Hogyan lehet gyorsan felszív a szamár lány otthon egy hetes testmozgás, áttekintésre, képek és videó

Sajnos, nem minden a valós szex nézte a szám folyamatosan, a félelem, hogy szert extra súlyt. Ezért az a kérdés, hogyan lehet gyorsan felszív a szamár lány otthon egy hétig nem kimerítő fizikai aktivitás, együtt a böjt, elég gyakori.

Ezért a mai cikket úgy döntöttünk, hogy segítsen az olvasók, hogy meséljek hatékony gyakorlatok, amelyek együtt egy könnyű diéta segít 7 napig, hogy megkapja a legelső eredményei gondos erőfeszítés.

3 fontos és hasznos tanácsokat a profi edző

1) guggolás - az egyik leghatékonyabb gyakorlatok lehetővé teszi az ólom a rövid távú fenék és a lábak alakja. Tehát, ha kell egy héten a szivattyú fel a szamár, csak biztos, hogy tartalmazza a képzési programban meghatározott guggolás.

Fontos! Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez, akkor kell, hogy megfelelően üljön le, feszülten a farizmok, egyengető a vállát, és tartsa egyenesen a hátát. Legs, ezért fel kell helyezni a váll szélessége, és a karok konvergálnak a zárban, az egymással érintkező könyök.

2) Az élelmiszer - a második lépés az úton, hogy a karcsú alak és szép fenék. Összefüggésben a képzési program segít növelni a teljesítményt és látni a bőr rugalmasságát és lekerekített profilok - rövid idő alatt.

Az étrend legyen egy töredékét tartalmazzák a diéta a maximális hasznosság formájában vitaminokat és ásványi anyagokat. De káros termékek kell elfelejteni, nem egy ideig, de a többi az életét (kivéve ünnepnapokon).

3) Az akaraterő - nem néhány fontos eleme a képzés. Ha a motiváció nincs jelen, majd 1 osztály nem akarja, hogy továbbra is! Ezért, ha azt akarjuk, hogy egy szép test, meg kell minden nap, hogy nézd meg a szám a sportolók, vásárolni szép ruhákat, amelynek célja, hogy hangsúlyozzák a csábító görbék.

Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a szamár lány gyakorolja otthon egy hétig?

Ahhoz, hogy egy héten bármilyen módon a szivattyú fel a szamár, minden lány lesz egy jó izzadság elvégzésével egyszerű és összetett gyakorlatok tükör előtt otthon. Ideális esetben - 2 db 30 perc alatt (reggel és este).

Mint már említettük, végre kell hajtani a guggolás helyes eredmények eléréséhez egy hét minimum. Szintén érdemes megemlíteni, hogy 7 nap után a képzés lehetetlen leereszkedünk 0, különben semmi sem fog! Be kell, hogy folyamatosan képezzük, kiadások legalább 15 percet naponta.

Egy másik hatékony gyakorlását - rúg a lábuk. Ez fut a következők: - a kezét a derék, a megközelítés, hogy minden láb 30-szor (a maximális kortyolgatva ezelőtt).

Feküdt egy sima felületre fel kell emelni, és a test alsó, feszülten a farizmok és a lábak, hogy karját. 2-3 szett 20-25 alkalommal.

Egy másik gyakorlat, mely közvetlenül hat a fenék és a has. Állni abban a helyzetben minimum 3 percig.

Ahhoz, hogy fogyni kell tanulni helyesen lélegezni. Erre fit technika Marina Korpan. amely segített vezet ismert, hogy meg tudjunk után terhesség és a szülés.

Gyakorlatok súlyzókkal jobb, mint nélkülük. Ezért a legjobb, hogy összekapcsolják a képzési program a súlyozás. By the way, súlyzók lehet helyettesíteni egy műanyag palack tele homokkal vagy vízzel.

Szobakerékpár váltja kerékpározás 20-30%. Ehhez fekvő helyzetbe kell reprodukálni a mozgás a scroll pedálok.

Egy fontos része minden képzési programot. Edzésidő alapul testedzés és a lányok leggyakrabban indul 15 másodperc, végül folytán a pillanatban.

Diéta gyors infláció papok lány otthon egy hétig

Magától értetődik, hogy edzés nélkül pap nem pumpálni. Azonban annak érdekében, hogy hatékonyabb eredményt, akkor a legjobb, hogy összekapcsolják a képzési program étrendi adag számított kizárólag az égő zsír, hanem izom kimerültség.

A választható lehetőségek között: Diet Elena Malysheva. ABC, Maggi, túró, hús és zöldség menü.

Minta menü 1 nap

• A reggeli: fél grapefruit, zöld tea, 1 főtt tojás.
• Az első táplálékra: 1 csésze író, 1 szárítás mazsola.
• Ebéd: 200 g élelmi nyúlhús és díszítsük formájában főtt rizs.
• Második táplálékra: frissen facsart narancslé, néhány dió (mandula alkalmasak gyorsul az anyagcsere).
• Vacsorára: Főzött karfiol, 1 csésze természetes joghurt darab friss gyümölcs vagy bogyók.

Vélemények fotókkal előtt és után

Tekerje fel a seggét egy hétig egy vékony lány - talán, de a teljes - irreális! Egyedül én tudom, szükség van legalább egy hónappal kombinálva diéta.

Herbalife étrend + célzó gyakorlat gluteus = utam, hogy fenntartsák a szám jó formában az ünnepek után és a téli ételek. Egy héttel segít megszabadulni a 5-7 kg-os, szigorodtak a szám és a szamarat.

Válaszoljon a kérdésre, hogy milyen gyorsan pumpálni a szamár lány otthon egy hétig - egyszerű! Nehezebb teljesíteni a követelményeket által ajánlott szakoktatók és táplálkozási, nem adja fel túl hamar.