Hogyan lehet legyőzni a szociális fóbia, szociális szorongás, pszichológiai tanácsadás Online

Találkozó volt számomra fájdalmas rémálom. Anastasia megrémítette (ő később emlékeztetett, hogy egy mosollyal).

Szociális fóbia - ez nem egy szokványos félénkség. azt eredményezi, hogy az állam a pánik. A puszta gondolat találkozott valakivel, vagy kell kommunikálni másokkal okoz szívdobogás és a légzés, szájszárazság, remegés hang, izzadás. bőrpír és még gyomorpanaszok - nem meglepő, hogy az emberek a betegség úgy tűnik, hogy jobb és könnyebb látni senki egyáltalán.

Anastasia még kommunikálni a családtagok, barátok és kollégák - az emberek, akikhez számos alkalommal találkozott - úgy tűnt, hogy a kínzás a döntés a spanyol inkvizíció. Ez még érdekesebb:

„Jól vagyok, amikor a munka, vagy a helyzet többé-kevésbé hivatalos és szervezett - Én tudom, mit mondjak, de amint valami nem hivatalos -. Nos, tudod, csak beszélgetni a cég - haldoklom a félelemtől. Tehát kell egy jól meghatározott beszédtéma, különben elkezdek pánik! "

Szociális fóbia nagyon megakadályozza, hogy él. Ő az útjában áll, hogy mit kell egy élvezetes lehetőséget, hogy találkozzanak és keveredik másokkal. Eltorzult tudat, idegesség, nem tudta, mit mondjon - mindez képez nagyon emészthetetlen keverék.

Természetesen a legtöbb ember néha úgy érzi, egy bizonyos félénkség jelenlétében a többiek, de a szociális fóbia jelentősen befolyásolja az életminőséget. Önbizalom megnyitja az utat a sok lehetőség: új munkahely, új barátok, új örömök az életben.

És mint minden ugyanaz, hogy megszabaduljon a szociális fóbia?

Tanulj meg pihenni, ha foglalkoznak másokkal - kulcsfontosságú feltétele (meglepő, ugye?). Amikor elkezdi érezni a társadalom békésen, a gondolat, hogy „mit is mondhatnék” egyszerűen eltűnnek: Ön úgy fogja érezni az áramlást, és hagyja, hogy a beszélgetés megy a maga természetes módon erőlködés nélkül az Ön részéről. Ez eltűnik valahol szörnyű érzés, hogy „mindenki úgy néz rám” - akkor egyszerűen lényegtelen.

Dolgoztam Anastasia hét hétig. Amikor a héten véget ért, ő meghívott tölteni az estét és férjével. Volt egy jó nevetés, és én most azt mondják, hogy Anastasia vált egyszerű és szórakoztató időt tölteni, még teljesen idegenek (és még minden további nélkül „bemelegítés” az alkohol).

Megkínált 7 tipp, hogy nőjön a bizalom a közösség segítségével sokkal könnyebb kommunikálni másokkal, és lehetővé teszi a az utazás megkezdése fél semmitől, és mindent egy magabiztos személyiség, ami lehet és kell is.

Kevesen tudják, hogy a szorongás és a szorongáshoz - önálló programozás, és valóban ez a helyzet. Nagy izgalom a viselkedése a társadalom újra és újra összekapcsolja az izgalom a fennakadások „a fény.” Nem meglepő, ha tényleg bejutni mások társaságában, azonnal figyelmeztetés jelenik meg: van programozva magad rá.

Akkor elkezd mozogni az ellenkező irányba, ha elkezd gondolkodni a jövőben nyilvános rendezvények egy állam teljes és nyugalom - egy meleg fürdő, például, vagy egy kényelmes székbe. Képzeljük el, hogy láthatja magát oldalról - nyugodt és magabiztos. Ismételjük ezt a gyakorlatot újra és újra, úgy, hogy a test és a lélek kialakult egy új, automatikusan működő kapcsolat az ilyen helyzeteket.

Képzeld el, hogy 30 éves élt a házban, de soha nem ment át, az egyik szobában. Ha ennyi év után mégis úgy dönt, hogy bekerüljenek a titokzatos szobában, akkor nem tud segíteni lehet érezni enyhe szorongásos izgalom. Miért? Mivel a több szorgalmasan elkerüljük valami, annál több jelzés érkezik a tudatalatti: „Ez - ez veszélyes, szükség van minden módon elkerülni egy találkozót vele.” És az agy próbál segíteni, erősíti a félelem, a félelem, hogy elkerülje. A természetben elkerüljük a sűrű növényzet, mert lehet elrejteni egy nagy ragadozó, és félnek megközelíteni a szélén a szikla, mert akkor törni és összetörik.

Azt ne mi ijeszt minket, és félünk, amit elkerülni. Ezért kezdenek aktívan kommunikál a nyilvánosság, hogy kezdeményezzen párbeszédet. Kommunikál másokkal, nem csak a valóságban, hanem a fejedben, azt mutatják, a tudatalatti, hogy - normális.

• A szín a falakon;
• van-e képek a falakon, és mit ábrázol;
• milyen ruhát, hogy más emberek (Be kell vallanom, hogy én magam soha nem emlékszem rá!).

Furcsának tűnhet, de fokozatosan szokni kell figyelni, hogy a környezetét, ami valójában, kimegyünk „a fény”. Ezért logikusan következik a következő tanácsokat.

Szociális fóbia tesz minket aggódni, hogy mások mit gondolnak rólunk. Ehelyett összpontosítani másokét. Fejleszteni a kíváncsiság. Kérdezze meg az embereket, hogy a kérdéseket nem lehet egyszerűen válaszolni „igen” vagy „nem”. Ne felejtse, amit mondanak, és nézze meg, hogy később, hogy megmutassák érdeklődést. Ismét fog okozni, hogy a hangsúlyt a belső tárolóról egy külső. Ezen kívül, az emberek szeretnek, és ezért, akkor esetleg előfordulhat sokkal több barátot, mint melléktermék ennek a stratégiának a viselkedés. És ahhoz hogy szociális fóbia - nem csak akkor szűnhet meg, hogy tegyen valamit, de kezdeni csinál valami újat, valami ...

A képzelet - egy csodálatos dolog ... ha a helyén van. Amikor használja konstruktívan, akkor lehet nagy segítség. De használja a fantáziáját, hogy megijeszteni magam - ez olyan, mint egy kalapács (potenciálisan hasznos eszköznek) mosogatás.

Az agynak szüksége van a pozitív nyilatkozatot. Ahelyett, hogy: „Remélem, nem esik pánikba, mint korábban” (ami ahhoz hasonló, mintha valaki megkérdezte az utat, ahol nem akarja, hogy odaér), kérdezd meg magadtól: „Hogyan éreznék ebben a helyzetben? „? És szokni összpontosítani ezt.

Ehhez csukd be a szemed, nyugi, és lazítson. Néhány percen belül, megpróbál emlékezni, hogyan érzi magát, amikor beszélgettek jó barátok, és úgy érzi, a belső komfort újra. Aztán képzeld el magad egy kevésbé kényelmes helyzetet, de a képzeletemben viselkednek azonos módon, mint a régi barátok. Ez a fajta mentális gyakorlatok nagyon erős, és hamarosan jelentős változásokhoz vezethet.

Ennek egyik eleme a szociális fóbia kezelésére - tanítani az embereket nagyon kényelmes a tény, hogy - nem a tökéletesség. Valójában azok, akik nem túl aggódik, és hajlandó hagyja magát néha nem a legjobb fényben, általában úgy viselkednek a társadalom sokkal magabiztosabb. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell válni egy bolond, de nem tudja, hogy megmutassák a legerősebb oldala - jelzi a nagy bizalom. Például egy vicc a közösségben lehet kockázatos vállalkozás: a vicc nem értik, vagy nem fogadják el, és találkozzon halálos csendben (Gondolom!).

A probléma az, hogy a szociális fóbia tesz minket érdekel túl sok, mit gondolnak mások. Mindig próbál lenni „a legmagasabb szinten” elveszítjük a természetesség és a spontaneitás.

Tipikus gondolatok általában a következők:

• „Remélem, senki nem veszi észre, amennyire én feszült”
• „És ha azt mondom, valami baj van?”
• „Mi lenne, ha az emberek azt hiszik, hogy hülye vagyok?”
• „Igen, senkit nem érdekel, amit mondok!”
• „Valószínűleg azt hiszik, én valamiféle furcsa”

Mindez arra utal, hogy a véletlen intenzitás, még idegenség és a nem megfelelő állítások kívül normák az emberi kommunikáció. De hidd el, ez nem így van.

Aggódni, hogy soha nem lehet baj - ez a forma perfekcionizmus. Mivel maximalista rendben van, ha nem a műtét, de teljesen alkalmatlan, ha megfelel az asszony rokonaival, vagy menjen látogassa meg a szomszéd.

Azt nem mondhatjuk, hogy az emberek viselkednek a társadalomban a bizalom, soha egy kicsit furcsa, mindig befejezi a beszélgetést helyesen és soha nem érezzük ideges. Mindez történt velük, de ehhez az egészen nyugodtan. Azt hasonlítom leküzdeni szociális fóbia a rozsda értékes dísze. Ez időt vesz igénybe, de hamarosan a szépség rejtett addig megnyitja a szemünket, és minden lesz, ahogy mindig kellett volna.