Húzza fel a seggét otthon gyorsan

Hogy javítsa a fenék területén, erősíti az izmokat, megszabadulni cellulit, húzza a bőrt, akkor igénybe a gyakorlatokat. A fő szabály gyakorlására - a rendszeres testmozgás cardio - és erősítő berendezésekkel.

Az alapvető szabályok a gyakorlatok a fenék

Húzza fel a seggét otthon a lehető leggyorsabban, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat a gyakorlatok:

1. Szisztematikus és rendszeres osztályok.
2. A fokozatos növekedése a terhelés foglalkoztatást.
3. Az integrált megközelítés.
4. A kínálat.
5. Folytatott képzés egy profi edző.
6. A jelenléte egy könnyű edzést.
7. Végezze gyakorlatok a reggel.
8. Befejezését követően a képzés, végre nyújtó gyakorlatokat.

Kiderült, akkor húzza ki a seggét otthon gyorsan. Ez segít a speciális gyakorlatok.

Figyelemmel a fenti szabályok, a valószínűsége elég nagy, hogy elérjék a pozitív eredményt.

Húzza fel a seggét otthon gyorsan: gyakorlat

Húzza fel a seggét otthon gyorsan gyakorlatok segítenek, ha nem a legváltozatosabb. Ezek lehetnek gyakorlatok súlytöbblet vagy anélkül súlyzók, végzett gyakorlatok állva, ülve, fekve, és az edzőteremben.

Jó tudni! Gyorsan húzza meg a fenék otthon, akkor csak végző gyakorlatokat rendszeresen. Ha az edzés nem lesz rendszeres, lehetetlen elérni semmilyen eredményt.

Ha részt vesz cardio (edzés az edzőteremben), lehetőség van nem csak egy rövid ideig, hogy húzza fel a seggét otthon, hanem megszabadulni néhány kiló zsírt más testtájakat.

Elég hatékony terhelést a medencefenék izmait fut. Napi gyors futás rövid távolságokra (sprint), hogy segítsen felhívni a dombormű a test izmait.

Végzett gyakorlatok állva

Álló képzésben végzett gyakorlatok állva, elég jók ahhoz, hogy hozzon létre rengeteg izom definíció, valamint, hogy a lábak egészét vékony.

Ha részt vesz cardio, lehetséges nem csak egy rövid ideig, hogy húzza fel a seggét otthon, hanem megszabadulni néhány kiló zsírt más testtájakat.

Gyakorlat №1. Side mahi. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell hozni a láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Csap kapcsolja első egyik lábát, hogy az oldalsó 90 fokban. Szükséges végeznek gyakorlatokat mindkét lábat 20 alkalommal.

Olvassa népszerű cikket kategóriák: A bőr tisztítása körömreszelő Scholz a sarka. Jellemzői az alkalmazás, ár, vélemények.

Gyakorlat №2. Mély guggolás. Használhatja a kemény gumilabda ezt a gyakorlatot. Szükséges, hogy a kiindulási helyzet - álló, lábak egymástól távol, a kezek tartják össze a mellkas előtt a kastélyban vagy a kezében a labda.

Ezután lassan, figyelembe véve legfeljebb 5, üljön mélyen, amennyire csak lehetséges. Aztán, ahogy lassan emelkedik. A gyakorlat során a kéz kell állandóan a mellrészen.

Ez a gyakorlat lehet, ha bonyolult után mély guggolás, állva, csak megy a folytatásban. Ez nem könnyű megmászni, de a folytatásban. Végezze 30 alkalommal.

Gyakorlat №3. Guggolás. Meg kell egyenesen állni, helyezze a lábát a váll szélessége egymástól. Kérésre, akkor vegye kezébe súlyzók.

Ezután már csak meg kell guggolni, hogy a térd és a fenék voltak ugyanazon a vonalon, a hajlított láb képez derékszög. Ha a kezében egy súlyzó, karok legyen behajlított könyök. Squat 25-30 alkalommal.

Egy sor gyakorlatok fekvő helyzetbe

Húzza fel a seggét otthon gyorsan, gyakorlatokat kell végezni, fekvő testhelyzetben.

Gyakorlat №1. Ahhoz, hogy az hidat kell egy vízszintes helyzetben a hát, láb behajlítva a térd, hozva őket a távolság a fenék. Ezután meg kell emelnie a csípő olyan magas, mint lehetséges.

Akkor hajlítsa vissza. Ismételjük meg 15 alkalommal. Ahhoz, hogy a legjobb hatást a gyomor kell helyezni plusz súly és nem gyakorolják vele.

Figyeljen! Sag a hátsó nem lehet, ha van egy gerinc betegségek: arthritis, osteoarthritis, deréktáji fájdalom és bármely a gyulladást az ágyéki vagy mellkasi régióban.

Gyakorlat №2. Húzza fel a seggét otthon gyorsan, gyakorolja formájában mély léptekkel lesz eredményes. Elvégzésére, hogy vízszintes helyzetbe.

A nyak alatti ajánlott, hogy egy puha párna vagy feltűrt törülközőt. Ezt követi viszont emelni a lábát, először 15-20 fok, akkor növelje az amplitúdó legfeljebb 50 fok.

Amikor az inak és izmok nyúlik egy kicsit razogreyut, lehetséges, hogy készítsen mahi on, mint amennyire a nyújtás.

A leghasznosabb gyakorlat egy gyönyörű szám: Plank - egy fotó előtt és után (eredmény)

Gyakorlat №3. Képzés a farizmok. Ez egy nagyon egyszerű feladat. Ez végre mind a fekvő, mind hajlamos. Szükség van arra, hogy egy vízszintes helyzetbe, feszülten fenék és lefoglalják azokat feszültség alatt 5-10 másodpercig. Ismételjük meg 50-60 alkalommal.

Gyakorlat №4. Állást oldalán fekvő. Egy kéz, amely közelebb van a földre, meg kell tenni a könyök vagy tegye a feje alá. Ezután óvatosan emelje fel a lábát, hogy a tetején, és őrizetbe ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Ez a gyakorlat erősíti a fenék, és segít megszabadulni a zsír a csípő. Ismételjük 25-30 alkalommal, több megközelítésből.

Elvégzett gyakorlatokat négykézláb

Húzzuk meg a pap hamar otthon segít végzett gyakorlatok négykézláb