Hogyan lehet fogyni otthon gyors fogyás módszerek

Hogyan lehet fogyni otthon: tippek és trükkök

A mai napig, a túlsúly probléma elég súlyos a sok ember előtt, amely kapcsolatban van a motoros aktivitás csökkenése, a gyakori stressz, a mozgásszegény munka, az alultápláltság és az egyéb kedvezőtlen tényezők.

Fogyás otthon, hogy segítsen megszabadulni a plusz kiló csak abban az esetben, ha a megközelítés a folyamat a legnagyobb komolysággal.

Sok nő aggódik a kérdést: „Lehetséges, hogy lefogy otthon, ha van egy nagy vágya, hogy csinálni?”. Persze, lehet fogyni, de kezdeni, hogy meghódítsa a lustaság, megszabadulni a rossz szokások és segítséget hívni az egész szervezetet.

A fogyni gyorsan és veszíteni néhány extra kiló, akkor lehet, hogy a böjt napján kefir, illetve bármilyen rövid távú diéta. De, sajnos, a tömeg jön vissza. Hozzáértő összeállított étrend, kalória forgalmazás, sport és zsírégető folyamatokat - a legjobb asszisztensek az otthoni fogyás.

Egyszer és mindenkorra hozzászokott magunkat a helyes életmód, rövid idő után látni fogja, hogy a gyűlöletes kiló fokozatosan elhagyni. Figyelembe komoly döntést, hogy lefogy, azt kell, először is, mentálisan felkészülni magad egy ilyen bonyolult folyamat. Motiválni magad a fogyás, akkor ajánlott:

• Hozzon létre egy részletes vázlatot a cél, és írja le az összes eredmények, még a kis, egy külön notebook.
• Meggyőzni magad, hogy meg kell, hogy lefogy, hogy javítsa az életminőséget.
• Tart önfegyelmet, hogy szigorúan kövesse az ajánlásokat a szakértők és hatékonyan dobja az extra kiló.
• Törekedjen arra, hogy fogyni nem a show, de csak a maguk számára.

Minta menü gyors fogyás otthon

Visszatérés a kívánt formát nagyon nehéz, végző, például egy reggel jog. Ha egy nő ugyanabban az időben fog sokat eszik édességet, és vezet a mozgásszegény életmód, az eredmény az ilyen intézkedés, sajnos, nem fog. Ahhoz, hogy eredményesen fogyni, akkor ajánlott használni az integrált megközelítés az alábbi egyszerű szabályokat.

A megfelelő diéta fogyás otthon

A fogyni otthon, szükség van, először is, hogy vizsgálják felül álláspontjukat élelmiszer. Vannak olyan iránymutatásokat, hogy lehet fogyni, hogy jó eredményt.

Ellenőrizze, amit a testzsír%, BMI és más fontos paraméterek

Találd meg a legérdekesebb tényeket életrajzát a First Lady of America - képek előtt és után műanyag aki Melania Trump ifjúkorában, mielőtt találkozott Donald Trump

Az alábbi irányelvek segítenek a fogyás teljesítmény elérése érdekében a kívánt eredményt:

• A fogyni, meg kell, hogy jelentősen csökkenti a fogyasztást a zsíros ételeket. Továbbá meg kell váltanak sült növényi olajban párolt ételek, főtt vagy sült.
• Javasoljuk, hogy a lehető legkevesebbet édesség.
• Azonnal az étrendből ki kell zárni a liszt, a rizs és a burgonya.
• Gyakorolni kell osztott étkezést. Éjjel meg kell gyakorolni, legalább 5 étkezés, de kevesebbet eszik. A hosszabb szünetek étkezések között, annál több kalóriát zsír formájában rakódnak.
• Meg kell próbálni az új, egészséges ételek a zöldségeket.
• 30 perccel az étkezés előtt meg kell inni egy pohár vizet vagy tejet egy darab fekete kenyeret. Ez jelentősen csökkenteni fogja az étvágyat során a főétkezés.
• Fontos, hogy teljesen lemondani az alkohol, mert kinevezése jelentősen erősíti az étvágyat.

Hozzávetőleges fogyás menü a következő:

• Reggeli: 2 főtt tojás, vagy édesített tea egy szelet fekete kenyeret és egy szelet sajtot.
• Snack: gyümölcs vagy friss zöldségek.
• Ebéd: csirke leves egy darab csirke és zöldek, egy szelet lepényt, uborka.
• Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt (200 ml).
• Vacsora: sült hal és a köret párolt zöldséggel.
• Lefekvés előtt: Tea cukor nélkül vagy ½ csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.

Fizikai aktivitás fogyni otthon

Használhatja bármilyen számos népszerű diéták azonban nem a fizikai megterhelés nem adtak semmilyen eredményt. Sport tevékenységek hozzájárulnak a gyorsulás anyagcsere folyamatokat a szervezetben, megosztva zsír. Továbbá nem sporttevékenységek után a bőr súlycsökkenés bágyadtság.

A hatékony fogyás ki kell választani a megfelelő típusú fizikai aktivitás, mint például aerobik, úszás, futás, stb Ez nem feltétlenül megy a tornaterem, csak vásárolnak olcsó és hatékony oktatók: ugrókötél és hula abroncs. Ezeket fel lehet használni 15 perc alatt éget 200 kcal.

Azt is meg kell különös figyelmet fordítanak a legproblémásabb területeken: has, comb és a fenék és a borjú. Javasoljuk, hogy egy egyszerű, gyakorlatokat minden nap.

Testmozgás a fogyás gyomor és fél:

• Meg kell tenni a lábad váll szélessége egymástól, karok oldódnak kézzel párhuzamosan a földre. 15. kísérlet billen oldalra, próbálok jobb kezével a jobb láb és a bal kéz a bal lábát.
• Azt kell, hogy feküdjön a földre és elkezd emelni a lábait egyenesen a feje fölé, majd engedje le őket, hogy ne érjen a földre velük. Legyen két sorozat 15 ismétléssel.
• Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, tartsa a kezét a feje mögött. Exercise felvette csak a fejük és a vállát. Az ismétlések száma - 25. Kívánatos, hogy végre a két megközelítés.

Gyakorlatok a comb és fenék:

• Javasoljuk, hogy végezzen egyszerű zömök, lábait a váll szélessége. Fontos, hogy közben a guggolás térd előre néző és ne lépje túl a lábujjak. Do 30 felülést.
• Kitöréseket előre vagy hátra, hogy segítsen húzza meg a fenék. Ahhoz, hogy a testmozgás hatékonyabb volt, meg kell, hogy vegye fel a súlyzó vagy egy üveg víz vagy homok.
• Be kell, hogy négykézláb, és felváltva emeljük egyenes lábak vissza. Végezze 20 ismétlést mindkét lábat. Kívánatos, hogy nyúlik a fenék, miközben megemeli a lábát.

Víz kezelések fogyás

Víz kezelések, például douches vagy szóda, tengeri, gyógynövényes fürdő meg kell, hogy lefekvés előtt.

• Hogy előkészítse a gyógynövényes fürdő meg kell keverni egyenlő arányban borsmenta, körömvirág és oregánó, zsálya.
• Üveg fűgyűjtő ajánlott öntsünk 2 liter vizet, forrásig melegítjük, és átjárja 20 percig.
• Ezután a levest kell elvégezni gézen, és öntsük a fürdőszobában.
• Az időtartam a gyógynövényes fürdők - 20 perc.

Testpakolásokat fogyás

Pakolások, véleménye szerint sok fogyókúrázóknak, javítják a bőr és megszabadulni a gyűlölt narancsbőr. A eljárás használatával orvosi szennyeződés, olaj, méz vagy agyag. Nagyon hatékony fogyás minősül a méz pakolás:

• A tisztítás után a bőr egy bozót, szükséges, hogy olvad a méz a kezében, és tegye a problémás területeken a test, majd csavarja fóliával.
• 40 perc múlva a méz maszk ajánlott öblítsük le meleg vízzel.
• Magatartási pakolások előnyösen minden 3. napon.

Más módon fogyni otthon

További eljárások segítségével fokozza a hatást, diéta és testmozgás:

• Szauna és gőzfürdő. Ez a módszer segít megszabadulni a plusz kiló miatt túlzott izzadás.
• Krémek, korrekciós alakja. Különösen hatékony thermo krém, amely gyorsítja az anyagcserét és javítja a vérkeringést a szövetben.
• Melegítő nadrág, nadrág, vagy öv a high-tech szövet. Ha viselni az ilyen ruhákat edzés közben jelentősen felgyorsítja a folyamatot a fogyás.

Vélemények a fogyás otthon a rendszeres olvasók:

„Sajnos, nem tudok menni az edzőterembe. Ez az oka úgy döntött, hogy lefogy otthon. Eleinte elkezdtem futni, reggel és enni jobb, és este elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok zavarta testtájakat. Egy hónappal később, dörzsölte a 4 kg. Azonban narancsbőr nem tűnik el. Egy barátom azt tanácsolta, hogy lezárja a méz. Azt akarom mondani, hogy nagyon boldog vagyok az eredménnyel: a bőr feszes és lett tónusú. "

„Azt hiszem, ez elég nehéz fogyni otthon. Nagyon gyakran, nem tudok nyerni túl lusta menni és csinálni. Igen, és mindig elmegyek a hűtő enni valami finomat. Annak érdekében, hogy a test alakja, keresse fel a tornaterem, ahol a kocsi biztosan nem adja meg, hogy hamis. "

„A szülés után két gyermek, már vissza 15 kg. Két hónappal ezelőtt, a magassága 165 cm, átmérém 73 kg. Egyszer úgy döntött, hogy saját maguk és fogyni otthon. Először is, én feladtam a cukros és zsíros ételeket, elkezdett enni több gyümölcsöt és zöldséget eszik gyakran, de kis adagokban.

Amikor minden még aludt reggel kimentem futni, és még néhány, a gyakorlatok végrehajtása: zömök, kitörés. Most a tömeg - 58 kg. Hamarosan remélem, hogy javítsa ezt az eredményt. "