Hogyan kezd keményedni

Gyakran előfordul, hogy séta a folyó közelében a téli szezonban, meg lehet nézni az emberek, akik félelem nélkül belevetette magát a jeges vízbe. Sokan úgy vélik, ezek szuperfajt, akik nem félnek a hideg és a betegség. Igaz ez?






A folyamat az edzés a test egyik módja annak, hogy fokozza az emberi egészségre. Ha edzés erősíti az immunrendszert, és növeli az ellenállást a változás időjárási körülmények között.

Mind a férfiak és az orvosok azt javasolják, hogy megnehezítse. Ez segít megelőzni a megfázás betegségek, onkológia, érrendszeri dystonia, és nagyban növeli vitalitását. Nem szabad elfelejteni, hogy a pozitív eredmény csak akkor lehetséges, ha a keményedés a szervezet osztályok tartanak-e. Ha nem tudod, hogy néhány dolog, ami súlyosan károsíthatja a szervezetben.

A következő edzési eljárás:

• napozás
  
• keményedés szabadban
  
• Víz kezelések (zuhanyzó, rubdown, öntés, fürdés a tengervizes medencék, természetes víztározók)
  
• mezítláb
  
• rubdown hó
  
• Fürdő és szauna a dip a hideg vízben
  
• Morzhevannie

Edzés a test a nyáron - ez elsősorban a napozás. Játszik a nap például lehet aktív állapotában strandröplabda, vagy passzív, csak napozzon fekve a nap. Azonban az első és a második esetben kell, hogy rendkívül óvatos, különben helyett napenergia edzés, feltérképeztük csak kár formájában égések, napenergia és a termikus sokk, így napozás kell a reggel, míg az aktivitás a nap nem nagy, vagy a késő délutáni órákban.

Root edzési folyamat jobb a nyáron, hiszen ebben az esetben a test maximálisan védve betegség. Téli pszichológiailag nehéz hangol temperálás és hideg ebben az időszakban az eljárás vezethet megfázás. Először is kezdjük azzal az elemi séták a friss levegőn. Időtartam járás függ az életkortól és egészségi az egyén. szabadban tanácsos maradni kombinálva az aktív munka télen - korcsolyázás, síelés, nyáron - jogging, labdáztak és egyéb szabadtéri játékok.

A séta után, akkor egy kontrasztot zuhany. Az ilyen keményedés alkalmas abszolút mindenkit. Reggel vezet megkeményedése vidámság, este - segít enyhíteni a fáradtságot.

Kint az utcán, nyúlik, gyúr, hogy díjat. Amikor a test el fog terjedni a hő, menjen futni vagy gyors séta. A séta kell tartania, amíg nem válik a hideg. Nem kell, hogy egy ilyen séta legkorábban 2 órával lefekvés előtt, hogy egy ilyen megnyugtató eljárás nem megy aludni később, mint máskor. Séták nem üres, de nem a teljes gyomor.

Az alapja a kontraszt zuhanyzóval, váltakozó meleg és langyos vízzel. Meg kell nem tart tovább, mint 3-4 perc. Mindegyik fázis 30 másodpercig. Annak érdekében, hogy több jelentős eredményeket végzett a második szakaszban a keményedés. Ez magában foglalja a kemény kontraszt zuhanyzó, rubdown és szakadó
.
A második fázis csak akkor kezdődhet azoknak, akik már 3-4 hét fejlesztésére költött a gyalogos és a kontraszt zuhany. Ha az egészségi állapot között, akkor folytassa közvetlenül a második szakaszban.

Tekintsük gazdaság egyes edzési eljárások:

rubdown
A hőmérséklet a törlési nem lehet alacsonyabb 18 ° C-on Legyen könnyű, akkor csak meg kell, hogy nedvesítse a törölközőt hideg vízben, és gyorsan indul törölgette a test, kezdve a felső testet. Miután azonnal törölje száraz törülközőt.

zuhany
Hideggel, amikor szakadó kell szinte azonnali 2-3 másodpercig. És az egész az egész szervezetben. A jobb az eljárás kezdetét jelzi a hő, majd hideg sokk. Ezt úgy érjük el, nagyon egyszerűen, arra van szükség, hogy belevetik magukat a vízbe a fejét, és azonnal ugrik, vagy rázza meg a vödör hideg vízzel. Ez az eljárás is végezhető keresztül a zuhany, de akkor a hatás nem lesz olyan erős, mert a víz csúszik át a testet fentről lefelé melegítjük, és egyenletes hűtést nem fordul elő.

Fontos megjegyezni, a szabály: költeni dousing szükség enyhén felmelegítjük, de nem izzadás a test, ebben az esetben, a megfelelő testmozgás, hogy felmelegedjen. Öntés után törölje ne legyen jobb menni a meleg szobában nélkül huzat, és egy kicsit mozogni, míg a nem meleg, és teljesen száraz. Ezáltal megtanítja a test nem fél a szakadó eljárások, és megakadályozzák a különböző negatív megnyilvánulások formájában ízületi fájdalom, hátfájás, száraz bőr itp

keményedés láb
Ez a módszer nagyon jó az embereknek, akik gyakran beteg megfázás. Egy órával lefekvés előtt, dip lábait hideg vizet, hogy a középső láb, kb 3 perc. Kezdjük a hőmérséklet 37-38 ° C, fokozatosan csökkentve annak minden 2. nap, hogy 1 fok. 2-3 hónap múlva, a víz lehet elég hideg, szinte jeges. Ha a folyamat temperálás, hogy beteg - a hideg, akkor tartózkodjanak a vízkezelő három napig, majd folytatja az eljárást, a hőmérséklet, amelynél a stop.

Ezzel szemben zuhanyzó ideális a következőképpen végezzük:

De mielőtt azt kell vizsgálni, orvosi ellenjavallat, ha van ilyen. Hangsúlyozza az ilyen hőmérséklet-változások válthat ki bizonyos betegségek. Nem folytathatja a második szakaszban a magas vérnyomás, szív szenvedők és a cukorbetegek számára. Úgy kezdődik, hogy megnehezítse csak orvosi engedéllyel. Keményedés ellenjavallt Az akut és a krónikus betegségek, a terhes nők, a gyermekek 6 éves korig.

Amikor szakadó kell tanulni, hogyan kell kezelni a időtartamának perfúzió, a különbség a víz hőmérséklete. Az enyhe kontraszt zuhanyzó hőmérséklet-különbség 10 fok. A felső határ a hőmérséklet - 40 fok. Egyidejűleg csökkentő hőmérséklet növelésére van szükség idején eljárást. Ehhez a fürdőben kell jelen lennie az óra és hőmérő.
A víz hőmérséklete csökkenni kell mindaddig, amíg a hideg fázist hideg vizet lecsavarásakor keresztül. Ha könnyedén kezeli 3 perc hideg zuhany alatt, akkor a szervezet már felkészült a legszélsőségesebb fajta keményedés - téli úszás. Ahhoz, hogy egy ilyen eredmény általában 3-4 hónap.

Letörölte a havat el kell végezni bizonyos feltételek mellett. Rubdown legeredményesebben közel haza. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatér a szobába, és kap meleg. Snow legyen laza, de semmi esetre sem egy szilárd. Ellenkező esetben, akkor karcolja a bőrt. Mielőtt rubdown kell, hogy felmelegedjen. A kezét, hogy viseljen kesztyűt van szükség, és a fej - sapka. Derékig meztelen, indítsa vázolja a hó testet. A pozitív hatás elég 2-3. Az eljárás a letörölte a havat el kell végezni hetente 3-4 alkalommal. Ha bőrbetegségek jelen vannak, a folyamat törölgette a hó meg kell semmisíteni.
Séta a hóban - válaszd oldalakat tiszta hó. Vedd le a cipőd és csak gyalog a hóban. Úgy éreztük, hogy a lábak kezdenek befagyasztására, meg kell állítani az eljárást.

A legszélsőségesebb formája keményedés - téli úszás. Azáltal, hogy csak képzett emberek lehet kezdeni az ilyen típusú edzés. Lessons egyénre kell szabni minden.
A kezdők hőmérséklet télen úszás kell valamivel 0 fok alatt. Amikor egy kemény fagy ettől jobb elhagyni az eljárást. Elmerül a vízben nem kell siettetni merülni. Ha úgy érzi, hogy a hideg, akkor jobb, ha nem erre. Mielőtt a folyamat, szükség van, az alábbiak szerint gyúrjuk felmelegíti a testet. A tartózkodási idő a vízben kezdőknek nem haladhatja meg a 10 másodpercet. Tapasztalt „rozmár” lehet a vízben 2-3 percig. Miután elhagyta a vizet meg kell törölje szárazra és a ruha.

Mit kell figyelembe venni, amikor edzés?
Mezítláb a hó és a jég úszás - megpróbáltatás a gyenge és felkészületlen testet. Edzett hideg vízzel sietség nélkül, lassan csökkentse a hőmérsékletet és időtartamának növelése a folyamat, hallgatni a tested, az érzések. Edzett szisztematikusan, nem időről időre vált szokássá a mosás, fogmosás, vagy töltés reggel. Sokkal jobb, hogy elvégzi a néhány percig minden nap, hetente egyszer egy órát.

Az északi népek tanítani a hidegindító még a születés. Jakutokkal például törölte Baba hó és öntött hideg vízzel naponta többször.

egészségi állapot
Folytatódó egyik vagy másik módszer temperálás, úgy a egészségi állapotát, az életmód, az életkor és az éghajlati viszonyok. Mivel a különböző régióiban azok hőmérsékleti körülmények között, befolyása alatt képződött egy bizonyos szintű stabilitást és az érzékenység a hűtés. A kezdők, az ideális választás lesz douches. Hot két perc (kényelmes) vízzel, majd 5-10 másodperc. hideg. A ciklus megismétlése akár 10-szer, hogy befejezze a hideg víz. Ha egy adott szakadó kemény, akkor lehet helyettesíteni letöröljük egy törülközővel hideg vízzel átitatott.

életmód
Fontos eleme a megfelelő keményedés egy életforma, hogy mi vezet. Add fel a rossz szokások, és kövesse a racionális módja a nap. Ennek elmulasztása a napi rendszer, rossz alvás, rendszertelen táplálkozás, túlevés és elkerüli a fizikai aktivitás, nem teszi lehetővé, hogy elérjék a keményedés hatást. Az alkohol és a dohányzás akadályozzák megeresztés, ami az ellenkező reakciókat a szervezetben. Alkohol, például - vezet a bővítés a perifériás erek, ami növeli a hő, edzés ellenkezőleg - igyekszik szűkíteni őket válaszul hideg. A dohányzás jelentősen rontja a vérkeringést és ez súlyosbítja hűtés.

Tegyen egy lépést az egészséges életmód, indítsa edzett most, és akkor biztosan úgy érzi, a túlfeszültség az erő és bátorság, valamint védekezni a téli betegségeket.