Hogyan készítsünk fenék szilárd és tónusú test Iskola - testépítés, sport, fitness
Nem titok, hogy mielőtt a női zsákmány kerületek nem bírja több, mint egy ember. Ezért egy ilyen szándék, hogy a női fenék szilárd és feszes. Mindenki tudja, hogy nem tudja megváltoztatni az alakját a fenék, de javítása és vonzóbb - igazán. De meg kell dolgozni keményen. Szóval aranyos lány van türelme, és indítsa el a szükséges lépéseket.
Kezdeni, úgy dönt, milyen célokat folytat - a szivattyú fel a fenék, a felesleges zsírt, és húzza meg a megereszkedett bőrt. Vagy talán érdekli ezeket a problémákat ugyanabban az időben?
A testmozgás mindenekelőtt
Kezdjük gyakorlat. Ez utóbbi nélkül, sajnos, lehetetlen, hogy egy kerek seggét és szilárd. Ha van egy kövér, kezdje aerob testmozgás.
- Futás - napi 30 perc heti 2-3 alkalommal;
- Ugráló kötél - 15 perc naponta;
- Aerobic - 60 perc heti 2-3 alkalommal;
- Kerékpár, görkorcsolya és így tovább -, annál jobb.
Az ilyen gyakorlatok segítenek megszabadulni a felesleges zsírt, és húzza az izmokat a problémás területeken.
Megszabadulni a „Zhirkov”? - Most folytassa a szivattyúzási a papok segítségével erősítő edzés (hetente 3-4 alkalommal), és mindig az extra súlyt. Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok akkor jelölje ki egy pár.
- Guggolás (különböző lehetőségek) - foglalnak el vezető helyet az kidolgozásában farizmok. Ezek segítségével, akkor kap egy bájos formában papok.
- Kitöréseket (oldalra, előre, hátra és átlósan) is lehetővé teszi, hogy gyorsan húzza az izmok a fenék.
- Mahy és a lábak (előre, hátra és oldalra) felhasználásával gumi-expander - hatékony testmozgás mennyiségének csökkentéséhez a combok.
- „Hidak”, hogy a fenék. kiterjesztése a csípő, miközben feküdt a padlón, és még sokan mások.
Mindezek a gyakorlatok erősítik nemcsak a gluteus, hanem a sajtó, hát, láb általában. Meg kell végre alapján az edzettségi szinttől. Ügyeljen arra, hogy több megközelítés (3-4), kezdve a kisebb számú ismétlés és fokozatosan növekvő terhelés. És egy hónap után az aktív testmozgás, akkor észre jelentős javulást.
Vagy talán az az oka, táplálkozás?
Tetszik vagy sem, és a megfelelő táplálkozás fontos szerepet játszik a munka okos rugalmas seggét. „Étvágygerjesztő ass” rosszindulatú ellenség a következő termékek:
- Cukor és liszt termékek
- Zsíros ételek és a szénsavas italokat;
- Fast Food és a félkész termékek;
- Alkoholos italok.
Lekerekített formája lehet hangsúlyozni, ha éget a felesleges zsírt a szamár és a comb. Ehhez szükség van egy alacsony kalóriatartalmú és gyengéd erő, de a felvétel az étrendben a fontos vitaminok, mikro és makro elemek. Állj fel a figyelmet a fogyasztás:
- Hasznos álláson (különböző gabonafélék, lencse, tészta durum búza);
- Sovány húsokat;
- Fermentált élelmiszerek alacsony% zsírtartalmú;
- Nyers zöldségek, gyümölcsök és bogyók.
Az ő képzése rugalmas fenék biztos, hogy adjunk hozzá megfelelő fehérje bevitel élelmiszerek, így az izmok gyorsabban növekszik, és egyre terjedelmes.
Sokan észre újra és újra, hogy ha a diéta (különösen merev) együtt a veszteség extra kilogramm a problémás területek és a megereszkedett bőrt. Ezért ne vigyük túlzásba a komoly korlátozását élelmiszerek és előnyben részesítik a helyes táplálkozás.
Miracle kozmetikumok
További módszerek megtalálni a rugalmas bőr - különböző olajok, gélek és krémek. Köztük van a leghatékonyabban:
- Olaj (kókusz vagy olívaolajat) van egy mágikus hatása van a bőrre - hidratálás, táplálás, vitaminokkal, feszesítő, cellulit elleni és striák. Ezek tartalmaznak nélkülözhetetlen összetevőt - hialuronsav, amely nélkül a bőrön gyorsan öregszik, és elhalványul.
- Scrubs alapján kávébab - nélkülözhetetlen módja, hogy húzza meg a fenék és harci cellulit. Ezeket használják alkalmazása előtt anti-cellulit krémek vagy olajok. Ez bozót lehet tenni otthon. Vegye ki a kávézacc, és keverjük a cukorral, vagy apróra vágott tengeri só. Az így kapott anyagot használja heti 2-3 alkalommal, és akkor biztos, hogy hidratálja a bőrt.
- Anti-cellulit krémek vagy gélek - kiváló eredményt adnak, de csak más módszerekkel kombinálva a harc egy szép formájú ass.
A masszázs és pakolás
Masszázs - szakmai, kézi, ön-masszázs ... Mindezek a módszerek mindig alkalmazhatók a harcot a szép alakja. Az expozíció ideje alatt a bőr telítődik oxigénnel, gyorsítja zhiroszhigatelnye folyamatok, javítja a vérkeringést, és következésképpen növeli a bőr turgor.
Alternatív módon, a napi 3-5 percig, hogy masszírozza feszesítő a fenék kefével természetes sörtékkel.
Wrap - hatékony módszer elleni küzdelem feszes és tónusú bőr problémás területeket. Ez egy aktív izzadás és serkenti a vérkeringést. A következő típusok leggyakrabban használt:
- kávé;
- Mivel kozmetikai agyag;
- Illóolaj alapú;
- Hínár.
- Honey.
Fóliázás történik heti 1-2 alkalommal, tartós 20-40 percig otthon. Elegyet a bőrre és szorosan tekert fóliával. Akkor javasoljuk, hogy feküdjön le a takaró alatt, vagy csak pihenni. A beavatkozás után az elegyet mossuk, és a bőrre dúsított eszközökkel.
