Kerékpározás - mint hasznos pedál

Kerékpározás - kombinációja hasznos és élvezetes. Az egyetlen gyakorlat, hogy mindenki számára elérhető, bármikor és bárhol, ahol van egy út. Ha bármilyen sport képzést igényel, a készségek és a tudás, akkor tanulni lovagolni egy gyerek, akkor vissza ezt a tevékenységet, bármely életkorban.

Bike egészségügyi előnyei

Ha kérik a modern ember, mi haszna a kétkerék-meghajtású jármű, akkor biztos, hogy hívja három dolgot:

1. fogyás és a kalóriák elégetése;
2. erősíti a szívet;
3. megtakarítás a benzin.

Kerékpár kell tekinteni sokkal szélesebb, mert a szervezet gyógyít többféle megközelítésből.

Mindenki úgy dönt a sport, utalva néhány konkrét előnyöket, de a haszon lesz sokoldalú.

Meddig tart lovagolni?

Ez a kérdés mindenki úgy dönt, saját maguk elé. Kiszámítása, hogy hány kalóriát égetett kerékpáros, meg kell tudni, hogy a sebesség-kilogrammonként testsúly.

Kiválasztása az idő az aktivitás, ez lehet építeni egy grafikont fogyás:

1. mennyi kalóriát égetett lovaglás sebesség 20 km / h? Körülbelül 7,7 kcal kilogrammonként test;
2. mennyi kalóriát égetett lovaglás sebességgel 9 km / h? Mintegy 2,6 kcal kilogrammonként szervezetben.
3. mennyi kalóriát égetett lovaglás sebessége 15 km / h? Mintegy 4,3 kcal kilogrammonként szervezetben.

Ez hasznos lesz, hogy racionalizálja a hatalom nyilvánvaló gyorsabb fogyás hatása.

fokozott immunitás

Az immunrendszer, ami fontos védő fertőzések ellen, erősíti során mérsékelt szívműködés - mint például a kerékpározás. Ez jobban működik tumorellenes sejteket, ami segíti a rákos megbetegedések megelőzésére. Használata pedálozás Látható és rehabilitáció során.

Az izmok és a kerékpározás

Kerékpárkomputerként izmok folyamatosan dolgozni: egy részük többet, ki kevesebbet, mint másodlagos. Hét nélkül testmozgás csökkenti az állóképességet 50% -kal. Az út alatt a munka tartalmazza szinte az összes izom a test: a lábak mozgásáért felelős a pedálok, sajtó és vissza stabilizálják a testet, leküzdeni a sebesség és vállak és karok - támogatja a szervezet a kormánykeréken.

Használja edzőfelső izmos fűző, hogy javítsa az erejét és a funkcionalitás a szervezetben.

betegségek a gerinc erősítése csont- és ízületi védelem

Testtartás a nyeregben optimális, és a ciklikus lábfejmozgás serkenti a hátizmok, ahol a legtöbb fejlődő sérv és kiemelkedés. A gerinc megerősödik, és védve a külső feszültségeket. Bicikli vonatok kis gerinc izmok, amelyeket nehéz betölteni egy másik gyakorlat segít csökkenteni a hátfájás.

Csont váz tartja össze az izmok, inak és szalagok, valamint korcsolyázás erősíti, növeli a mobilitás a „design”. Kerékpározás pozitív hatása a csont sűrűsége. Izom dúsított pedálozni, támogatja a csontok egészségét. Csontritkulásban szenvedő, hasznos lenne, hogy csavarja a pedálokat, de jobb, hogy válasszon egy biztonságosabb, védve esik kerékpár.

Kerékpározás segít táplálják a periarticularis porc, ellen védő súrlódás. A kör alakú mozgása a láb elősegíti az anyagcsere-folyamatokat az ízületekben, ami hasznos a megelőzés az osteoarthritis.

Egyensúly és egyensúly

Fizikai aktivitás - egy szabályozó, amely csökkenti a stressz szintjét, a modern élet. ciklus racing
közötti egyensúly megteremtése a feszültség és relaxáció: foglalkozik azzal az igénnyel mozgás és az egyensúly a mentális és érzelmi állapotát.

Kalóriák elégetése vezetés közben - a kiadás többlet energia, a túlzott érzelem. Egységes ciklikus mozgása stabilizálja a fizikai és érzelmi reakciók, ellenáll a depresszió és egyéb mentális zavarok, szabályozza a hormonális egyensúlyt.

Oxigén, vérkeringést, a szív és érrendszeri betegségek

Az oxigén nélkülözhetetlen az összes biológiai folyamatot, és az ellátási zavarok keletkeznek miatt túlsúly és a testmozgás hiánya. A rendszeres fizikai aktivitás erősíti a légző izmokat, javítja a tüdő szellőzés, pozitív hatással van az oxigén cseréjét. Kerékpározás felgyorsítja a feldolgozás és energiaelnyelő - kalóriák elégetése során izomláz.

Kerékpár a tökéletes választás edzés a szívizom. Erősítése a szív csökkenti a szívroham kockázata több mint 50%. Alatt cardio aktívan dolgozik hajók, növeli a rugalmasságát és alkalmazkodóképességét az érfalak.

Testtömeg és az elhízás

Minden olyan tevékenység ég egy bizonyos mennyiségű kalóriát, de a kerékpározás egy ideális megoldás a problémára, mivel 70% -a testsúly nyugszik az ülést, amely lehetővé teszi, hogy menjen tovább anélkül, légszomj számára, akik nehezen járás és futás. Riding éget körülbelül 300 kalóriát egy óra.

Ha lovagolni csak 30 perc alatt minden nap, akkor megszabadulni 11 kiló zsír egy év alatt a megfelelő táplálkozás. Torziós a pedálok segíti az izom, mert növeli az anyagcsere sebességét befejezése után is a séta.

Lovaglás egy kerékpár kalóriát éget, mint erőt fejtünk vezetni. Válassza az út szögben, váltakozó intenzív és lassú ütemben intervallumban vezetés - elvesztése kalória megy sokkal gyorsabban. Vannak, akik inkább kocogás vagy a kötél, mint egy hasznos leckét kerékpározás. Azonban, az emberek a fájó háta és ízületek - ez a leginkább egészséges választás a fizikai aktivitást.

Kerékpározás hatására a szervezet zsír- tartalékok, valamint megváltoztatja az egyensúlyt a koleszterin.

Amikor a testsúly és koleszterinszint normalizálódik, a test tartalmaz egy védekező mechanizmus, folyamatos egészséges ciklust. Mivel a rendszeres testmozgás a serdülőkorban egy megelőző tényező ellen túlsúlyos felnőttek. Használata a gyermek tanulási lovagolni - tagadhatatlan.

A vérnyomást és a tartóssági

Megfelelő térhálósodási fog vezetni a magas vérnyomás, stroke, vagy károsodásának elkerülése érdekében a szervek (szív, vese és az agy). A nyomás csökken, csökken a pulzusszám, amely akkor jelentkezik, rendszeres aerob testmozgás - például a kerékpározás.

Kerékpározás egy gyengéd eszköze aerob testmozgás, mert a szervezet kevésbé hajók, mint a hatalom féle fitness. Stamina, fáradtság és fáradtság csökken. A rendszeres mérsékelt testmozgás elvonja a mindennapi problémákra, hogy többet akarnak -, hogy növelje az intenzitást, hogy több kalóriát éget. Ez úgy történik, egyszerűen - elég pedál gyorsabb vagy erősebb. Fontos kerékpár használat - terhelés adagolást.

Szépség, vonzerejének és az életminőség

A testtömeg és az izom formák segítségével egy kerékpárt, akkor javítani a saját vonzerejét és az önbecsülés. A bőr jobban néz ki, mivel a felgyorsult anyagcsere folyamatok, amellett, hogy a használata az elégetett kalóriák lesz a dagály erők, alvás javítására. Fizikai aktivitás közvetlen hatással van az életminőségre mind fizikailag, mind érzelmileg. Miután kerékpáros agya jobban működik.

Meg kell-e használni a különböző stílusok biciklizés, és melyek azok, amelyek hasznosak?

Ahhoz, hogy tudjuk, milyen stílus meg kell vezetni ott, ha a kerékpározás több lesz, mint egy módja annak, hogy lefogy, és mozgás.

• Cross Country - az átalakulás lovaglás egy tiszta sport sebességgel és nagy távolságokra könnyű kerékpár;
• Enduro - vezetési élmény a erdők, mezők, utak szilárd és nehéz „ló”;
• APL, Mountain magában vagy csökkenő a hegyek ugró vagy emelkedőn sebességgel - egy nehéz és erős motor ellenáll minden extrém kalandok;
• Freeride felhasználásra nehéz és nagy történetek a folyosón a kihívást jelentő pályák, ez alkalmas a rajongók az extrém sportok;
• Értékelik a varázsát koncentrációja a veszélyes süllyedés lefelé segítséget - Üdvözöljük a hegyek
• Dirt stílusban ugrik a lépcsőn, és a korlát a legközelebbi bíróság kétkerekű csoda fog kerülni viszonylag drága;
• A street style, akkor meghódítani bármely városi táj, gyakorló trükköket forog, ugrik;
• Természetesen egy igazi kalória kerékpározás éget sokkal több, de a túlsúly zavarhatja részvételét a versenyen krossantri;
• Milyen stílusok megfelelő tulajdonos normális kerékpár nyereg? 100% válasz enduro. A többi stílusokat kell tudni, mik a követelmények a kerékpáros és mennyit mindegyik.

Előny a kerékpározás nem kell feltalálni - a legjobb barátja egy aktív személy, aki időt tölteni a tudat, hogy az egészségre.