Milyen gyakorlatokat kell végezni, hogy lefogy otthon

Biztos vagyok benne, ha most ezt olvasod, akkor valóban aggódnak a problémát a téma. Nos, megpróbálom leírni részletesen egészen „a támadásra” az ellenség ellen a kövér arcát.

Ehhez meg kell, hogy megértsék a típusú gyakorlatok, megtanulni, hogy ha együtt gyakorolni, hogy lefogy Így sokkal gyorsabb, és természetesen, hogy a legeredményesebb és a zsírégetést. Nézzük meg egymás után.

típusú gyakorlatokat

Talán hallottál már legalább homályosan, hogy van két fajta testmozgás - aerob és anaerob. Tehát mi elősegíti a fogyást, és mi, sőt, a különbség közöttük?

Anaerob - ezek a gyakorlatok által használt sok a „siloviki”. Ezek kapcsolódnak a tevékenység az izmok és a keringési rendszert. Gyakran ez a munka a saját súlya, az edzőteremben vagy súlyozással. Bemutatja az ilyen speciális gyakorlatok: fekvenyomás rúddal, tolóerő blokk, push-up. húzódzkodás, és mások.

Aerobic végrehajtásuk során jobban bevonják a légutakat. azaz, hogy lehet bármilyen testmozgás, ami miatt meg légszomjat és behajtását igénylő légzés annak befejezését követően.

Bár aerob testmozgás is elvégezhető a súlyozást, de maradnak aerobic, egyébként. Egy példa lenne fut egy mellény homokkal súlyokat a lábam, vagy kis súlyzókkal a kezében. Mindkét típusú gyakorlatokat lehet csinálni otthon.

De ez az aerob és segít kalóriát éget miatt különleges hatása van a szervezetben: az izmok részt, bevonva a légúti és keringési rendszer, lehetővé tette a kiválasztó rendszer (verejtékezés). Dolgozik együtt, ezek a rendszerek is befolyásolja a testzsír redukciója.

Hogy még mindig fogyni?

De bármi is volt - egy kis testmozgás „nem tud enni”, azaz nem csak sportolásra, elveszíteni egy pár kilogramm. Azt is meg kell fordítania figyelmét, hogy a diéta, a többiekkel együtt - akkor csak be kell állítani őket.

Hogyan kell csinálni (általában), azt a későbbiekben kifejtem. Tökéletes „hab a tortán” Mindezek lenne a dohányzás abbahagyása és az alkohol, különösen akkor, ha csinál otthon.

Teljesítmény. Az órák az aktív sport, vagyis csökkenti a testzsírt, meg kell enni jobbra. Csökkenti a bevitt szénhidrátok, és növeli a fehérje mennyisége az élelmiszer - az, ami van szükség.

Rest. Nyugalmi nagyon kevés, vagy nem elég a testet, éppen ellenkezőleg saját magát veszélybe drámai és minden ok nélkül, sajnálom a bátorságot, hogy kövér.

Igen, az alváshiány befolyásolhatja a megjelenést, és csak a minősége a gyakorlatokat, hogy ó, milyen hatása, és ennek következtében az arány fogyás.

Gyakorlatokat. Nem ajánlom, hogy hígítja a szükséges aerob testmozgás néhány más, a „bal”. Igen, van egy pozitív hatása az izmok és az erő, de nem az Ön számára egy karcsú alak és feszes combok.

Sports Nutrition. Ez időnként fel fogja gyorsítani az utat a dédelgetett cél - egy karcsú test. További információk a zsírégető.

Gyakorolni, hogy lefogy

Először is - ez fut. Mivel meg kell kezdeni képzés (bemelegítés), és erre szükségük van, hogy befejezze (rántás).

Miközben fut, részt a legfogékonyabb területet a zsír lerakódását a bőr alá - comb, fenék, has (sajtó) és oldalát. Ezen kívül, ha fut akkor aktívan mozog és kezét. És valóban, az egész testet, így vagy úgy, van szó.

Hogy a szokásos működési lehet sportjátékok, a munka a szobabicikli vagy elliptikus tréner (orbitrek) - ez is működik az egész testet. Igen, nem számít, milyen a karakter lesz a munka, fontos, hogy el kell végeznie izzad. De viszont a konkrét gyakorlatokat.

Gyakorlat súlyzókkal. A legfontosabb dolog - a magas teljesítmény, könnyű súlyozással magukat, és nagy ismétlések számát egyik megközelítése. Ezek a gyakorlatok hasznosak, ha azt észleli, hogy a probléma leginkább a felsőtest és a felső testet.

Ugráló kötél, felülés, kiugrott a squat - képes együttműködni nagy intenzitású, nem igényel sok helyet, és kiváló munkát zsír.

Mahi kezek, lábak, oldalsó ívek és forgását a karika - minden szükség van egy nagyon nagy kitartásra, de ugyanakkor, és biztosítja a gyors eredményeket. Csak akkor kell tenni mindent a lehető leggyorsabban, és a többi között meghatározza nagyon kevés.

Futás helyett, kitöréseket, sport táncok - mint a korábbi gyakorlat, nem igényel sok helyet, és lehetővé teszik, hogy a figura jobb otthon.

Felsorolni az összes gyakorlatokat, amelyek elősegítik a gyors csökkentésének túlsúly lehet hosszú ideig. Mégis, meg kell emlékezni: bármilyen tevékenység, ezért gyorsnak kell lennie, és a hosszú, egyébként semmi.

További információ a tanfolyam »»

hogyan kell folytatni

Csak azt tudom mondani egy dolgot: nem várnak gyors eredményeket. A folyamatos és rendszeres képzés mintegy három hónap hosszú ideje nem látott a barátnőd, vagy barátok képes lesz azt mondani: „Wow, te olyan vékony / vékonyabb!”.

Ez nem fogyni, kevesebb est.Nu természetesen byvayut.Nu más a helyzet, és ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor az egész eljárás hatékony, de a legjobb dolog nem olyan beg.I futott ma, majd naponta egyszer, és futni, így nem kap vékony

Egyetértek az előző felszólaló. Ha úgy döntött, hogy lefogy, akkor először létre kell hoznia egy kiegyensúlyozott étrend. Egy fizikai aktivitás nem lesz. Eszik hamburgert és egy óra múlva a séta a futópadon, nem valószínű takaríthat meg a felesleges kilogrammot. Mivel a gyakorlat azt mutatja, hogy még mindig a leghatékonyabb gyakorlat, hogy lefogy - fut.

Mondd el, mit ettél, hogy lefogyott és ck alkalommal hetente csinálnak ezek a gyakorlatok, vagy nem a saját?

Én már a közönség az ő programja, és a bemutatott adatok begyakorlása otthon. Nem feltétlenül csinálni őket, és kövesse a program szigorúan. Vegyünk egy mentális jegyzetet egy kis testmozgás, hígítás a képzési programot. És ha nem, akkor kezd végre a legtöbb fényt testmozgás és fokozatosan adjunk hozzá több és bonyolultabb.