Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbia

Az utóbbi cikkben beszélgettünk okait szociális fóbia és egyéb folyamatok, amelyekkel ez jár.

És most fogunk beszélni a lépés, amit megtehetsz magad, hogy megszabaduljon a szociális fóbia.

Teljesen foglalkozni vele, mint általában, ez lehetséges, már a pszichoterápia, de segíteni magukat, hogy lépést, hogy egy kényelmesebb válasz akut helyzetekben, félsz társadalom - teljesen valós.

Félelem az emberek: hogyan kell használni relaxáció

Szociális fóbia - mindenekelőtt a feszültséget. Bármit félelem - nyilvános beszéd, találkozó az új cég, vizsga, vagy valaki nézni a munka - az összes ilyen helyzetben, akkor feszült.

A félelem, a szorongás - mindez beszél a szervezetben bizonyos izmok bilincsek. Vigyázz magadra:

• Mi történik a tested, ha elképzelni ezt a kellemetlen helyzetet?
• Head préselik a vállát?
• Vagy púpos vissza?
• Vagy elkezd rángatózni idegesen viszont van egy remegés, és bőrpír?

Ha a félelem társadalom igen nagy kíséri a fizikai tünetek, akkor ugyanazokat az intézkedéseket, mint egy pánikroham. Továbbá, ez az, amit írtam részletesen a cikk „Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól.” Meg kell birkózni a készségek dolgozik a test, megtanulják, hogy tudatában kell lennie valamennyi (kezdeni), majd fokozatosan megtanulják kezelni a különböző izomcsoportok, különösen azok, akik részt vesznek a fóbiás reakció.

Amit először meg kell, ha a bemutató / interjú / új emberek / hosszú tartózkodás egy nyilvános helyen - holnap?
Kezdés gyakorló relaxációs tegnap.

Használhatja a metafora a képzelet: képzeljük el, hogy az izmok, mint a kocsonya, vagy fekszel egy fűtött kő, és a „olvadnak”, vagy azt, hogy megsimogatta egy mágikus kezek vagy a test elmerül a meleg vízben. Fontos, hogy Ön kényelmesen ülő vagy fekvő, és nincs olyan állapotban álmosság lefekvéskor.

Ennek lényege, hogy a testmozgás - tanulni pihenni, marad az aktív életszakaszt szem előtt tartva. A hangsúly aktívnak kell lennie, erőteljes, kövesse minden megnyilvánulása a szervezetben, de maga a szervezet legyen nyugodt.

Félelem a társadalom hogyan kell használni nem-verbális jelek

A legtöbb esetben az érintett személy szociális fóbia, gyakran a saját szem előtt, a gondolataim, azaz egy képzeletbeli világ. A leggyakoribb gondolatok kísértenek a személy egy olyan helyzetben, a félelem az emberek:

• „Azt hiszik, hogy hülye vagyok”;
• „Valószínűleg azt hiszi, ....”;
• „Mi van, ha engem nevetni?”;
• „Persze azt hiszik én vagyok ...”

- és ez mindig a félelem, az elutasítás és negatív értékelést.

Személyes gondolatok, később beszélünk, és most a figyelmünket, hogy hogyan lehet a legjobban, hogy újra a valóságot, itt és most, hogy segítsen kijutni a komor feltételezések és látni a világot, mi az.

Amelyek segítségével a nem verbális kapcsolatok.
Non-verbális kapcsolatok - a használata arckifejezések, testtartás, gesztusok, úgy néz ki, hogy kapcsolatokat másokkal.

Tegyük fel, hogy meg kell beszélni.
Nézd meg a szobát, mielőtt elkezdené. Keressen egy pár ember a területen a látvány, hogy okozhatja, öntudatlanul szimpátia elrendezésben. Talán jól néznek ki, de társulhatnak akkor néhány szép karakter, és így tovább. D. És a beszéde alatt, meg kell találnia azokat a szemkontaktust.

Így eléred két célja van: nem megy a pánik, amit elsősorban a saját gondolatait, akkor tartsa a kapcsolatot a valósággal, és ugyanabban az időben, hogy visszajelzést, akik észreveszik.

És mivel valójában pozitívan reagálni, ha nagyobb számú ember, mint amennyit használt gondolja, a gondolat az általános ellenségesség fokozatosan távozhasson.

Ha üldözte a félelem az emberek a kapcsolatot a cég - próbálja, hogy egy nyitott hozzáállás. Ez nem a „szétesni” nem azt jelenti, „nem kereszteződés”. Valaki nagyon kényelmes ülni láb láb vagy sovány fejét a kezekkel a kastélyban. A legfontosabb - nem gördülnek fel a labdát, nem csaló, nem engedett maga kezével, mintha a szoba hőmérséklete fagypont alá.

Tedd fel magadnak a kérdést:

• Hogyan sat / állt a szobában, ha nem lenne az emberek?
• Hogyan telepedtek le a székre, ha senki sem nézi meg?

És próbálja csinálni, hogy csak ügyelve, elsősorban a kényelem - a vágy, hogy egy kényelmes testtartást szinte senki akarja elítélni.

Megtanulnak kommunikálni az emberekkel nem verbálisan. Nem egy egyszerű feladat.
Ebben a részben a beszélgetés, ahol nyugodtan hallgatnak, és nézni a többiek, ne próbáld érezni, amit mondanak, de hogyan.

Ezzel akkor fogja elérni, hogy először ismét lesz sokkal közelebb áll a valósághoz, mint a fantázia, hogy mit gondolnak az emberek akkor az egész, másrészt, megtanulják felismerni a hazugságokat és kétszínűség.

Végtére is, az emberek általában nem ellenőrzik a nem-verbális jelek. Még ha akart tenni mosolyogni -, észre fogod venni, hogy ellentétben a szomorú, vagy bosszús pillantást, amely nem felel meg ennek a linkelt forró ujjak, vagy a szűk vállak és felhívni a fejét. És így a végén sokkal könnyebb lesz, hogy úgy érzi, hogy kié te és valóban könnyebb leküzdeni a félelmet az emberek.

Hogyan lehet megszabadulni a szociális fóbia: a munka gondolatok

Nagyjából, szociális fóbia - Megtudta, hogy vált az automatikus szokás, hogy kényeztesse magát rosszul, és beszélgetni velük, ahogy használják a szüleiddel, és beszéljen a környék gyermekkorban, majd kivetítjük a gondolata magát a környező valóságot.

• „Azt hiszem, úgy tűnik, őket gyenge és nyomorult”;
• „Hát persze, egy igazi férfi legyen, így és így, és én ...”;
• „Én biztosan nem érdemli ezt a pozíciót, sokan vannak, jobban, mint én, ahol mászni?”.

Aki állandóan össze te és mások? Akik állandóan aggódik a rossz gondol? Ki beszélt arról, hogy ki és mit kell, hogy nem vitatkozunk? Ki folyamatosan inspirálja, hogy ha kell barátságosabb? És akik állandóan tagadja a jogot, hogy a saját tapasztalat, mondom, hogy „ez még mindig nem működik”?

Természetesen, mint a gyermek, ezek a szavak meggyőzően, mert hisszük, idősebb. De most - egy felnőtt ember, aki képes megszabadulni a szociális fóbia, amely a jogot, hogy egy szülő magát, hogy tanulni, hogy hisznek önmagukban, hogy megfelelően értékelni magukat, és nem szenvednek kóros függőség mások véleménye.

A legérdekesebb az, hogy meg kell kapni a hőt, támogatást és jóváhagyást nem megy sehova, akkor is, ha az elmúlt években, hogy meggyőzze magát a saját értéktelenség. És ez az igény játszik kegyetlen tréfát a többség, arra kényszerítve keresik a jóváhagyás önmagában nem (elsősorban), és mások.

De míg a többiek semmi sem lehetetlen beszerezni, mert a másik a nem-verbális szinten érzem a önbizalomhiány, képtelen arra, hogy önmaguk, és elkezdenek ennek megfelelően kell kezelni. És a végén csak feladja a próbálkozást el kell ismerni a többiek.

Egy másik érdekes tény, hogy a kísérlet, hogy ellenőrizzék a mások gondolatait jött semmi előnyét. Lehet, úgy gondolja, hogy „ha én viselkednek - akkor gondolom jó rólam, és én képes lesz megszabadulni a szociális fóbia.”

De nem mindenki szereti ugyanazok az emberek, nincs garancia a viselkedés annak érdekében, hogy felhívja magára a figyelmet, nincs cselekvés lenne elítélik minden egyedileg és senki köteles jóváhagyni akkor is a kiváló viselkedést.

A személy kezdenek gondolkodni rosszul rád, mert ő rossz hangulat ma a személyes okok miatt. És nem számít, hogy mennyit is próbálja „match” - nem tud hozzányúlni.

Minden ötlet, hogyan lehet az ember, hogy szeressék, és jóváhagyta a - csak a fejedben. Mivel ezek a szülők és a környezet a gyermekkorban.

És azok az emberek, akikkel kommunikálni most (vagy amely alig kommunikál, mert a félelem) lehet más irányba. Alapján más értékeket. Vagy akár, hogy ne pusztán a hangulat, akkor nem lesz képes szabályozni az ő „példás” viselkedését.

Hogyan kell beszélni vele, hogy megszabaduljon a szociális fóbia

Elherdálta „mozi”, hogy a végére, és megkérdőjelezi a szokásos információkat.

„Fent rám nevetni” - és akkor mi van? Mi lesz akkor?
Te soha nem mernek a vizsgát?
Vagy te soha befejezni a tanulmányaimat, és kap munkát?
És éhen halni? Vagy örökre függ a szüleid?

Mi a legszörnyűbb képet rajzol, hogy a képzelet? Ez a végső félelem és táplálja az egész láncot, hogy minden lépést festett a legsötétebb színek és így érzem szörnyű félelem az emberek.

De séta a linkeket, és próbálja megvalósítani őket prizmáján keresztül a saját tapasztalat.
Soha nem próbált semmit, próbálja meg újra? Mindig volt hajlandó semmit, ha nem megy annyira a tervezett? Mi van, be van kapcsolva ki egyszerre?

A legtöbb ember, még a tizenévesek képesek felidézni sok epizód, amikor a siker előzte meg sok próbálkozás. Amikor kellett (és ki!) Ha újból. Ha hibákat hoztak nemcsak a frusztráció, hanem megérteni, hogyan kell csinálni, és hozzájárult a sikerhez.

És most a lényeg. Meg lehet változtatni ezen. Leiratkozhat tartósan büntetni, és elítélik magukat, és megszerezni a másik szokás. És ezért meg kell kezdeni, hogy újra önképzésre.

Hogyan szeretne beszélni veled kedves és szerető szülők?
Mit mondana az ilyen pillanatokban? Hogyan támogatja?

Számos ügyfél elvezetett az ilyen kifejezések, mint:

• „Nem baj, ha nem - akkor próbálja meg, mert különben nem fog tanulni!”.
• „Hiszünk benned, nem most, majd máskor.”
• „Hogy csinálod - ez nem számít, fontos, hogy tetszik.”
• „Szeretünk, nem számít, hamarosan vagy később.”

Ön tudja mondani magának a következő (és több!) Szavak.

Nem fogok vitatkozni azzal a ténnyel, hogy az oktatás megtörténtét, és hozzá vannak szokva, hogy úgy gondolja, hogyan kell tanulni. De a szülők nem jönnek, és nem kezdődik kijavítani a hibákat a neveltetése. Talán úgy érzik, hogy soha nem létezett volna.

Néha a szavak, csak meg kell mondani és hallani annak érdekében, hogy csökkentsék a félelem a társadalom. Mondjuk néha még anélkül hangulat. Ne várják, hogy csak hinni. Végtére is, a szavak szülők úgy gondolják, hogy azonnal, de csak miután a tapasztalt fájdalom sokszor.

Van egy belső gyermek, hogy most maguk válnak a jó szülő, és az épület egy másik szokás. És minél többet kedvesebb neki, mint nyugodtabb, gyakran mondják, a szavak és támogatás - annál gyorsabban fog egy új szokás.

Leküzdeni a félelem a társadalom, jó szórakozást!

Ha az, amit csinálsz, mit csinálsz, csak azért, mert az eredmény, azt tanácsolom, hogy alaposan gondolja át, - és ha így kell leküzdeni magát? Függetlenül attól, hogy megéri a fáradságot a játékot?

Például a nyilvános beszéd.
Érdekli, hogy megvitassák a témát egyáltalán beszélni róla? Szeretné megosztani az emberekkel, hogy megérintette a legjobban? Képzeld el, hogy képesek voltak megszabadulni a szociális fóbia: tett volna ugyanaz? Vagy valami más?

Eközben az öröm, elvileg a folyamat drámaian megváltoztathatja az életed, és segít megszabadulni a szociális fóbia.

Lehetetlen, hogy felszívódik az eredmény - az eredmény a jövőben, és ez a tény okozza az állandó szorongás, és ha tudok elérni? És ha így van, sőt, még a félelem az emberek az úton, hogy az eredmény, az általános szintje a szorongás a készítményben a felső sarokban az eredmény csak nőni fog.

Épp ellenkezőleg, ha egy személy megszállottja a folyamat, akkor lehet kevesebb, mint gondol az eredmény több, mint, hogy az itt és most, és ezért lesz sokkal nyugodtabb, nyugodt.

Szabadidő az elv érvényes a dolog, hogy nehéz lenne találni. Például, a félelem a nyilvános illemhelyek. Intézmény, hogy enyhén szólva, nem a legkellemesebb. És szükség van erre, eladásából származó, amely a legtöbb úgy érzi, nem öröm, és a megkönnyebbülés.

De a lényeg a szórakozás - pozitív érzelmek a megvalósítása a vágyak. És a legfontosabb itt - vágyaid élvezni történt valójában kell lennie az Ön számára az első helyen, fontos lehet, ha kell, képesek arra, hogy koncentrálni magunkat elsősorban.

És ez mindenhol működik: az ismeretlen cég, ha beszél az interjú, és ugyanabban a szekrényben. Ez nem azt jelenti, egyáltalán megállítani észrevenni az egész. De a hangsúlyt elsősorban magát, és az Ön igényeinek, akkor a félelem az emberek elkezdenek arányosan csökken a figyelmet magára.

Paradox kap kezelést, nehogy a társadalom

Néha segít, ha nyíltan hangot a tüneteket. Nem feltétlenül hívják őket tüneteket. De például, semmi borzalmas fog történni, ha abban az esetben egy kanyart a szöveg során beszédet akkor adtak hangot az izgalom: „Bocsánat, elragadtattam, izgatott, elveszettnek hitt, egészen az alany ...”.

Éppen ellenkezőleg, az ember képes őszintén a saját tapasztalatok gyakran sokkal több tiszteletet, sőt csodálja. „Úgy érzem magam, pirulva Wow, milyen furcsa szervezet reagál? Valószínűleg érintettük néhány érzékeny téma. És te könnyű erről beszélni „vagy:” Úgy érzem, kényelmetlen ebben a szobában, nem találok jó helyzetben ebben a székben. Talán meg kellene ülni valahol máshol?”.

Megjegyzés: pontozási saját ügyetlenség és a rossz közérzet lehet, hogy alkalmat társasági és még megnyugtatja a beszélgetőpartner. Sőt, az emberek többsége különböző mértékben tapasztalatok stressz kezelése során idegenek legalábbis eleinte.

Állatok, például keres és szippantás egymást, és egy ideig sétál körbe-körbe. Ez a szakasz legalább az elismerés nem kell csatolni legalább némi feszültség: meg kell valahogy biztonsága érdekében a közelgő kapcsolatot.

És minél előbb mutasd meg, hogy - egy élő, nyitott ember, ami nem emberi, köztük a szorongás és a félelem, nem idegen, annál könnyebb lesz az Ön tárgyalópartnere, és minél inkább fogják oldani az Ön számára.

Összefoglalva azt szeretném felidézni a fő:

Szociális fóbia elsősorban benned.
Ez elsősorban a hit, hogy van valami, hogy értékelje negatívan tekinteni vesztes, és nevetni. Kiderül ez Ouroboros: úgy gondolja, hogy a szegény, mert az emberek rosszak, és az emberek rosszak, mert úgy gondolja, hogy rossz.

A legtöbb ember, miután szülei és a gyermekkori környezet teszi az emberek körül értékeléséért felelős az önálló. De az emberek alapvetően ugyanazokkal a problémákkal, és azok részt nem az a célja, hogy a valóság nem érinti, de csak megpróbálja megoldani a problémáit - az ön-elfogadás, önértékelés, önérvényesítés és az önmegvalósítás.

Így az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a szociális fóbia -, hogy vállaljanak felelősséget az életüket. az önképzésre, a gondolataikat, mert hogy azok kívánságait az első helyen, és hogy tudatában amennyiben általános. És, hogy akkor is képes lesz megbirkózni.