Hogyan megkeményedik 5 Principles!

Hogyan megkeményedik, hogy egészséges, és nem árt a test?

Mert most olyan sokan kezdik követni az egészséges életmód egy edzés, de sajnos, sokan ebben minden véget ér. A lényeg az, hogy a szakképzetlen személy hideg vizet öntünk, vagy dip a lyuk - ez egy hatalmas stressz oka, hogy a szervezetben. Ezért nagyon fontos, hogy tudja, hogyan kell helyesen megkeményedik.

Mindannyian tudjuk, a gyerekkori, hogy a Nap a levegő és a víz - a legjobb barátok. Ezek a segítők! Segítenek, hogy megerősítsük az immunitást és indulat a szervezetben. Az a tény, hogy a keményedés hasznos a szervezet tudja még mi őseink.

A leghíresebb példa - ez a tapasztalat az ősi Sparta. Már a csecsemőkortól kezdtek edzés fiúk, a jövő katonái. Felvetették 7 év középületekben a zord körülmények között: fürdött hideg vízben, mezítláb és könnyű ruházatot minden időben.

Az ősi Oroszország keményedő azt is mindenki által ismert. Például, egy szoba.

Mi temperálás?

Keményítése - egy olyan rendszer eljárások célja, hogy erősítsék a védő tulajdonságait a test, azaz való hozzáigazítása a stimulálásra tulajdonságai különböző külső tényezők, mint a meleg és a hideg levegő, víz, a légköri nyomást, napsugarak szisztematikus és adagolt hatások a test ezeket a tényezőket.

Egyszerű szavakkal, csinálsz tested egy kicsit frusztráló, hozzászoktatni őt ez a baj, hogy van, akkor neki ugrik úgy, hogy aktívabb lett!

Tovább Jóga azt mondta, hogy a keményedés - a test vágya, hogy a természet része. Ezért edzés - egy rendszer és egy életforma.

Így az 5 legfontosabb alapelveit keményedik!

Keményedés - ez nagyon fontos a javulás az emberi test. De mint minden rendszer legyen kötelező képzés gyakorisága ismétlése egyes módszerek és időtartamát azok alkalmazását. Csak akkor tudjuk elérni valamilyen eredményt.

Ez azt jelenti, hogy nem tudja használni a technikát szakadó vagy téli úszás és néhány más típusú hidegvízi expozíció az emberi test erősebb. Ott kell lennie egy olyan rendszer, gyakoriságának, időtartamának, állandóság. Ezek azok a főbb pontok, hogy működni fog a pozitív eredményt.

Azt is feltételezzük, hogy az edzést rendszer működik folyamatosan 2-3 hónap, hogy az emberek kezdtek, hogy megfelelően reagáljon ezekre a tényezőkre.

Kezdje megkeményedik, akkor bármikor az év bármely életkorban. A legfontosabb dolog, hogy vegye figyelembe a sajátosságait a testét. Ez lehet egy zuhany, zuhany, szivaccsal, még a medence - ez is egyfajta edzés.

A legfontosabb dolog - ez a hőmérséklet változására.

Természetesen sokkal hatékonyabb, ha elkezdi, hogy megnehezítse a születéskor. Akkor válik az utat az élet. Akkor kevésbé lesz beteg, egyre funkcionális és sikeresebb.

Megkötés után ugyanis - ez nem egy szűk összpontosít stimuláló a hőszabályozás rendszert. Keményedés - ez egy tág fogalom. Ez magában foglalja a kiegyensúlyozott étrend és sporttevékenységek, és hosszan tartó, szabadban.

1. Miért van szükség, hogy megnehezítse vagy keményedés plusz helyes!

Alapvetően edzés rendszer - az a folyamat, hozzászokott a szervezet reagálni a változásokra a hőt a hideg.

Ha dolgozik a test különböző tényezők, például a megnövekedett levegő hőmérséklete, a víz, az ultraibolya sugárzás, akkor ezáltal aktiválják a szervezet számos rendszerek adaptív mechanizmusok és ez javítja a szív- és érrendszerre, növeli a rugalmasságát érfal.

• Ez azt jelenti, hogy az érfalban képes reagálni a hőmérséklet-különbség megfelelőbben visszatartsanak elegendő mennyiségű vérellátásának területek, amelyek ki vannak téve a hideg, vagy fordítva, a magas hőmérséklet.

• Idegrendszeri ellenállóbbá válik, hogy ne csak a külső tényezők (például nyomás szint), hanem, hogy a belső tényezők (például, a belső konfliktusok a szervezetben, vagy különböző stresszes helyzetek).

• Bőre teljesen megváltoztatja az állapotát. Ez nemcsak a perifériás véráramlás (vérerek jól működik), hanem a szubkután zsírréteg változik az összetétele. Vagyis, vannak hőálló zsírral, megvastagodott szaruréteg a bőr, amely kevésbé érzékeny a hőmérséklet-változásokat.

Röviden, bőven van eljárások, amelyek lehetővé teszik a szervezet, hogy a zord éghajlati viszonyok fenntartása az élettani szint!

1. A fő fajták temperálás eljárások

Jelenleg sok változatai temperáló eljárásokat.

És meg kell kezdeni alapján saját tapasztalatok és ismeretek a feltétele a test!

A kezdők, azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, hogy válasszon egy bizonyos technikát. Mivel keményedés nem csak ömlött és douches. Ez magában foglalja a keményedés az egyes, meghatározott területeken és rendszerek a szervezetben.

Tekintsük a fő temperáló eljárás:

1. Douches. Jómagam már gyakorló, és úgy tűnik, hogy nekem a legkényelmesebb és egyszerű módot temperálás. Van egy pozitív hatása az ereket és a szívet is növeli az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A rendszer nagyon egyszerű: forró víz - 10-30 másodperc. hideg víz, 10-30 másodperc. És így ismét 3-4 alkalommal. Reggel - egy nagyszerű módja annak, hogy fel a fejjel, és kelj fel gyorsan. Jobb, mint bármilyen kávé! 😉

1. Rubdown. Ez főleg azok, akik nem rendelkeznek konkrét ellenjavallatok (allergia, irritáció). Ennek lényege, hogy a módszer - ez egy aktív test egy nedves törülközővel dörzsölés. Kezdetben verte a mellét, a nyak és a hát. Ez úgy történik, 2 percig, amíg a bőrpír és melegség. Akkor meg kell törölje szárazra. Ezután ugyanezt az eljárást meg kell ismételni a lábak és a csípő. Először is, a törölköző vízben megnedvesítjük a hőmérséklet 33-34 fok, és fokozatosan csökkentjük a hőmérsékletet kell 5 fok. Fokozatosan - ez azt jelenti, 10 naponként. 😉

1. Öntéssel. Ez is egy viszonylag egyszerű módon. Azt javaslom, hogy kezdje a részleges perfúzió. Este csak gépelési készülnek a víz hideg csapvízzel, amíg a reggel felmelegszik szobahőmérsékletre. Reggel megöntözzük kéz, nyak, láb, és akkor biztos, hogy száraz dörzsöli ezeken a helyeken törülközőt. 2-3 hónap rendszeres dousing akkor már kezd zuhany az egész testet. Ami a hőmérsékletet, itt is, mint a törlés, meg kell csökkenteni, hogy 5 fok, 10 naponként. És szobahőmérsékleten alatt kell lennie, hogy ne 20 hipotermia.

1. Fürdőkhöz. Ezt a módszert ajánlott kezdőknek. Például reggel, reggeli megpróbál megnyitni egy ablakot az első 5-10 perc, fokozatosan növelve az időt. Így az egyik elérheti a 2 órát.

1. Keményedés stop. Ez a módszer kiválóan alkalmas azok számára, akik gyakran influenzaszerű. Eleinte mártsuk a lábát a hideg vízben 3-5 percig. Kezdve a legjobb víz hőmérséklete 35-36 fok, így csökkenti a hőmérséklet minden második nap 1-2 fok. Így 2-3 hónap lesz jeges vizet.

Általában azt gondoljuk, hogy a temperálás jobb, ha kezdeni a láb (különösen a gyermekek). Még mezítláb - szintén eljárás edzés. Gyermekorvosok azt javasolják, hogy még a gyermekek, akik vesebetegségben szenved, a mandulák mezítláb a földön otthon. És amikor meleg időszakban - mezítláb a fűben, a kövek, a meleg homok.

1. Egy másik módja a temperáló - egy toroköblögetés hűtött víz. Kell kezdeni szobahőmérsékletű vizet, majd fokozatosan csökken a víz hőmérséklete egy fokkal. Így lehetséges, hogy a megelőzésére gyulladásos betegségek, a mandulák. Nagyon hatékony azok számára, akik szenvednek a krónikus mandulagyulladás, krónikus mandulagyulladás.

Én nem ajánlom, azonnali kezdés egy kontraszt zuhanyzó, meg kell, hogy vegye figyelembe a sajátosságait a szervezet. Ha még mindig úgy döntött, hogy a kontraszt zuhanyzó, akkor nem mászik azonnal a jéghideg vízben, majd alá a forró vizet. Kezdjük a hideg és meleg víz, mindent lassan!

Bármilyen kontrasztos közötti melegebb és hűvösebb hőmérséklet mindig olyan stimuláló hatása, mert azonnal hat az érfal, és ő azonnal működni kezd.

1. Az elv a temperálás eljárások

Az edzés a fontos a rendszeres és adagolást. Meg kell tudni, hogy pontosan, hogy ha úgy dönt, egy módszert, amikor az edzés, mint a téli úszás, akkor meg kell kezdeni a vízkezelés. És az első dolog az, dörzsölés és kopás után a vízkezelés. Meg kell világosan szem előtt tartani, hogy a szervezet lesz a sok stressz által úszás a hideg vízben. És mielőtt belevetik magukat a lyukba a hideg víz, azt tanácsolom, hogy higgadtan értékelni a képességeit.

• az összes, akik akut betegség (vírusos, krónikus)

• akik a betegség a szív- és érrendszeri (magas vérnyomás, szívinfarktus ember, ember szenved zavarok szívritmus)

• Ugyanez vonatkozik a szenvedő gyermekek bronchiális asztma, súlyos szív hibák, és általában, szív hibák.

Hogyan megkeményedik - ez az a kérdés, hogy kérdezzék meg maguktól minden személy, aki azt akarja, hogy egészséges és sikeres. Mivel edzés - egy nagyszerű módja annak, hogy fokozza az immunitást és az egészség. Tehát nem kétséges az előnyeit edzés. A lényeg az, hogy tudja, hogyan kell helyesen megkeményedik.

Kívánok egészséget, és hogy csak az edzés egészség, az öröm és az emelkedés a szellem! 🙂

Üdvözlettel, a barátja, Alisa Puhalskaya.