Minden, ami a bicepsz - anatómia és hatékony képzést - halálos energia

Nem titok, hogy a bicepsz az egyik leglátványosabb izomcsoportokat. Ez bicepsz megmutassák egymásnak tizenévesek próbál érvényesíteni a fölénye társaik. Filmrendezők gyakran megpróbálják először figyelni a közönség a bicepsz a főszereplők. És ez a bicepsz kulcsszerepet játszik a fejlesztés látványos fajta kéz a térfogat 50 cm vagy annál nagyobb.

Szóval, mi is pontosan a bicepsz?

1. Két rúd: a belső és külső. Következtetés: ki kell választani a gyakorlatok minden egyes gerenda külön, hiszen senki sem dolgozik nem gyakorolhatja mindkettőt azonos intenzitással.
2. A külső csúcsa nagyítja a bicepsz, és a belső - vastagsága és a teljes súlyt. Következtetés: egy látványos típusú kell, és a csúcs és a vastagsága, de ha megy, hogy valaki jelent, hogy nem fáj, hogy fordítsanak különös figyelmet a külső fény.
3. Bicepsz flex a kar a könyök és a csukló fordul kifelé. Következtetés. hogy nem él a supination (kifelé forgatása a kefe), hogy növelje a terhelést.

Mindez az információ célja, hogy válaszoljon a kérdésre, hogy „mit?”, De ugyanilyen fontos, hogy ismerjük a „hogyan”. Pontosan hogyan kell a vonat? Milyen gyakran? Milyen gyakorlatok választani? Melyek a módszertani elveket.

Először is idézzük, amit mi izmok növekedését.

Ha szüntesse meg súlyokat, az egyes szálak csökken az izmok. Mindegyik amely csökken, vagy teljesen, vagy egyáltalán nem csökken. Természetesen, egy részük nem tud ellenállni a terhelésnek és összeomlás. A szervezet ennek esik egyfajta pánik, és cserélje ki a sérült sejteket új, nagyobb és tartósabb. Ezért a gyakorlatok súlyokkal növekedéséhez vezet az izomtömeg. De a teljes képet meg kell vizsgálni két további szempontok:

„Recovery” - jelenti a gyógyulás minden kárt a szervezetben az eredeti szintre;

Elmélet, elméleti. Bárhol nélküle. De ne legyen túl elviszik. Az alábbiakban egy olyan program, edzés, amely kimondottan, hogy a bicepsz töltik, amennyire csak lehetséges a szálak száma mindkét köteget.

A komplex feladatok

Mivel a bicepsz - egy kicsi és eléggé makacs izomcsoportot, akkor van, hogy a vonat nem fog elég gyakran, 3-4 naponként. Ez nagyjából hetente kétszer ciklusban. Az első edzés után ki kell dolgozni a hátsó, mint ebben az esetben szerez egy kiváló vérellátás (és nem is lehet elhanyagolható bemelegítő fázis). A következő alkalommal meg kell, hogy vegye fel a bicepsz egy kis izom. Ez azért történik így, hogy akkor, hogy mindent a lehető legteljesebb, nem gyötörte a gondolat, hogy meg kell, hogy energiát takarítson más testrészekre. Ennek része a split, ez így néz ki: