Hogyan lehet letölteni a lábát férfi és nő
Szia rajongói testépítés! Mi Valitova testvérek, örülök, hogy találkoztunk, és azt szeretnék, hogy segítsen kezelni a kérdést, hogy hogyan leng lábak. Végtére is, felfújt lábak mindig kiegészítik egy jól ápolt szép test az álom a sok közül. De mindig meg kell jegyezni, hogy ez a kis bar sportos alkatú igényel sok akaraterő nem kis felelősség.
Természetesen az ideális választás, hogy megvásárol egy szép test és erős lábak részt osztályok az edzőteremben, de ez nem mindig minden kiderül. Bár egy komoly megközelítés ezt a problémát meg lehet sikeresen megoldani otthon a megfelelő kiválasztása gyakorlatok betartását a helyes táplálkozás és a pihenés módot.
Ahhoz, hogy szép lábak szivattyúzzák, először megmondja, hogy mi az alapvető ismeretek anatómia tudnia kell minden férfi vagy nő, hogy világos legyen, valamint egy izomcsoport foglalkozni kell. Akkor meg fogja tanulni a jellemzői a képzés az edzőteremben és otthon, hogyan lehet kombinálni a testmozgás, így az ideális lehetőség, hogy dolgozzon ki egy kiegyensúlyozott arányban a sportos test.
Egy kis anatómia
Lábak a férfiak és nők vannak a legnagyobb és legösszetettebb része a test. Azonban az anatómia képviseli a három fő izomcsoportokat: négyfejű úgynevezett négyfejű csípőfeszítők, úgynevezett combhajlító és vádli izmait. Természet felruházott ezek az izmok trofizmussal teljesen más, így a képzés, mind otthon, mind az edzőteremben kell alapvetően eltérő. Nézzük meg őket részletesebben.
A négyfejű öleli négy külső combizmok, alkotó:
- A belső izom könnycsepp alakú;
- Az átlagos vagy a közbenső kar;
- Külső lapos, széles és vastag izom;
- Egyenes, a leghosszabb a négyfejű izom.
Minden az izmok a négyfejű felelősek térd hajlítása és kiterjesztése, részt vesznek a csípő hajlítása.
láb bicepsz vagy hamstrings szintén négy izmok:
- combhajlító;
- szemitendinózus;
- semimembranosus;
- A rövid fej a biceps femoris.
Mindannyian együtt nyúlik a csípő, esztergálás vagy hajlítás a térd.
Az izmok az alsó lábszár három fő csoportra:
- lábikra;
- talpemelő;
- Tibialis anterior.
Fő szempontok a képzési folyamat
A teljes képzési terv az otthoni vagy edzőteremben, hogy tartalmazza az alapvető ajánlás váltakozó pozíciók rendszeres edzések minden izomcsoportot. Ezért, annak érdekében, hogy erős lábak, gyönyörű dombormű kell tartania ezeket az alapbeállításokat.
- Mielőtt bármilyen megszállása egy férfi vagy nő kell, hogy felmelegedjen a test edzés, ami növeli a vér áramlását az izmok, ezért válnak a mobil és rugalmas. Ez csökkenti a sérülés veszélyét vagy törzs.
- Swing lábát az edzőteremben kell 2-szer egy héten külön képzés négyfejű vagy hamstrings.
- House képzés végezhetjük naponta egy órán belül, a súlyok és bár a pull-up.
- Általában a férfiak képzési felfújt alsó lábszár, míg a nők nagyobb figyelmet fordítanak a comb a fenék.
Ez az a pont, elbeszélése, szeretnénk ajánlani egy olyan módszert, amely nemcsak fejlődésének elősegítése az izmok a láb, hanem erősíti a szívet és javítja az állóképességet.
Úgy döntött, hogy a szivattyú fel a lábad, mert hosszú ideje, hogy a tornaterem, de úgy tűnik, hogy szabad ideje, hogy a gyakorlat nem otthon? Nem számít!
Hallgassa meg a tanácsot! Ébredjen fél órával korábban, mint máskor, de ezúttal használat kocogásra. Először is kezdjük a kis távolságok, majd, miután megszokta a rutin, akkor növeli a terhelést speciális korrekciós tényezőt, ami lehet megvásárolni szabadon minden sportbolt. Egy ilyen megoldás teszi a lábát szép és szívós.
tréningek szervezése
Profi testépítők mindig a lábad egy intenzív terhelés. Azonban a lényeg itt az, hogy nem mindent mértékkel. Erre a célra nem csak azért szükséges, hogy változatossá és alternatív gyakorlatok, de változtatni a számos megközelítés, amely a maximális érzékenysége a terhelés a lábakon. Ebben az esetben minden férfi vagy nő szeretné használni az egyéni képzési programot. Beszélünk a fő alapvető gyakorlatok, hogy fel kell venni egy átfogó képzési programot.
letöltése négyfejű
A testépítésben négyfejű a legsúlyosabb. Mert itt jön a swing mindössze négy izmokat. Hatékony képzés az edzőteremben erre izomcsoport kell állnia három alapvető gyakorlatokat, amelynek tartalmaznia kell 4-5 szett átlagosan 15 ismétlést. Először meg kell guggolás, majd hack guggolás, lábtolást majd a szimulátorban.
Fontos szempont ez a gyakorlat az, hogy változik a sorrendben gyakorlatok, így az izmok nem megszokja a terhelést. Azonban meg kell vennie ezt a fenntartással, az első mindig guggolás szabad súlyok, és csak ezután szimulátorok. Ennélfogva, amennyiben váltakozás csak prések és csapkod a guggolás.
letöltése hamstrings
Combcsont Train mint négyfejű után kezdődik néhány meleg-hoz, akkor lehet, hogy menjen egy jelentősebb súlyú. Ebben az esetben az üzemeltető súlyt úgy kell megválasztani, hogy a tartományban legfeljebb 8 ismétlést el nem éri az izom „hiba”.
Bemelegítés után végre kell hajtani a három gyakorlatok átlagosan 7 megközelítéseket. Eleinte ez lesz hazudik láberősítő, láberősítő, majd felállt, és akkor meg tudod csinálni súlyzókkal tapadást egyenes lábak. Ebben az esetben az utóbbi hatékonyabb lesz, mint a kapu fölé.
férfiak vagy a nők is otthoni körülmények között, hogy jó eredményeket elérni ezeket a gyakorlatokat:
- Ugráló kötél;
- Terhelése nélkül emelkedik a lábujjakon, guggolás, kitöréseket előre, oldalra, hátra;
- Munka súlyokat az zömök, váltakozó kitöréseket, láb elrablását félre plie mozgásban.
Emlékeztetni kell arra, hogy otthon:
- Elhagyott megközelítések többre is képes;
- A maximális száma megközelítések 10-15;
- Gyakorlatokat végezni, lassan teljes technikai polírozott.
Kényelmes, innovatív, professzionális
Modern lehetőségei az interneten most már lehetővé teszi a leginnovatívabb ötleteit. Yuri Spasokukotsky vannak érdekes kurzusokat a nők és a férfiak. ami elősegíti a képzési program és a szivattyú a szervezet helyesen.
Viszlát, amíg újra nem találkozunk!