Hogyan lehet megtanulni, hogy nem push-up 100-szor

Tehát, ha befejezte a kezdeti vizsgálati és kész arra, hogy indítsa el a képzés? Kiváló!

• Ha sikerült, hogy 5 vagy kevesebb fekvőtámasz, majd kövesse az utasításokat az 1. oszlopban.
• Ha tett egy 6-10 push-up, a 2. oszlop az Ön számára.
• 11-től 20 fekvőtámasz? Lenyűgöző! 3. oszlop az, amit keres.
• Több mint 20 fekvőtámaszt? Akkor azt ajánlom, hogy kezdje egy hét 3. Válassza ahol 2 vagy 3 oszlop, attól függően, hogy hány fekvőtámaszt történt a kezdeti tesztet.

Példa: tegyük fel, hogy tettek push-8, akik a 2. oszlopban 1. nap Az első megközelítésben nem push-6, majd 60 másodperc pihenés, majd a megközelítés 2-6 push, ismét 60 másodperc pihenés, majd megközelíteni 3-4 pushup 60 másodperc pihenés 4 megközelítés - 4 fekvőtámasz, 60 másodperc pihenés. 5 megközelítés, amit tennie kell annyi fekvőtámaszt, amennyit csak tudsz, de legalább 5. A többi között meghatározza lehetővé teszi, hogy töltse ki a képzés, de ígérem, hogy a végén nagyon nehéz lesz.

Adj magadnak egy pihenőnap, mielőtt a 2. nap és pihenőnap előtti napon 3. Hiszem, hogy hétfőn, szerdán és pénteken is kiválóan alkalmas a képzésre, és lehetővé teszi, hogy a hétvégén a pihenésre és mielőtt a következő lépésre. Választhat bármilyen napon a képzés összhangban a menetrend. Fontos megjegyezni, hogy magát a többi között a képzési napok.

Hét 1. Válassza ki a megfelelő oszlopot a kezdeti vizsgálati eredmények

pihenés előtt 60 másodperccel az egyes módszerek
(Hosszabb ha szükséges)