Hogyan swing

Ez a kérdés és válasz, hogy egy cikkben nem lehetséges, az összes érdekelt kezdő testépítők. Nem fogunk írni egy könyvet, hogy a legtöbb részletes magyarázatot minden árnyalatok erősítő edzés, de megpróbáljuk leírni, hogy a legfontosabb szempont a megfelelő képzés, építőipari, amelyet követően gyorsan elérni a kívánt eredményt.

Először is szeretném felhívni a figyelmet, hogy bizonyos tényezők figyelembe vétele nélkül, ahol nem valószínű, hogy a szivattyú fel a hegyre az izmok, sőt a helyes megközelítés, hogy a képzés. Ha úgy dönt, hogy gyökeresen megváltoztatja a kinézetét a szervezet számára a jobb, valamint javítja az általános egészségügyi, akkor be kell tartania az alapvető szabályok:

2. Megfelelő kondigépek, valamint helyesen tette képzés.

3. elegendő pihenés az edzések között, valamint a minőségi alvás helyreállítása izmok és az idegrendszer.

Ragaszkodnak ezeket a szabályokat, akkor nem csak kap eredményt, hanem menteni az egészségre. Most nézzük meg egy helyet (otthon, játszótér, fitneszterem), ahol lehet letölteni izmaikat.

1. Hogyan swing otthon

A ház képzés a pluses és hátrányával. Ha Ön egy tapasztalt sportoló, elég jól ismeri a technikák gyakorlása, ehhez minden szükséges felszerelés minőségi edzést, akkor ez a lehetőség helyettesítheti az edzőteremben.

Ha új és rosszul saját berendezés vagy nem beszélnek egyáltalán, a hazai képzés jobban kezdeni a gyakorlást csak kapott utasítások és tanácsot egy tapasztalt edző, aki megtalálható minden sportklub könnyen. Ő fog kidolgozni az Ön számára az egyéni képzési programot.

Előnyök otthoni edzést:

1. Rövidebb idő. Nem kell, hogy a legközelebbi fitness center.

2. A megtakarítás pénzt sporteszközök (súlyzó, súlyzók, szimulátor).

3. Képzési bármikor kényelmesen az Ön számára, függetlenül attól, hogy a kimenet, vagy nyaralás.

Hátrányok otthoni edzést:

1. Az igény, hogy vásárolni speciális berendezések (súlyzók, súlyzó, szimulátor). Csak ez lesz szükség extra hely a házban vagy lakásban.

2. Hiánya a partner (ha a vonat otthon magad), amely a megfelelő pillanatban biztosítani, vagy segít megoldani a feladatot „kudarcra”.

3. A hiánya egy edző, aki látni fogja, hogy a minőségi teljesítményt a gyakorlatokat.

Következtetés: mi lenne a helyes swing otthon, akkor legalább a saját technikáját a gyakorlatokat, valamint az összes szükséges sporteszközök. Ebben az esetben, az otthoni edzések szinte egyáltalán nem rosszabb képzés az edzőteremben.

Ha úgy dönt, hogy alaposan vonat otthon, figyeljen a cikket - „Make otthoni tornaterem.”

2. Hogyan swing a játszótéren

Workout a játszótéren a legalkalmasabb a kezdő sportoló. A vízszintes sáv, és a lapok szivattyú az izmokat, valamint felkészítse őket a komolyabb erősítő edzés egy súlyzó vagy súlyzó.

Egy profi, vízszintes sáv, és párhuzamos sávok egy jó módja annak, hogy felmelegedjen, bemelegítés izmokat előtt erősítő edzés, valamint az a tény, hogy a „lehúznak” az izmok kudarc után mér képzés. Azt is meg kell jegyezni, hogy vysokopovtornaya munkát saját súlya finom zsírégető és fejleszti az állóképességet sportoló. Csak Playground nagyszerű módja annak, hogy izmait hang között erősítő edzés az edzőteremben, vagy amellett, hogy a terhelés után otthoni edzést.

Nem kell rándulás és fészkelődik, miközben húzza fel a bárban, akkor jobb, ha nem kevesebb ismétléssel, de kell végrehajtani őket hatékonyan, rángatás nélkül. Ha nem tud felzárkózni egyáltalán, lásd a cikk „Pull-up: Tippek kezdőknek.” Ugyanez a helyzet a mártogatós. A helyes technika itt is látszik - „süppedt”.

Következtetés: A képzés a játszótéren, tökéletes kidolgozása az izmok közötti erősítő edzést, valamint a harcot a túlsúly és épít állóképességet. Ha helyesen tette, mártások és húzódzkodás a rúdon, akkor nem csak megnöveli az izomtömeg, hanem jelentősen növeli az energia árak.

Most, hogy már készen áll egy komoly tömegek és terhelhetőség, azt fogja mondani, hogy a rock az edzőteremben.

3. Hogyan kell fordulni az edzőteremben

A tornaterem talán a legjobb hely, ahol komolyan „vérzik” izomcsoportok a szervezetben. A csarnok minden szükséges felszerelés (súlyzók, súlyzó, kettlebell, fitness gépek) lenne a lehető leggyorsabban elérni a pozitív eredményt.

Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, akkor:

1. Legyen az egyéni képzési programot.

2. A munka nem csak a felső része a test, de mindenképpen hetente egyszer a swing a lábát.

3. Végezze a gyakorlatokat hatékonyan, zökkenőmentesen és rángatás nélkül.

4. Ne hinta több mint egy órán át egy időben, valamint több, mint háromszor egy héten.

5. Egyél jobb és kap elég alvás.

6. Ha egy negyed, akkor egy hét szünet, nem swing egyáltalán.

7. Ne hagyja el az edzést.