Mindketten gyorsan szivattyú fel a sajtó a kockák otthon
Home / Fitness Fogyás / Hogy a férfiak gyorsan szivattyú fel a sajtó a kockák otthon
Annak érdekében, hogy megvásárol egy szép és dombornyomott sajtó nem feltétlenül megy a tornaterem, hogy elég lesz, hogy két vagy három edzést hetente. Ebben a cikkben nézzük meg a képzési program és megvizsgálja, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon. Edzés otthon tart 30-45 percet naponta. Ha el kell távolítania a sör hasa, vagy gyorsan eltávolítani néhány ránc a gyomorban, egy sajtó nem tud itt, mert mindannyian tudjuk, hogy a szervezet zsírt éget el egyenletesen a testben, hanem egy adott helyszínen.
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó, hogy kockák otthon talált egy férfi sokkal könnyebb, mint ugyanaz a dolog tekintetében a lányok. A természet maga is gondoskodott, hogy a „kocka” és a „gyors” találkozott egy mondatban az Ön számára. Miután az összes, a férfi test kezdetben kevesebb zsírt, mint a nőknél. Még ha nem is elsősorban a diétát, akkor elég nehéz nyerni több mint 25% -a zsírszövet megőrizve szokásos fizikai aktivitás. Több zsírt csak azok, akik rendkívül sokat eszik és mozog egy kicsit. De minden lehetőség javítható, és a szivattyú fel a sajtó otthon lehet épp olyan ember.
Miért sajtó pumpált, de nem kocka
Általában mi otthon:
• csavaró feküdt a padlón, hogy van, így az alsó bordákat a medence, a lábát a fenék, has felhúzott, kezét a feje mögött;
• láb emelkedik egy hason fekvő helyzetben a földön - csak felemeli mindkét lábát, a padlóra merőlegesen, és csökkenti őket vissza;
• lejtők súlyzókkal a kezében a ferde izmok;
teljes emelkedés házban. Itt a „felhasználók” fantáziáját gazdag. És általában minden fix láb alatt egy kanapé vagy ágy, és hogy éles szó lengő mozgást, hogy a teste, közel a csípő
Ezeket a mozgásokat csinálni sok ismétlést, mert amennyire csak lehetséges. Egy átlagos szintű fizikai képességek, a hétköznapi ember jön 30 ismétlést valahol másfél-két hónap. Találd ki, mi rázzuk ebben a módban?
Nyomda swing, de ez nem a teljes válasz. Mint más izomcsoportok a hasizmok áll izomrostok különböző. Tehát végző mozgást 30 másodpercig, vagy inkább a megközelítés dolgozunk főleg a lassú izomrostok. Ezek a munkások segítenek megőrizni a szervezet függőlegesen amikor a hátán egy hátizsákot, és megyünk a város körül. De a természet tette őket elég vékony, és nem képes túltengés. Mivel kockák a munkát, amit nem látunk.
Mit kell tenni? A sajtó ki kell dolgoznod a power üzemmódban ugyanúgy, mint a többi izomcsoportok ha azt akarjuk elérni a növekedés. És mégis - egyesíteni pusztán hatalmi mód „gipertrofiynymi”, amikor dolgozunk súlyokkal, de nem tudja ellátni a 4-6 ismétlést és 8-12.
Minden, tetszik, csak - vegye kezébe a súlyát a csavarás, a súlyzó van szorítva megáll a felvonó, és ne feledkezzünk meg komplikáció teljes emelkedés házban. De technikailag, mint mozgás a vonalon a padló felülete meglehetősen nehéz. Eközben a probléma szivattyúzás a sajtó, hogy kockák megoldható minimum berendezések vásárlására.
Egy példaértékű sor gyakorlatok szivattyúzására a sajtó otthon férfi
Az emelkedés zoknit a bárban
Vegye vis markolat kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Vállak magukat stabilnak kell lennie, hogy elérjék ezt - Tartsa a penge felé a gerinc a medencére, és alacsonyabb. Kissé húzza a lábujjak lefelé, majd vágjuk a sajtó, és elkezd mozogni mindkét lábujjak a bárban, és a kismedencei csontok az alsó bordák. Hagyja, tehetetlenség, hogy befejezze a munkát az Ön számára, hogy zoknit a bárban, és simán, anélkül, pihentető a sajtó elhagyható. Ez elég ahhoz, hogy ez a mozgás 4-6 alkalommal nagyon lassan engedje le a Tart legalább 20 másodperc, amely jelentős eredményeket. Megközelítések szükség van körülbelül 3-4.
„Orosz” twist súlya
Be kell, hogy vegye fel semmilyen súlyok, súlyzó, vagy kettlebell öltönyt, és üljön a fenék. Hát egyenes, gyomor húzta. Megáll kezdeni találhatók a padlón, majd a lábak leválasztható a felületre, és hogy magasabb. Meg kell kényszeríteni, hogy húzza ki a gyomorban, és hogy a lövedék jobbra és balra, és igyekezett nem swing ebben a helyzetben. Elég ahhoz, hogy 12 ilyen forgatás. 3-4 szett
Meg kell visszamenni a platform csupasz vagy kanapé párna, így a vállak és a fenék voltak a padlón. Next - bevonni a gyomor, húzza csak a derék, hogy a kezét a feje mögé, és igazítsa őket. Akkor vegye fel a súlyokat, ha neki adják a nő könnyen. Ezt követi a lassan melegítsük az alsó szélétől a kismedencei csontok, és vissza. Végezze 6-8 ismétlést, de vágott sajtó olyan erővel, hogy a szó szoros értelmében megrázta az utolsó ismétlés.
Add, hogy ez bonyolult is jelenthet kárpitok - áll a hangsúlyt az alkar és a lábujjak, húzza a tetején a fejét előre, és húzza a gyomorban. Állni, mint 30-90 másodperc. Végezze 2-3 készletek.
Ha kell veszíteni néhány kilót, majd a programot a hozzáadni kívánt futó állóképesség (kettőn - hárman km), ha a roham nem lehetséges, akkor az összes gyakorlatokat kell végezni a maximális hatékonyság és az intenzitás (vagy növelik az ismétlések számát, vagy a készletek).
Csak szivattyú fel a sajtó otthon is megfelelő étrend és a képzési rendszer. Az edzés mód a jelenléte anaerob edzés, aktiválja a zsírégető folyamat elég nehéz nélkülük. Ahhoz, hogy megszabaduljon több zsírt redők a gyomor edzést kell növelni, hogy 60 perc, egyébként égett csak szénhidrátot elő naponta. Ugyanez a gyorsabb eredményt képzés mennyiségét is növelni maximum 5 alkalommal egy héten, mert a képzés nem összpontosít a növekedés az izomtömeg, akkor a hosszú pihenő a szervezet nem igényel.