Hoop fogyás - annyi csavar a derék

Testgyakorlatok képzésére és izmokat, növeli az ízület mobilitását, segít megbirkózni az elhízás, a túlsúly. Hoop fogyókúra tökéletesen illeszkedik. Egyszerű sporteszközök kis helyet vesz igénybe, nem igényel különleges képességek, rendkívül vékony, fejleszti mobilitás a csípő ízületek, erősíti a hasizmokat.

Az előnyök gyakorlat egy karika

Fantázia évezreddel ezelőtt, kondigépek gyakorolják az ősi Egyiptomban és Kínában, azáltal, hogy a vékony fatörzsek vagy rugalmas szőlő. Tovább túlfeszültség népszerűsége közepén volt a múlt században. Amerikában ez a fajta szórakozás és sport úgynevezett halahup (hula abroncs), ami szó szerint „tánc a karika.”

Forgómozgást végzett tempót a zene, ez nagyszerű vonat a szívizmot. Természetesen, sport terhelés alacsonyabb, mint a kocogás. De edzés közben akkor valami mást. Például a tévénézés.

Égő fél órás ülés a 200-300kKal karika segít fogyni a derék, csípő. Tart zsírt a fenék. képzést kapnak hasizmok vissza -, mert nem csak forgatni a derék, hanem tartani az egyensúlyt. Ennek eredményeként, gyakorló a vesztibuláris apparátus, a testtartás optimalizálása.

Rendszeres rotációja a derék segít gyorsan fogyni. Sportfelszerelés masszírozni, javítja a szövetek vérellátásának, ami a bőr helyenként kapcsolattartó rugalmasabbá válik.

Hogyan válasszuk ki a karika

Szinte minden gyerek fordult a hula hum. Az életkor, a tanítás hiányában készség elveszik, de a rendszeres képzést is lehetséges, hogy gyorsan vissza a legegyszerűbb műanyag csomagolást. Fogyni segítségével miatt bonyolult a kis súly, annál nagyobb terhelést az izmok a lehető legkisebb legyen.

A hatékony fogyás a legalkalmasabb az úgynevezett összecsukható karika. Csatlakozó a különböző részek, lehetséges, hogy létrehoz egy kényelmes átmérőjű. Mélyedésbe töltelék adagolt képzés terhelést.

Különleges súlyozott karika segítségével hatékonyan zsírt égetni. fogyni gyorsan. Edzés közben égési rengeteg kalóriát. Osztályok igényel némi fizikai állóképesség.

Masszázs serkenti a fajta karika fogyókúra c fém vagy műanyag daganatot, tüskék, bordák. Érintsd szabálytalanságok fokozzák a masszázs hatása a derék vagy a fenék, de a szokás lehet kialakítva zúzódások.

Rugalmas hímzőráma univerzális alkalmazásokhoz, az ő segítségükkel lehetőség van nem csak fogyni, hanem hogy dolgozzon ki a hátizmok. lábak, karok.

Optimális tömeg karika a derék

A szenvedélyes vágy, hogy gyorsan eltávolítani hasa segítségével halahupa kénytelen néhány újonnan választani a termék a legnagyobb súlya. Bár mielőtt csinál karcsúsító gyakorlatok figyelembe kell venni nem csak a csomagolás, hanem a mértéke fitness a szervezet.

Fenntartása izomtónus, a rugalmasság az ágyéki gerinc alkalmas könnyű halahup, mint ebben az esetben nem kell küzdenie a túlsúly.

Elkezd fogyni ajánlott abroncs súlya 1-1.5kg.
Amikor jó formában, edzett izomban lehetséges csökkenteni a súlyt, vékony a dereka karika súlya 2 kg.
Ha a sport terhelés tűnt kicsi, a test könnyen megbirkózni a gyakorlatokat annak érdekében, hogy továbbra is a fogyás a derék, használjon lezárja a 2,9kg.

Hogyan kell bekapcsolni a karika, hogy lefogy gyorsan

A jó és hatékony fogyás 2-3 alkalommal hetente 20-30 percig naponta. Fontos, hogy nyugi, jobb négy készlet 5 perc, mint egy 20 percig tartó. Akkor az lesz, hogy lefogy gyorsan a derekát, hogy távolítsa el hasi zsír.

Az órák meg kell váltogatni a forgásirányt, különösen a gyenge vesztibuláris apparátus. Fele annyi idő alatt, hogy egy irányban, és fele annyi idő alatt a másik irányba, hogy ne szédül.

Újoncok védenie kell a derekát egy zsebkendőt vagy törülközővel.

Hogyan kell bekapcsolni a karika

Forgásba hozzuk, miközben egyenes, vállak az oldalon, előretekintve.

Kiinduló helyzet. egyenesen állni, láb szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak kissé szét. Hula Hoop tartják derékmagasságban.
Kezdve forgatást. Levél halahup spin a kiválasztott oldalon, és ugyanabban az időben, hogy a derék mozgalom, csípő, törzs.
Forgatás. fenntartani a megfelelő hangot a fenék, derék, hasi és vissza, hogy zsírt éget, a vérkeringést nőtt.

Nem kell buzgó, különösen az első osztályban. Meg kell egyedileg választhatja ki a sport terhelés, különösen a sok csavar pakolás. Ha túlzásba vinni, másnap izomfájdalom.

Zsírt éget jobb, mint az éhgyomri vagy étkezés előtt két órával az edzés.

Újoncok elég 5 perc testmozgás csendes ütemben, kényelmes amplitúdó forgatások. Amikor a test elkezd könnyen megbirkózni a terhelést a sport, ez növelhető.

Hoop testmozgás a fogyás

Eltávolításához a gyomorban. fogyni a derék, elég halahup forgatni különböző ütemben. Gyorsan súly csökkentése segít bonyolult feladat:

Sport terhelés változása növeli a távolságot a megállók. Azáltal össze őket, vagy elterjedt a lehető legszélesebb körben, akkor lehetséges, hogy a gyorsabb fogyás eredményeit. A közeli stop vonatok a csípő. széles - a farizmok.
Hogy növelje a terhelést a comb, fenék, a fogyás gyors twist wrap helyzetben poluprisede csökkentette szerv a lehető legalacsonyabb.
Hulahum forgó, a derék, lassan engedje le a csípő, majd ismét emelkedett a derekát.
Ha gyakorolni, hogy terjesszen elő az egyik lábát, majd változtassa meg a helyzetét. Erősíti a hasizmokat, a csípő.
Ahhoz, hogy változik az amplitúdó forgási - alacsony maximális kerékpáros a törzs és a comb.
Ahhoz, hogy a vonat a vesztibuláris apparátus forgatni hulahum állva felváltva az egyik, majd a másik lábát.
Hulahum csavar és emelje fel a térd, menetelnek a helyén.

Ha gyorsan fogyni a derék, csavarja a karika a kezüket fel. Ezután tegye a kezét vállmagasságban ökölbe szorított kézzel. Végül hajlítani a karját, zárt saját tenyerét a mellkas magasságában.

foglalkozás Ellenjavallatok

Ahhoz, hogy fogyni nem elég ahhoz, hogy a karika. Fontos, hogy normalizálja a diéta, fizikai aktivitás növelése.

Nem szükséges, hogy lefogy segítségével az abroncs sérülések vagy gyulladás a has, a hát, vesebetegségek, ott nem gyógyult sebek, a terhesség alatt, a császármetszés utáni, előrehaladott korban.

Szintén ebben a kategóriában „Fitness”: