Hogyan lefogy 10 kg havonta - menük, gyakorlatok, ellenjavallatok

Ma már számos technika hatékony tehermentesítést, amelyek mindegyike a maga sajátosságai. Ez a cikk részletesen tárgyaljuk, hogy lehetséges-e, hogy lefogy tíz kiló csak egy hónap kell csinálni, amit az élelmiszer meg kell felelnie a szabályoknak, és így tovább.

Ez valós

Sokan kétségbe, hogy mindössze négy hét, akkor fogyni tíz vagy több kilogramm, így nem is próbálja megtenni, hogy egy hatalmas hiba.

A megfelelő betartása minden ajánlásokat fogyás, táplálkozás, táplálkozási és sportolási lehetőség van olyan eredményt elérni, akkor már többször bizonyította a példák a valós emberek.

Azonban tudnia kell, hogy túl hirtelen kisülés a túlsúly képes károsítja a szervezetet.

Különösen érdemes megemlíteni az esetleges egészségromlás, mint:

1. Vitaminok hiánya miatt, amit úgy tűnik törékeny körmök, a hajhullás és fénytelen haj.
2. Allergiás reakciók.
3. Zavarok az emésztőrendszerben és a tápanyagok hiánya.
4. Súlyosbodása betegségek a gyomor és a megjelenése fekélyek.
5. Bontás és a változás a hangulat.

karcsúsító eljárás kell kezdeni ebben a sorrendben:

1. Először létre kell hozni az egyéni tervet, amely azt szeretné, hogy adja meg a jelenlegi súlyát, és az idő, amelyben meg kell, hogy lefogy. Továbbá, meg kell festeni a részletek menüben minden nap, amely egyensúlyban kell lenni.
2. Meg kell határozni a valódi oka a probléma a túlsúly, és helyezze be a tervet. Ez lehet egy gyakori túlzott evés, pszichés függőség az ételek és még sok más. Amikor egy személy tudja, amit ő nyereség súlya, akkor kezeljük azt komolyabban, és nézni a diéta.
3. Kampányok létrehozása terv az edzőterembe, vagy edzést otthon. Így, ha nem fut le, és hiányzik egy edzést.

Ez egy fontos szó diéta

Minden személy, aki túlsúlyos, nem eszik, vagy csak nem tudom, milyen ételeket kell korlátozni annak érdekében, hogy tartsa magát a jó állapotban.

A fogyni tíz kiló, ami elég nagy index, meg kell, hogy tartsák be ezeket a szabályokat, a teljesítmény:

1. Add fel a cukrot, mert nagyon könnyen emészthető termék, amely ezután lerakódott a csípő, comb, és így tovább. N. Nem túl bonyolult tulajdonképpen egy élet cukor nélkül, mert könnyen helyettesíti a szokásos mézet.
2. Az alapja az étrend legyen dió, zöldségek (kivéve: burgonya) és gyümölcs. Ezek a termékek meg kell enni minden nap.
3. Szükség van a teljesen megszünteti a diéta kenyér fehér lisztből készült. Ugyanakkor megengedett fogyasztása szárított rozs vagy zabkorpa kenyeret.
4. Annak érdekében, hogy egy jó szám, meg kell feladni édességek (torták, sütemények, fagylalt, stb), mint a test sok jót hoznak, hanem telítődik sok nehéz szénhidrát.
5. Ne igyon szódavíz és az alkohol.
6. Nem szabad enni konzerv ételek, félkész termékek (hús knédlivel, instant tészta).
7. Korlátozza a bevitt só és csípős fűszerek, mivel késlelteti a folyadékot a szervezetben, ami a folyamat a fogyás hosszabb.
8. Nem szabad enni sült, zsíros és füstölt élelmiszerek.
9. Hús (csirke, marha, pulyka, nyúl) és alacsony zsírtartalmú hal lehet enni, de csak a főtt vagy sült formában.
10. Minden nap meg kell enni legalább egy tejtermék (joghurt, túró, tejföl). Fontos, hogy ezek nem zsíros.
11. A reggeli, ami kell a legsűrűbb a legjobb, ha enni kása (hajdina, zab). Ebéd és vacsora kisebbnek kell lennie, kiadós.
12. Fehérjetartalmú ételek (tojás, hal, sajt) nem szabad összetéveszteni a szénhidrát (dió, zabpehely) étkezésenként.
13. Minden nap meg kell inni legalább másfél liter tiszta víz gáz nélkül, hogy a normális víz egyensúlyát a szervezetben.
14. Az utolsó étkezés legyen legkésőbb 07:00 este. Azonban, ha nagyon-nagyon akar enni, este lehet inni egy fél pohár joghurt.
15. Éhes nem. Ha azt szeretnénk, hogy enni az étkezések között, akkor lehet enni dió, joghurt, tea, vagy egy darab gyümölcsöt, de mást nem.
16. Naponta összesen, meg kell enni, legfeljebb öt alkalommal.

A leghatékonyabb fogyás, akkor az ilyen típusú diéták:

1.Grechnevaya diéta

Ahogy a neve is mutatja, a fő termék benne - hajdina, szeretne többet enni, mint az összes többi termék. A legnagyobb számú hajdina evett naponta nem haladhatja meg a kétszázötven gramm.

1. Reggeli - hajdina kása mézzel, alma.
2. Ebéd - hajdina leves hagymával, víz.
3. Vacsora - sertéskaraj párolt hajdina grapefruitlé.
4. A hét folyamán a diéta, akkor elveszíti hat-nyolc kilogramm.

2. Diet levesek

Az időtartama két hét alatt, ami lehet fogyni 7-12 kilogramm. A fő szabály az élelmiszer - enni csak levest hús nélkül, a burgonya vagy a bab.

1. Reggeli - leves zeller, hagyma, zöld tea.
2. Ebéd - leves sárgarépa, párolt édesített bogyók.
3. Vacsora - leves paradicsom, zöld tea.

3. Kefir diéta

Ez egy hétig tart, amelyek segítségével lefogyni öt kiló. Ezalatt az idő alatt meg kell inni csak alacsony zsírtartalmú joghurt és a zöld tea. Mivel ez a mód elég szigorúak, alkalmas csak egészséges emberek.

1. Reggeli - egy csésze joghurt.
2. Snack - dió, zöld tea.
3. Ebéd - joghurt, rozs pirítóssal.
4. Vacsora - egy csésze joghurt.

4. Diet frissen facsart gyümölcsleveket

Az időtartama három nap, ami után meg kell, hogy egy kis szünetet. Meg kell inni csak természetes házi készítésű gyümölcslevek kis kortyokban. Egyél ugyanakkor nem lehet semmi. Ez idő alatt, akkor elveszíti 3-4 kilogramm.

1. Reggeli - narancslé.
2. Ebéd - sárgarépa és almalé.
3. Vacsora - grapefruit gyümölcslé, víz.

5. Rice Diet

Ez tart legfeljebb öt napig. A diéta is csak barna rizs, amit akar enni nem több, mint kétszáz gramm naponta.

1. Reggeli - főtt rizs, cukrozatlan zöld tea.
2. Ebéd - párolt rizs, egy darab főtt sárgarépát.
3. Vacsora - rizs pogácsákat párolt zöld tea.

hozzáadjuk a terhelés

Régóta bizonyított, hogy a testmozgás egyik leghatékonyabb módszer a gyors súlycsökkentő, hanem az, hogy azok valóban „dolgozott”, és vezet eredményre, meg kell választani őket egyenként, hogy minden egyes ember.

Ehhez használja ezt a tanácsot:

1. A súlya akár hetven kilogramm azok nagyon hatékonyan ugráló kötél. futás és aktív tréning szimulátor.
2. A súlya akár száz kilós jobb tornázni. mert nem olyan erős stressz az ízületeket.
3. Ha egy személy tömegének több mint száz kilogramm, legyen könnyű, hogy vegyenek részt a fitness vagy ezzel él egy fekvő vagy ülő helyzetben, mert ilyen nagy tömeg túl intenzív fizikai aktivitás károsan befolyásolják az ízületek.

Ezen felül, ha valaki azt akarja, hogy javítsa egy adott testrészt, akkor be kell tartania ezeket a szabályokat:

1. Hogy csökkentse a hangerőt a csípő kell vonni a szobabicikli vagy a sok gyaloglás. Továbbá, minden nap, hogy tíz felülést.
2. Kézi tökéletesen hangzik, mint a push-up. Tudnia kell, hogy a nők csupán haldokló a térde. Ezek a gyakorlatok segítenek hang fel az izmokat a karok, és jelentősen csökkenti a hangerőt a felkar.
3. Hogy húzza az oldalán és hasán övezetben van szükség, hogy üsse a sajtónak. Ehhez meg kell, hogy feküdjön le egy sík felületre. Arms behajlított könyök, és tedd a feje mögött, és a lába terjedt, és zárja össze. Ha az adott személy fizikailag nem állítjuk, a lábak maradhat behajlított térdek, hogy ne fáj a hátad. Aztán, hogy ezt a fokozatos emelkedése a törzs úgy, hogy a hasi izmok dolgoznak a legnagyobb.

Vannak a klasszikus szabályok a biztonságos sport:

1. Minden edzés szükségszerűen kezdeni egy bemelegítő izmokat. Ehhez ideális bemelegítés vagy normál töltés.
2. Miután az első ülések a test izmait is fájt, de ez teljesen normális esetekben, amikor az emberek még soha nem játszott sport vagy már ezt elég sokáig. Egy héten belül a fájdalom elmúlik.
3. Az első edzés időtartama nem mint tizenöt perc, hogy ne terheljük a szervezetünket. Fokozatosan, ezúttal meg kell növelni negyven perces ülés.
4. Annak érdekében, hogy gyakorolja tényleg segít a fogyásban. Vajon kell, hogy rendszeresen - legalább heti három alkalommal.

fokozza a hatását

A hatékony fogyás egy rövid vonal nem csak ragaszkodni a diéta és a testmozgás, hanem a használat további eljárásokat, hogy segítsen:

1. Bath. Ők segítenek javítani a vérkeringést és az emésztést létesítmény. A legjobb, hogy egy fürdő tengeri só és illóolajok, különösen az illata grapefruit és az egyéb citrusfélék, amelyek nagyon hasznosak, hogy lefogy. Ezen kívül lehetőség van tejtermék vagy csokoládé fürdők, amely fog játszani a kozmetikai funkciót, és javítják a bőr állapotát, miután jelentős kisülés vesa.Neobhodimo tudja, hogy, hogy egy ilyen fürdőszobában nem lehet több, mint háromszor egy héten negyven percig.
2. Ember, megy a szauna. Ezek az eljárások eltávolítása maradványok és a méreganyagok a szervezetből a verejték, ami segít, hogy tisztítsa meg, és hozzájárul a jobb fejlődését a súlycsökkentő időszakban. Azonban azok, akik szívbetegségben nem kellene ilyen eljárások, mivel ronthatja az állapotot.
3. Wrap. Teszi ezt a segítségével a szokásos élelmiszer-film. Probléma Area (comb, a kar vagy a has) a filmet tekerccsé többször teljesen blokkolni a levegő szállítás specifikus helyén a szervezetben. Így egy üvegházhatás, amely lebontani a zsírokat és elősegíti a fogyást.
4. Ezen felül, akkor is segít magát, hogy lefogy, még a munkaidő alatt. Például, hogy felhagy a lift, akkor lehet járni a lépcsőn, amely biztosítani fogja az extra fizikai terhet ró a test és elősegíti a fogyást (különösen a csípő, amelyek gyakran késik cellulitis). Továbbá, a szokásos gyalogosan a Távolsági eredményez a test izmait hang és lebontják zsír felhalmozódását.

A helyes hozzáállás

A jobb hangulat a diéta előtt játszik nagyon fontos szerepet, mert ettől a faktor függ a lelkesedés, amellyel, és az általános lelkiállapot egy személy fog fogyni, akkor minden bizonnyal befolyásolja a végeredményt a fogyás.

Annak érdekében, hogy jobban motiválni magad ezek a változások a következő javaslatokat:

1. Először meg kell állapítanunk, hogy pontosan mit kell, hogy lefogy. Ez lehet a pszichológiai oldalról, ha valaki azt akarja, hogy javítsák az önbecsülés, meg egy lelki társ, vagy arra, hogy magabiztosabb. Ezen túlmenően, a célból, hogy a fogyás is egy tisztán fiziológiai módon, amikor miatt fogyás egy személy létrehozhat egy állam az egészségükre. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor feltétlenül ki kell írni egy külön levél és kibír egy jól látható helyen (lehetőleg a hűtő ajtaját), hogy amikor ott van a vágy, hogy enni valamit tápláló, ez az ötlet azonnal elhagyta.
2. Egy nagyon hatékony módja annak, hogy motiválja az, hogy olvassa el a történeteket azoknak az embereknek, akik sikeresen lefogyott, és most megosztja tapasztalatait. Így egy személy, aki azt akarja, hogy lefogy, egyértelmű követendő példa, mondván, hogy ez egyáltalán lehetséges.
3. Kinyomtathatja képek a bálvány, aki nem úgy gondolja a tulajdonos (vagy a tulajdonos) az ideális alak. Keresek egy szép test jön létre, és arra törekszenek, az azonos paraméterekkel. Ezek a képek is lógnak kiemelkedő helyet a lakásban, így időnként elkapja a szemét.

Érdemes megjegyezni

Gyors fogyás okozhat számos egészségügyi problémát, így neki vannak ellenjavallatok:

1. Tizennyolc éves korában, mert a szervezet még nem alakult ki teljesen, és ez éles megszakítások súlya rendkívül kívánatos.
2. Gyomorhurut.
3. Cukorbetegség.
4. Gyakori az allergiás reakciók.
5. Stroke és a szívroham.
6. Terhesség és szoptatás.
7. Krónikus betegségek.
8. agysérülés, hogy a fehérek költözött a közelmúltban.
9. Elmebetegség.
10. Rendszertelen menstruáció a nők és a gyakori meghibásodások ciklusban.

Blitz-tippek

1. Javasoljuk, hogy a súlycsökkentő program a táplálkozási, vagy legalábbis nekik, mielőtt fogyókúra.
2. Ha a tömeg több mint egy kilogramm, a gyakorlat kell választani a nagy gonddal, hogy ne terhelje túl az ízületeket.
3. A diéta, amely tovább tart, mint egy hónap vezethet anyagcsere rendellenességei és működési emésztőrendszer, így négy hét után egy ilyen étrend, biztos, hogy egy kis szünetet, legalább két hétig.

Ki mondta, hogy nem tud lefogyni erőfeszítés nélkül?

Szeretné, hogy elveszít néhány extra kilogramm a nyáron? Ha igen, akkor nem tudom, első kézből, mit:

• sajnos láttam magát a tükörben;
• növekvő bizalmatlanság a saját maguk és a szépség;
• állandó kísérletezés a különböző diéták és a megfelelést.

Most megválaszolni a kérdést: illik hozzád? A súlytöbblet elviselhető? Szerencsére, van egy jól bevált orvosság, amely segített több ezer nő szerte a világon, hogy zsírt éget erőfeszítés nélkül!

Bővebben hogyan alkalmazzák.

• 

Hogyan lehet fogyni férfiak - gyakorlati ajánlások

Hogyan fogyhat - gyakorlati árnyalatok

Diéta 7 nap - Fogyás opciók: hajdina, kedvenc, fehérje, kefir és más menü minden nap, az eredmények kilogrammban és értékeléseket fogyókúra