Hogyan lehet csökkenteni a derék otthon

Az okok a túlzott zsír felhalmozódását a derekát

Észrevetted már, hogy annak ellenére, hogy az általános karcsúsága, keskeny csípő és a kéz, sovány a gyomor nem nevet, és kapsz jobb ebben a zónában? Ez annak köszönhető, hogy a genetikai hajlam - kitalálni „alma”. Azaz, a gyomor mindig lesz egy problémás terület az Ön számára - csak azért, hogy gyorsabban halmoznak fel zsírt és a leglassabb az „ad”. Azaz, ha elkezd fogyni, először égeti a zsírt más testrészek, a gyomra - a legvégső, és csak nagy nehézségek árán. És fordítva - zsírfelhalmozási csak a gyomorban, és nagyon gyorsan. Ez testalkata nőknél gyakori ritka, még ritkább - a középkorú időszakban ez a szám kezd alakulni „alma”.

Előfordul, hogy a gyomor térfogata annak a jele, a felhalmozási zsigeri zsír - zsír körül a belső szerveket. Ez a fajta zsír nem csak a kozmetikai hiba, hanem bizonyíték súlyos szabálytalanságokat a szervezetben, kezében egy egészségügyi veszélyt. A zsigeri zsír elsősorban kitett emberek, és ez érezhető, különösen, ha általában nem egy kövér ember kiemelkedő, domború hasa. Ha ez a probléma forduljon orvoshoz.

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa?

Mint már sokan tudják, a helyi zsírégetés nem létezik, és távolítsa el „hasa” nem fog működni. Valaki azt gondolja, hogy a hasi gyakorlatokat, a munka egy karika, oldalsó ívek csökkentése hasa zsír, és hogy azok a lehető legnagyobb mértékben. Tény, hogy zsírt égetni csak akkor, ha a kalória deficit (van, hogy többet költ, mint amennyit kap), és egyéb feltételeket nem érinti. Persze, ezzel a gyakorlatot, akkor több kalóriát éget, de ez nem jelenti azt, hogy elkezdi égetni a zsírt ezen a területen. Az emberek azt állítják, hogy ez segít nekik egyszerűen energiát fogyasztanak, és ugyanazt a hatást érhetnek el, a fizikai megterhelés. A legfontosabb dolog -, hogy hozzon létre egy napi kalória deficit egy bizonyos ideig. Idővel, lefogy, és hasa.

Ez nem segít, mint masszázs, pakolások és egyéb hasonló trükköket, akkor nincs hatása a zsírégetés - csak kimenet folyadékot (és vele együtt, és mennyisége), amely ideiglenesen.

Csökkenti a derék otthon

Tény, hogy az arányok a test okozza genetikailag, és elérni egy komoly csökkentő hatás segítsége nélkül plasztikai műtét vagy fűző nehéz. Azonban számos módon eltávolítani néhány centiméterre a derék, továbbá a fogyás. Így csökkenti a derék otthon, akkor:

• Stretching az izmok ezen a területen. Ez elsősorban, a ferde izmok a has. Stretching, izmok rugalmasabbá válnak, mozgatható, rugalmas és ennek következtében kevésbé terjedelmes. Nyúlik az izmokat hasznos minden nap, lassan és hosszú ideig - körülbelül egy óra. Nagyon hatékony lassan billen az oldalon. Vegyenek részt a jóga - statikus ászanák összpontosít nyújtó és az izmok fejlődésében rugalmasságot. Ha túl terjedelmes izmokat, csökkenti azokat, akkor a hosszú kardió edzés és a kalóriacsökkentésnek. De ismétlem, ne feledje, hogy az izmok csökkenni fog az egész szervezetben.
• Képzés a belső hasi izmok. A belső szervek a hasizmok támogatják és felelősek a jó testtartás. Ha ők nem eléggé fejlett, a hát van kerekítve, míg a hasa „esik”. Gyakorlat „vákuum a gyomorban” erősíti ezeket az izmokat, „húzza” szervek a hátsó és a gyomor csökken a térfogata.
• Kidolgozása kismedencei izmok egyensúlyba az arányokat. Növelése az izmok a test alsó (csípő, fenék), akkor el fogja érni a vizuális hatás egy vékony derék megváltoztatásával arányokat. Gyakorlása nagy súlya és alacsony ismétlések számát az alsó testrészt, és a felső ne terhelje túl. És minden esetben, ne hajtsa végre a gyakorlatokat a ferde súlyokkal - ez csak növeli a derekát.

Teszt „A vákuumot a hasa” - végrehajtása készülékek:

Feküdjön a szőnyeg hátán. Arms teste mentén, térdek behajlítva. Kezdés lassan lélegezz levegőt a tüdőből, a has rajz, amennyire csak lehetséges. Amikor a gyomor volt a bordák alatt, tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig, és tovább húzza a hasát. Aztán egy kis levegőt, hogy habozik további 10-15 másodpercig. Most már lélegezni, az izmok ellazítására.

Ismételje meg a gyakorlatot kell egy párszor. Ne 2-szer egy nap: reggel éhgyomorra és este, legkorábban 2 óra után egy könnyű étkezés.