Hogyan készítsünk egy emberalak

Végezze pull-up bár elérése érdekében tanulmány a hát izmait. Ez a gyakorlat nehéz helyettesíteni más. Végtére is, akkor nem csak felzárkózni az edzőteremben, hanem az udvaron és a házban.

Ahhoz, hogy hozzon létre egy vékony derék igényeit veszik nem csak a hasi izmok, akkor létre kell hozni az úgynevezett izmos fűző. Az ideális testmozgás a kéreg marad szíj izmokat. Ez egy izometrikus gyakorlat kell végezni napi 1-2 percig.

Kérjük, ne helyzetben feküdt a könyökén. Helyezzük a könyök alatt közvetlenül a váll ízületeket. Feküdniük a földre lábujjak. Stressz miatt test izmai tartsa teste teljesen egyenes tetőtől talpig. Tartsa vissza lapos, mintha nyomódik sima lapot. A karaj minden esetben nem csípte vagy megereszkedik. Squeeze a fenék. Maradj ebben a helyzetben körülbelül egy percig.

Munka a legismertebb jelei a férfi sziluettje, ne felejtsük el, hogy a nők 80% legerotikusabb része a férfi test úgynevezett fenék. Ügyeljen arra, hogy hozzá guggolás gyakorlása egy súlyzó. Ez lehetővé teszi, hogy egyszerre erősítse az izmok a láb és a fenék.

Beállítása a rúd a szekrényben nem okoz túl nagy gondot, csak akkor kell rendezni a funkciókat. Először meg kell érteni, hogy a rudak több változatban érhető el: a szokásos bár, csúszka (emelő) és az áramszedő. Vannak még különböző típusú telepítési rudak - lehet őket helyezni hosszában és keresztben.

A kiviteli alakban a hosszanti rúd szerelt párhuzamos a hátsó fallal, oldalirányban - merőleges. A módszer kiválasztása rúd elrendezése befolyásolja a mélység a szekrény és a keresztmetszeti szélessége a nyílás. A „klasszikus” hosszirányú telepítést, a korpuszmélység nem kevesebb, mint 530 cm. A rudak beállítása általában helyezni a fogasok. Amikor szekrény mélysége kisebb, mint az érték hosszanti elhelyezése szabvány akasztók hely nem elég.

Ahhoz, hogy a mércét a hosszirányú helyzetét, sok aggodalom nem szükséges. Ha a kabinet nem biztosított a telepítés az elem, akkor csak meg kell vásárolni a tanszék Bútor kiegészítők speciális kötőelemek. Kell azokat rögzíteni, hogy a falak a ház, pre-mérése a kívánt távolság a padlón. Továbbá, a rúd be van dugva a tetejükön, és elkezdhetjük használni. Egy másik lehetőség, amely alkalmas a nem túl hosszú, fából készült rudak - a végei a furatokat, mint például készülnek a falak, a kamra. A rudat alkalmaznak a falra, majd a külső oldalán zasverlivaetsya csavar - úgy, hogy írja be a lyuk a végén. Ez a típusú rögzítő kényelmetlen, hogy a rúd megrepedhet, amikor a lyukak teljes hossza mentén.

A keresztirányú helyzetét úgy határozott, hogy a csúszó bar-emelő. De sokkal megbízhatóbb erre rúd ovális vagy kerek. Lifter szerelt egy szekrényben a négy csavart, becsavarjuk a felső része a bútorok. Ha kapaszkodni egy ilyen struktúra valami nagyon nehéz, akkor a végén egy súlyzó. Kerek rudak olyan erőteljesebb szerelés. De választani, persze, ez a fajta, amit úgy tűnik, hogy sokkal kényelmesebb.

Kétségtelen, hogy jó eredményeket elérni, meg kell, hogy a rock az edzőteremben. Azonban sok híres testépítők, mielőtt jön az edzőterembe, évekig rázta meg a házat, és létrehozott egy nagyon jó alapot a jövőben.

Jellemzői a ház tevékenységek

Ennek során egy súlyzó otthon mindig emlékezni, hogy a bárban - egy nagy és nehéz tárgyat, és károsíthatja a bútorok nagyon egyszerű. Tehát meg kell győződnie arról előre, hogy a helyiség órák több mint elég.

Testmozgás otthon, a legtöbb esetben nem lehet afelől, hogy a biztonsági háló oldalról. Ezért nem kell választani, túl nehéz súlyokkal. Izmok is lehet szivattyúzni, és közepes súlyú, segítségével megfelelő technikával, csökkenti a negatív és koncentrált ismétlés.

álló feladatok

A fejlesztés a vádli izmait kiválóan alkalmasak emelkedik a lábára, egy bárral leeresztett kezében vagy emelkedik a lábujjak az egyik láb nélkül pole. Így, hogy növelje a mozgástartomány a zokni tartót helyezzük 2-4 cm magas.

A fejlesztés a csípő az otthon használható guggolás vállára, kitöréseket egy súlyzó a vállán. Azonban mindegyik megközelítés előtt és után a poszt lesz, hogy a vállán csak a kezüket, így a maximális súlya korlátozza a hatalom a felsőtest izmait. Ezért szükséges, hogy egy nagyszámú készletek és ismétléssel. Egy ilyen hiánya lehet szüntetni a guggolás mögött (hook-up), amely így a legnagyobb terhelést a négyfejű izom a comb.

Hosszú hátizmok swing a felhúzás a súlyzó. Azonban az otthoni mozgás tartományában korlátozódik a magassága palacsintát. A megoldás lehet a végrehajtás e gyakorlat állt a szék vagy zsámoly, de nem minden szék ellenálljon a tömeg foglalkozik a pole. Ön is használja a lejtők elő egy súlyzó a vállán - ez egy nehéz feladat, és végre egy viszonylag könnyű.

A Lat Használt vontatási rúd a lejtőn. Sőt, ez a gyakorlat elvégezhető két változatban - széles markolat húzza a mellkasát, közel markolat húzza a gyomrot.

nem egyszerű szintező padon mellizmok - két széklet feltöltött meglehetősen vastag tábla, és a rajta végrehajtott fekvő súlyzó prések. Ha az ellátás egy széken az egyik végén, a másik, hogy megszilárdítsa, el tud végezni ferde fekvenyomás fejlesztése a felső része a mellkas izmait. Fekvenyomás keskeny markolat lehetővé teszi, hogy további szivattyú belső sugarak a mellizom.

Csuklyásizom fejlődött az két gyakorlatot. Az első - mászik váll fölé leeresztett kezében teszi trapéz munka elszigetelten. A második - emelő súlyzó egy szűk fogást állon fejleszt ki trapéz és delta.

A deltoid izmok fejlesztésére segítségével emelési súlyzó a mellkas vagy a fej mögött. Az első változat fejlődik az elülső lebeny a deltoid izom, a második - a középső és a hátsó részekben.

Bicepsz megfelelő emelő súlyzó bicepsz, ideértve a fordított fogás -, hogy növelje a terhelést az izmok az alkar. Tricepsz swing keresztül francia fekvenyomás: fekvő, fény bár abból a helyzetből, a fej fölött csökken az orr és megszorította, hogy a könyök maradt mozdulatlan.

Ahhoz, hogy hozzon létre egy karcsú derék nem közelíti ezt az edzést oldalán hajlik súlyokkal. Munka súlyokat az izomzat nagyobb mennyiség. Ez vezet az a tény, hogy a derék, éppen ellenkezőleg, szélesebb lesz, mint volt.