő, fenék és a lábak. Tekerje fel az izmok a karok lány segít mindenféle gyakorlatokat súlyzókkal, push-up, és fekvenyomás a mellkason, a munka bővítők. Ugyanakkor megerősítette a bicepsz és tricepsz és a trapézizom hátizmok. A rendszeres terhelés segít húzni mellkas, javítja a testtartást. A nagyobb hatás, kopott a kezében egy speciális eszköz - súlyozással. A hátsó használhat egy közönséges hátizsák, amely fel terhelés, például egy vastag könyvet.

Az egyik legproblémásabb és zabolátlan helyeken a női test has és a comb. Fontos tudni, hogy az izomépítés hasa lány kitűnő eredmények eléréséhez. Minden attól függ, hogy mit szeretne látni a sajtó - csak sima és fitt vagy apró kockákra a sajtó. Vékony lányok rövidebb időt igényel, de a Fatties keményen kell dolgozni, hogy először megszabadulni a testzsír. Mindenesetre, a hasizmok nagy gyakorlatok a hason fekvő helyzetben történő emelkedés a felsőtest. Jól megalapozott „kerékpár”, láb lift és hinták, kanyargó a törzs oldalra.

Különösen akkor nehéz a swing a vádli izmait, de megéri - gyönyörű borjú nyugodtan viselni mini.

A készlet tartalma legyen, és gumiszalag, kötél, hinták, jogging a helyszínen. Nyáron kerékpározni, görkorcsolya és télen ne feledkezzünk korcsolyázás és a síelés. Most menj gyalog, felejtsd el a lift - még lépcső a házban lesz egy ingyenes szimulátor.

Annak érdekében, hogy a progresszív változás, folyamatosan változó a gyakorlatokat. az izomrendszer hozzászokik az azonos típusú stressz rosszabb, és hatni kezd. Feltételei között, hogyan kell pumpálni az izmok a lány, van egy nagyon fontos szempont - az ülések szórakoztató legyen. Plug energikus zene, a hangulat magát nyerni, és vihar a csúcs a tökéletesség!

Natalia - különösen Koshechka.ru - site szerelmeseinek. magadban!