Ismerje meg, hogyan kell helyesen csinálni fekvőtámasz egyik karján 4 lépésben

1. lépés: erősíteni a mellkasi

2. lépés: nem esnek

Úgy éreztem, hogy az erőt növelni? Tartsuk szivattyútelep egy hátizsák, hanem felvenni a gyakorlat menetrend az egyensúlyt. Statikus megálló kénytelenek dolgozni az izom memória és erősíti az izmokat a mag. Vegyünk egy pozíciót push-up, de a lábai széles terpeszben. Tear egyik karját a padlóról, és tedd a hátsó comb, csak alul a fenék. Túlélni ebben a helyzetben 15 másodpercig (vagy bármi állhat). Rest. Változtasd meg a kezét. Rest.
A cél - 3-5 beállítja 4 nap egy héten.

3. lépés: Az első ment!

Felejtsd el a hátizsákok és a mérleg, kezd mester. Állást a push-up, szétvetett lábbal. Tedd az egyik kezét a földre, és közvetlenül a váll, a másik fel a hátsó comb. Feszült test és megkezdődött a második alsó úgy hajlik a keze. Ebben az esetben a könyök ne ottopyrivatsya oldalra - hajtsa ki a kart úgy, hogy van hajlítva a test mentén, nem beszél túl. Eléri az alsó helyzetben - az ellenkezője igaz.

4. lépés: könnyű

Nem működött az első alkalommal? Vonat naponta többször, legalább heti négy napon. Minél gyakrabban fog gyakorolni a gyorsabb erő, izom memória és az egyensúly lesz megbirkózni a feladattal.

Szakértő: Zach Even-Esh, a tulajdonos a tornaterem Underground Strength Gym New Jersey, USA.