Képzés és gyakorlatok Delta
Erősebb elnyomja a bátyja - klasszikus testépítés. Az ok nyilvánvaló. Hatalmas izmok többé meghökkent. Ma már köztudott, hogy ezek az izmok növekedését szteroidokat. és ők - nem több, mint karton kellékek. Ma rajongók a „vas” kell teljesen más izmok - aktív és erős. Csak egy izom mégpedig funkcionális edzést. Sőt, az új, hipermodern technikát használja a régi arzenálját gyakorlatok súlyokkal, de mindegyikük kreatív feldolgozása. Ismerje meg az új cikksorozatot szentelt a funkcionális edzést. Ezúttal középpontjában a képzés delták.
Nature megtakarítás kis izmok és így tett azonos delta szolgál több nagy izomcsoportokat. Ne feledje az alapokat anatómia: a deltaizomba dolgoznak ugyanolyan nehéz a mellizmok és a hát izmait. Első pillantásra úgy tűnik, ez nem valószínű, mert a dinamikus vektorok ezeknek a nagy izomcsoportok szemben. Mint a hős a híres mese, mellkason és háton húzza a szekeret különböző irányokba, és a mi deltoidok sikerül segíteni őket mind! Sőt, a delta is szolgálnak a kezünkben, amely, mint tudjuk, a fő dolgozó „eszköz”, és ezért nem tudom, a többi a nap folyamán. Egyértelmű, hogy a biztonsági sávot a delták sokkal magasabb, mint az izmok, hogy végre csak egy feladatot élettartama korlátozott. Egyszerűen fogalmazva, ez tanítják természet gyorsabb, mint más izmok alkalmazkodni a megnövekedett terhelést. Ugyanolyan nehéz rázza az oka delta. Ezek teljesen „fecskék” a legösszetettebb programot, majd amikor a tükörbe néz csak powerlessly köpött: a hatalmas erőfeszítést bement a homokba.
Azonban, hogy a szó, hogy a szerző a funkcionális technikák Gunnar Peterson: „Először is, hogy minden gyakorlatot el kell végezni a delta robbanásveszélyes stílusban. Tompa prések ülést kell cserélni szerencsejáték átadásokat állt. Sőt, a helyzet egy elvi állni. Ez nem csak jobban elősegíti a „robbanásszerű” módszer, de emellett, megfosztja a test stabilitását. A harc a mérleg csak nem is távol maradnak a delta. Mint minden izmok, deltoidok is aktiválhatja a gyors izomrostok. Azon egyszerű oknál fogva, hogy csak ők, hála a villámgyors választ, sikeresen kivédeni a veszélye csökken. "
Itt vannak a legfontosabb tényező a funkcionális edzés ezekkel a szavakkal Gunnar Peterson: robbanó stílus teljesítő erőt gyakorol a delta és instabil testhelyzet. Ami a harmadik tényező, meg kell beszélni konkrétan. Peterson nem haboznia az „idegen” gépek: labdák, ugrálókötél. kötelek és láncok. Ellentétben a szabad súlyok adnak „táncoló” terhelést. Mert nehéz alkalmazkodni magát, de abban az esetben a Delta ez azt jelenti, egy határozott plusz. Deltoidok is egyszerűen nem tud alkalmazkodni. hanem azért, mert az eredmény a képzés válik a folyamatos növekedés erejét. És persze, a tömegek, mert mindkét nőhet csak a pár. "
Press súlyzók PIHENTETÉSI [idézet]
Súlyzó fekvenyomás állás
Használata 4 súlyzópárt
BASE: Press súlyzók álló gyakorlat célja az: A középső és elülső delták
START: Készítsünk egy 4 súlyzópárt. Készíts egy sor egy pár súlyzót, majd anélkül, hogy bármilyen maradék, hogy a kezében a másik pár, és továbbra is gyakorolja. Az első lépés, kattintson a legnehezebb súlyokat, amelyek lehetővé teszik, hogy végre nem több, mint 4-6 ismétlést. Tehát, hogy a kiindulási helyzet állt. Láb váll szélessége egymástól helyen. Súlyzók tartani hajlított könyök fölött vállát. Tenyerek előre.
Végrehajtás: Egy erős robbanó erő nyomja a súlyzókat kartávolságról, de nem kiegyenesedik a könyökét, a „vár”. Lassan és ellenőrzés alatt, hogy visszatérjen a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Befejezése után a készlet, váltson könnyebb súly és nem egy másik 6-8 ismétlést. Ismét változik a súlyzókat, és hajtsa végre a 8-10 ismétlést. Az utolsó pár súlyzót dobeyte teljes ismétlések száma 30. Ez az egyik készlet. Emlékszel a prések végzik robbanásveszélyes stílusban.
Butterfly A dőlés [idézet]
Pillangók a ponyva
CÉL gyakorlat: az első és hátsó delts
START: Végy egy mély helyzetben a döntés tartja fény súlyzók az egyenes kezét. Semleges fogást. Kivitelezés: A nagy dinamikus fegyveresen ki súlyzókkal a kezében, majd ív pályákat tartsa egyenes karokkal előtte. Végén a mozgás, hogy egy rövid szünetet statikus és visszatér a súlyzó a kiindulási helyzet a padló közelében. Ha még mindig nem jön ki, akkor súlyzó súlya túl nagy.
UP-DOWN [idézet]
Alternatív súlyzó prések
CÉL gyakorlat: Legyünk középső és elülső delts; stimuláció a „gyors” szálak
START: Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól intézkedik. Hajlítsa be térdét kissé az egyensúly a rack. Nehéz súlyzók tart, hajlító könyök, váll.
Végrehajtás: Prések végezni egy szokatlanul gyors ütemben. Egy erős robbanásszerű erővel nyomja az egyik súlyzó felfelé, majd ellenőrzése alatt alsó-to-váll. Azonnal elkezd robbantási pad a másik kezével. Ebben az esetben nem kell félni chitingovat szervezetben. Döntse el a vállát, segítve zhimam. Kövesse ismétlődések folyamatosan, amely lehetővé teszi számukra, hogy részt vegyenek az egész testet. Ennek eredményeként, a készlet kell alakítani egy kondenzált inga mozgását. Ne feledje, hogy ez a fajta „rock and roll” súlyzókkal javát csak akkor, ha van egy kritikus tömeg.
KOMBINÁLT [szerkesztés]
Az emelkedés a mellkas + bunkó + ragadhatja
Az emelkedés a mellkas + bunkó + ragadhatja
Célja a gyakorlat: a középső és elülső delták, felső részén a trapéz.
START: Mivel mindhárom gyakorlatokat hajtanak végre súlyzó, válassza ki a súlyt, amellyel képes lesz elsajátítani mind a 4 ismétlés a komplex mozgás - a szakítás. Állj egyenesen, tedd a lábad váll szélessége egymástól. Adj közvetlen részesedése a kezében a combok. A közvetlen tapadás.
Végrehajtás: Egy erős robbanás erejét, végre 2 ismétlés mászik a mellkasán. A testmozgás köszönhető, hogy a kumulatív ugrást teste tartalmaz egy éles keresztmetszeti egyengetése a térd és a szórás szervezet vissza. Ennek eredményeként, a bárban kap egy tehetetlenségi nyomaték, ami megkönnyíti a „dobott” ez a mellkasi izmok ereje vállöv, és mindenek felett, delták. Következő, nem 2 ismétlést erős utórengések. Ez a tevékenység az emelkedés mellkas, majd egy gyors kiutasítása a bárban felfelé az egyenes karok. Követve tolja végre 2 ismétlést rándulások. Pihenés nélkül, ismételje meg a ciklus újra beírja az összesen 12 ismétlést. Ez az egyik készlet.
Az emelő oldallánc C [szabály]
Növekvő a C irányba LÁNCOK
CÉL gyakorlat: Legyünk középső delts
START: Vedd fel a két nehéz láncot. Amikor felemeli a karját, hogy az oldalak pontosan ezeket nem érintkeznek a talajjal. Szükség esetén lerövidíti a lánc, csomók a végükön.
Végrehajtás: Először kövesse a 6 kontrollált, lassú ismétlések, felemeli a kezét az oldalán. Ezután, hogy egy erős 6 szaggatott up, felemeli a kezét, a lehető leggyorsabban. Mivel leengedi a padlóra láncok kíséri számottevő zaj súlyemelő edzés a platformon.
FÜGGELÉK: Amikor a láncok az alján, annak a ténynek köszönhető, hogy vannak kialakítva a földön, súlyuk csökken, ha felkapaszkodott áramkörök testtömeg növekedésével.
Nyomda súlyzók + átemelők magunkat [szerkesztés]
Nyomda súlyzók előtt emelő +
CÉL gyakorlat: elöl és középen delts stimulálása a „gyors” rostok
START: A fő jellemzője ez a gyakorlat az, hogy használt súlyzók különböző súlyú. Aszimmetrikus terhelés a sokk, hogy a delták vannak szokva, hogy dolgozik egyenlő súlyt. Ezen kívül különböző súlyú neked egyszerre törekedj a harmóniára, nos, ez, mint tudjuk, emellett aktiválja a „gyors” szálak minden izmok, beleértve a delta. Két gyakorlatok végrehajtása nem egymás után, és ugyanabban az időben. Ez tovább serkenti az izmok, mint ami pusztítást a megszokott rend, az idegrendszert.
Végrehajtás: Először nyomja fel egy nehéz súlyzó és tartsa be az egyenes karral. Ezután emelje az első a használt könnyű súlyzó. Befejezése után a készlet, súlyozzák helyeken. Ezután tegye a nehéz prések a másik karját. Ennek eredményeképpen meg kell csinálni egy kézzel prések 2 db és 2 lift előtt a készlet.