Hogyan lehet növelni a fekvenyomás

Ne feledje, a sarkalatos szabálya fekvenyomás: ahhoz, hogy szüntesse meg a nagy tömeg, meg kell mindenkor arra törekszünk, hogy még nagyobb súlyt. Ez vezetett ez a szabály súlyemelők, amikor készül a versenyre, mivel számukra ez a paraméter nagyon fontos.

Válassz okosan tömeg, meg kell szállítani. Súlyt kell elsősorban attól függ, a fitness szinten. Ebben az esetben, ha egy kezdő, nagyobb figyelmet fordítanak az általános fizikai állapot. Válassza ki ezt a kis és közepes súlyt.
Ha tud felmutatni az átlagos vagy emelt szintű képzés, akkor kell számítani 1MP kiszámításának üzemi tömeg.

Határozza meg 1MP. 1MP - az egyik legnagyobb lift. Ha szeretné megtudni, 1MP, előtte jó pihenést és erősödik. Ideális esetben, ha nem kell ez előtt a vonat két napig. Keressen egy partnert, aki segít.

Meghatározása előtt 1MP tölteni egy egyszerű bemelegítő - első gyúrjuk néhány percig a futópadon, vagy szobakerékpár, cefre ízületek.

Hogy két vagy három megközelítés a bemelegítés. Kövesse teljes amplitúdója.
Az első megközelítés - a nyolc ismétléssel, a tömeg esetében 50%, a becsült maximális súlyát.

A második megközelítés - öt ismétlést tömeg - 75% a becsült csúcs.

A harmadik megközelítés - 85% -a becsült súlya és a két három ismétléssel.
Megközelítések közötti pihenni 2-3 percig.

Most kezdődik, hogy meghatározzuk 1MP. Megközelítést követi. Ha a súly volt könnyebb, mint amit várt, majd pihenjen néhány percig, majd próbálja nagyobb súlyt. Abban az esetben, ha nem kap, hogy a tömeg, várjon néhány percet, és a megközelítés kisebb súllyal.

Megadhatjuk és 1MP egy külön táblázatban. Válassza ki a tömeg, amely eltarthat 2-5-szor egymás után. Ismerve a 1MP, beállíthatja az edzés programot, hogy hatékonyabb volt. Ne végezni a vizsgálatot 1MP több, mint havonta egyszer.

Hogy javítsa a fekvenyomás, végre gyakorlatokat, hogy fejlesszék e izomcsoportok, mint a váll és tricepsz. Fejleszteni tonizáló gépek és gyakorlatokat szabad súlyok.
Sikeres az edzés, és egy nagy fekvenyomás!

Fekvenyomás az egyik névjegykártyák minden sportoló, ő szerepel a programban erőemelés versenyek, és még Európában is, vannak a sajtó események hazudik. Általában újonnan nincs problémájuk a súlygyarapodása a fekvenyomás súlyzó. Azonban előbb vagy utóbb stagnálás az eredmények kezdődő egyáltalán.

Ha egy versenyző hónapokig vagy évekig megrázza az azonos súlyú remény nélkül a haladás, ez lehet az eredménye a fáradtság, túledzés, szoktatás a szervezet stressz vagy gyengesége szalagok és inak. Előfordul, hogy egy sportoló csak rossz pad, vagy egyszerűen figyelmen kívül hagyja a kiegészítő gyakorlatokat.

túlmunka

Sok a „céltudatos” sportolók szó zaklatják magam képzés abban a reményben, hogy megnyerjük a címet hamarosan. Tény, hogy a nagy terhelések sokkal fontosabb, mint az emberi test teljesen meggyógyul, mint a teljesen feltöltsék. Próbálja meg rendezni egy kis szünetet a képzés időtartama körülbelül egy hónap. Ne aggódj, a sportos formájú gyorsan helyreállt. Az ünnepek után, próbálja megváltoztatni a képzési ütemtervet. Előtte képzett heti három alkalommal, próbálja kezelni 2 vagy akár 1 alkalommal. Vagy használja a split rendszer: minden edzés betölteni izomcsoportot 1-2. Próbálja meg növelni többi sorozatok között.

Hogy megerősítse a szalagok rendszeresen izometrikus vagy statikus gyakorlatokat. Például a fekvenyomás végre részleges depresszió a bárban, hogy tartsa a lövedék egy maximális idő hajlított karokkal. Vagy során push-up, hogy tartsa a hangsúly fekvő hajlított karok, amennyire csak lehetséges időben. Izometrikus gyakorlatok és a statikus terhelés, alapvetően, ínszalagok és inak. Ezért azok is elvégezhető ingyenes képzési nap.

Nagy terhelések mellett a helyes testtartás segítségével a sportoló, hogy jóval nagyobb súlyt, mint máskor. Ellenőrizze, hogy végrehajt-gyakorlatokat helyesen. Grif rudat kell szemmagasságban. tegye a lábát a padlón a lehető legközelebb a padra. Blades csípje össze egy kicsit lesimított és nyomja meg erősen a padra. Izmai megfeszülnek törzs, a háta kissé romlott mellfelvarrás és bővítése. Az elhajlás a hátsó ne legyen túl nagy, különben fokozott sérülést okoz a hát alsó részén. Elhajlás a hátsó, minden sportoló képes javítani eredményét mintegy 20% -kal.

Megragadta a bárban, ellenőrizze, hogy a nyak íj ujjait. A markolat legyen merev, rúd hazugság a kezében közelebb a csuklóját. Sami kiegyenesedik a csukló és kéz tartsa szigorúan rögzített.

Ha egy sportoló hosszú karok és erős mellizom, de gyenge elülső delták vagy tricepsz, szorítása szélesebbnek kell lennie, és a könyök nézni kívül. Rövid karok, gyenge mellizmok, de erős delts vagy tricepsz egy keskeny markolat, könyökök tartani a szervezetben.

Mindig kérjen egy partner, hogy a post. Amint a markolat elkövetni, azonnal elkezdi gyakorolni megállás nélkül túl sokáig. Engedje le a sávot, hogy a nyak volt alacsonyabb pozícióban a mellbimbót. Amikor megérinti a nyak mellkas, tartsuk meg egy pillanatra és kezdődik a felfelé mozgás. Ne hagyja, hogy a rugók a mellkason. Ez - csalás, ez tilos, a verseny és a sérülésveszély a képzésben.

Próbálja emelni a bárban egy lélegzet-hold. Csökkentse a bárban belélegezni, majd tartsa vissza a lélegzetét, nem a préselés és kilégzés. Ez a szabályozott légzési technikát biztosít fiziológiás támogatást, hogy a test eközben leküzdi az kritikus pont.

Ezen túlmenően, a növekedés a fekvenyomás gyakran segít a további feladatok, amelyek fejleszteni erőt delták és a tricepsz is segít, hogy szüntesse nehezebb súlyokkal.

Vizsgálni delták használja az oldalsó emelő súlyzók és emelő súlyzók előtted. Is, a fekvenyomás súlyzókkal ülés - ez működni fog, és meg fogja erősíteni az izmokat a vállát. Tedd öt vagy hat megközelítések az egyes gyakorlatokat hét vagy nyolc ismétlést minden készlet.

A pumpáló bicepsz kövesse az emelkedés a közvetlen vagy E-Z rúd révén a curl. Ezután menjen felváltva fürtök súlyzókkal, amelynek középpontjában a térd vagy külön padon elkülöníteni a bicepsz. Végezze nyolc készlet hat vagy hét ismétléssel az egyes gyakorlatokat.

Munka elvégzésére a hátsó alsó és felső link, valamint a munka a trapézon. Elvégzett gyakorlatokat a komplex, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a hátizmok, így nem „fehér foltok”. Do 16-18 ismétlést minden készlet - minél több leng vissza a jobb hozamot.

Összehúzza további súlyozással. A következő öv erőemelés és a szemgolyó súlyt ad a teste súlyát. Megfeszíti minden megközelítés kapacitás - így lehet elérni a maximális eredményt száma húzódzkodás a jövőben.