Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát

KakImenno.ru hogyan lehet megoldani a problémákat Teljes verzió

Sok nő aggódik a megjelenése a lábukat. Kaviár néha túl nagy. Az izmok a borjak miatt nőtt a duzzanat, a túlzott testmozgás. Néha nagy, amikor lefogyott. Ennek eredményeként a tojásokat nem egyszerűen néz ki túl nagy, hogy az arca durva és unfeminine, hanem vizuálisan lerövidíti a lábát. szükséges, hogy megoldja ezt a problémát, mert a tojás is annyira nagy, hogy csak nem sikerül ismét fel kedvenc farmer. És a „mini” lábai nevetségessé. Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát? Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlat a megelőző intézkedéseket. Meg kell változtatni a menüt, nyomon követheti a szokások és következetesen nem él. Legs fogja változtatni a szemed előtt, akkor hamarosan elfelejti a nagy borjú.

Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát? Mi gyakorolni!
Végezze el a különböző gyakorlatok, hogy a rendszeres mozgás és fokozatosan növeli a szakaszon. Ez az a céltudatos munka tested segít, hogy valóban csökkenti a kaviár jelentősen. Ne felejtsd el a gyakorlat. Fontos, hogy őket minden alkalommal, anélkül, hogy hosszú megszakításokkal kihagyások napig.

1. Először felmelegedjen az izmokat. Mielőtt minden osztályban szükség van körülbelül 2-3 perc alatt fut ugyanazon a helyen. A legjobb megoldás - csinálni lábujjhegyen. Továbbá, ülj le többször is.
   
2. Tedd nyújtás. Állj egyenesen, állni a lábad váll szélesség mellett. Próbálja nyúlik egy húr. Érezd az egész testet. Lassan kihajol előre test, hajlítsa a derekát. Hands érintse a padlót. Head dip a lehető legalacsonyabb. Képzeljük el, hogy meg kell meghajlítani két-, és biztos, hogy nézni a vádli izmait: azokat törzs szakaszon. Aztán, ahogy csendesen kibontakozott.
   
3. Balett gyakorlatokat. Beauty lábai táncosok is nagyon irigylem. Nagyítás tojást a lábukon otthon segít egy egyszerű balett gyakorlatokat. Állj egyenesen. A láb legyen párhuzamos a vállát. Óvatosan és lassan zömök. Csak meg kell meghajlítani a térd, a csípő és az izmok a törzs. A fókusz először gyalog. Crouching 10-15 alkalommal, ismételje meg a gyakorlatot, de ezúttal a hangsúly a zokni, óvatosan emeljük őket.
   
4. Vegye ki a kötelet, és indítsa el jumping, mérési idő az óra. Körülbelül 10 perc, ugrik két lábon. Ezután meg kell ugrani az egyik lábát, legalább 5 percig. Ha csak szokni a gyakorlatokat, akkor korlátozhatják 6 perc két lábon, és egy 3 perces ugrás mindkét lábat külön-külön. Növeli az idő fokozatosan.
   
5. Do nyújtás mennyiségének csökkentésére a borjak. Állj egyenesen. Lehet a fenntarthatóság egy kis sovány a falnak, de a hátsó fókusz nem lehet megtenni. Transzfer minden tömeg az egyik lábát. A másik lábát hajlítsa a térd. Vegyünk egy kétkezes megáll és elkezd fokozatosan húzza a lábát hajlítva, simítsa ki. Megpróbál létrehozni lábai között egy szög körülbelül 90 fok. Húzza ki a lábát finoman, de elég nehéz - izmait a borjak jó törzs. Azonnal elérjék a kívánt szög általában nem, de minden foglalkozás nyújtás jobbá válik. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
   
6. Kövesse a zuhatag. Állj a nyomában, és gyorsan, hogy a 15-20 lépéseket, majd azonnal újra hengerelt a lábujjait, és továbbra is járni már őket is, mintegy 20 alkalommal. Ismételjük ezt a gyakorlatot legalább 2-szer.
   
7. Felmelegedjen. Mint egy bemelegítő működtetéséhez szükséges a helyén körülbelül 2 percig. Jobb csinálni lábujjhegyen. Aztán gyorsan megy lábujjhegyen mintegy 20 kis lépésekben, kinyújtotta az egyik a figyelmet, és felemelte a kezét. Tartsd szemmel a vádli izmait: ők kell feszíteni.
   
8. Mahi láb. Mielőtt ezt a gyakorlatot, helyezze a következő székre. A háttámla szükség lehet, mint egy támaszpont. Tegye a lábát párhuzamosan a váll, húzza az egyik lábát előre. Zokni is húzza, hogy minden izom megfeszült. Gyorsan, hogy egy lépés vissza, gazdaságot, hogy a szék támlájára. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
   
9. Ismét guggolás. Mielőtt az a tréning végén újra elvégezni a guggolás.
   
10. előre kitöréseket. Nagyítás tojást a lábukon, hogy segítse a kitöréseket határidős lábát. Állj egyenesen, létrehozta a lábak váll szélesség mellett. Hogy éles támadások láb előre, egyesével. Szúrt, biztos, hogy rögzítse a testhelyzet, úgy érzi, mennyire feszült izmok a lábban.
    
11. Masszázs. Órák után, biztos, hogy üljön le, teljesen ellazulnak, kinyújtott lábakkal. Tedd masszázs és borjú masszázs őket száraz törülközőt. Ha növeli a vér áramlását, növeli a képzés hatékonyságának.
    

Ne a gyakorlatokat minden nap. Azt kell tenniük, körülbelül fél óra. Fokozatosan növelje a terhelést, ne feledje, hogy a képzés nem árt az egészségre. Folytassa a terv szerint, ne hagyja ki a gyakorlat, hogy a lehető legjobb eredményt. A borjak a lábukon elkezd csökkenni a szemében.