Hogyan lehet fogyni az esküvő előtt diéta menyasszonyok
Swoop csoda nem hozott létre. De ez még mindig lehetséges, hogy fogyni egy pár héttel az esküvő előtt. Ehhez kijelöli a szigorú diéta, hogy a testmozgás és talál időt néhány SPA-eljárások. Hogyan kell enni, hogy 2 hét megszabadulni a plusz kiló 6-10, menyasszony, hogy vékony és karcsú maradni feleségét.
- Étkezés legyen kemény, de ugyanakkor kiegyensúlyozott, mondja dietetikus Nadezhda Melnichuk. - Korlátozások kellene lennie kalóriát és tartalmaznia kell az összes élelmiszer-csoportok és a tápanyagok, amelyek a test létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat.
Kalóriabevitelt kellene 1100-1200 kalória naponta. Több vágni kalória diéta ne legyen, vagy a végén a két hét, visszatérve a normál étrend, akkor kezd talpra állni.
Ott kell lennie 5-ször egy nap, 3 étkezés - alap, 2 - a táplálékot.
Egy ilyen osztott étkezést lehetővé szelíd éhség a nap folyamán.
Óvatosan rágás étel, akkor segíthet nemcsak a társadalom, hanem magukat. Egyél lassan, nyugodt légkörben. Táplálékfelvételre hogy annak legalább 10-15 perc.
Az étkezések közötti periódusokban - körülbelül 3 órán át, de nem kevesebb.
Foods, hogy kell a diéta minden nap:
600-800 g zöldségek;
70-100 g hal. Heti 2-3 alkalommal - olajos hal.
Az olajos halak omega-3 zsírsavak, esszenciális a szép bőr, a haj;
1-2 evőkanál. kanál túró (30-60 g);
1 evőkanál. kanál növényi olaj (de nem több). Sokkal jobb, ha először préselt olívaolaj vagy finomított napraforgóolaj;
alacsony zsírtartalmú tej terméket, mint például a joghurt vagy joghurt italt (1 alkalommal naponta lefekvés előtt). Erjesztett italok kell ízesített természetes (adalékok nélkül, például eper, málna, sárgabarack, stb);
folyadékot naponta, hogy a sebesség: 30 ml per 1 kg testsúly (beleértve az összes termék és az edényeket).
Ezen túlmenően, a nap akkor is:
10 g vaj;
2-3 szelet kenyér (annak alapján, hogy 1 darab - egy fél szelet hleba- „tégla”). Kenyér is jobb, hogy milyen típusú arnautki vagy részeg (Ön és más diétás fajta, de biztos, hogy a hagyományos sütés hozzáadása nélkül speciális alapok).
Hús, hal és baromfi fel kell forralni, párolt vagy mikrohullámú sütőbe (de nem sült fólia). Keverjük össze a hús zöldségekkel - együtt jobban felszívódnak.
Zöldség enni nyers (például, mint a saláták, kikészített olaj) vagy főtt. Jó főzni őket egy dupla kazán olajjal.
Túrós - természetben.
Tea, kávé és más italok - cukor nélkül. Tea jobb zöld, csipkebogyó, gyógynövény vagy vitamin.
Kávé jobb inni reggel.
Édes szóda - tabu.
Burgonya csak hozzá kell adni a leves (50-70 g naponta bruttó).
Só az étkezés mértékkel, és előnyösen nedosalivayte.
menüpont 1 nap (átlagosan 1200 kalória)
Friss - 1 csésze. Például egy almát vagy egy sárgarépa-alma, amelyet meg kell váltogatni.
Freshes forralt vízzel lehet hígítani egy arány 1: 1.
8,00-9,00. Reggeli (350 kalória)
Adag hal vagy baromfi filé - 70-100 g;
saláta friss zöldségek zöldek növényi olaj (zöldséget kell apróra vágott) - 150-200 g; Utántöltés -. 1 tk. növényi olaj;
zabkása (hajdina, rizs, zab) - 100 g;
1 szelet kenyér;
11.00. Az első harapás (200 kalória)
Snack jobban megszervezni tejtermék vagy gyümölcs.
Lehet alma, bogyós még édes gyümölcs - 150 g
Cukrozatlan túró - 1 evőkanál. kanál, cukrozatlan teát.
Reggel lehet rendezni, és gyümölcsöt és tejterméket ételek, mint a túró barack.
13,00-14,00 ebéd (400 kalória)
Zöldségleves fűszerezett olajjal (növényi vagy krém) - 250 ml;
főtt hús (marha-, sovány sertés- vagy baromfi) - 50-70 g;
növényi pörkölt (sárgarépa, káposzta, paradicsom, padlizsán, karfiol, brokkoli, hagyma és más zöldségfélék, a burgonya kivételével);
1 szelet kenyér;
szénsavmentes ásványvíz - 1 csésze.
16.00 - 17.00 Második táplálékot (mintegy 200 kalória)
Elengedhetetlen, ha fut: túrós, almás, tea, zöldség.
18,00-18,30. Vacsora (250 kalória)
Saláta tenger gyümölcsei (rákok, garnélák, kagylók), vagy túró, hal;
frissen vagy cukrozatlan gyümölcs, édesített teát.
Vacsora kell állnia könnyen emészthető ételeket, a jobb fehérje.
Ez jó lesz vacsorára halat enni, baromfi, zöldség, tojás, sajt. Feltéve, hogy a teltségérzet.
