Mit kell enni előtt és után kardio

Tanácsok a táplálkozással cardio előtt és után a különböző élelmiszer után erősítő edzés. Cardio - a futás, gyaloglás, kerékpározás, úszás és egyéb tevékenységek, amelyek hosszú folytonos mozgást, és magában foglalja a munka a szívizom, növeli a pulzusszámot. Így, tudva, hogy van egy előtt és után a cardio, akkor képes lesz arra, hogy jelentősen javítsa a hatékonyságát.

Cardio - Miért és miért?

Aerobic ajánlott nem csak az emberek, akik fogyni szeretnének, hanem az egészség a keringési rendszerben. Cardio szám lehet egy-öt keresztül heti, és időtartama 10-60 perc. Ez azonban függ attól, hogy az alapadatok és edzettségi szinttől.

Ez mindig ajánlatos kezdeni alacsony, fokozatosan növelve a terhelést időtartamát. Ez annak köszönhető, hogy a gyors szoktatás az aerob testmozgás, így ha a cél - az egészség elősegítése és a fogyás, a terhelés fokozatosan kell emelni. Hasonlóképpen, abba kardio edzést is fokozatosan növeli a kalória diéta után.

Evés előtt cardio

Korábban úgy vélte ideális lehetőséget kardiózzon a reggeli előtt, mert egy éjszakai koplalás után, a szervezet elkezdi használni zsír aktívabb. A modern kutatások azt mutatják, hogy a zsírégetés növeli, ha figyelembe edzés előtt aminosavakat. Ez lehet tablettázhatjuk gyors hasznosítható aminosav vagy fehérje termékek magas tápértékű, mivel a tejsavó fehérje vagy tojásfehérjét. 10-20 g pár elszigeteli vagy tojásfehérjét előtt reggel cardio elegendő.

Azonban ez a lehetőség alkalmas azok számára, akik viszonylag alacsony testzsír százaléka. Azok számára, akiknek az átlagos testzsír százaléka, vagy magasabb, akkor nem számít az idő a képzés, a lényeg, hogy van általában.

Optimálisan fog enni 2 vagy 3 órát, mielőtt az aerob, ha annak időtartama 30-45 perc. Az élelmiszer minőségét jobb választani egy fehérje és lassú szénhidrátok alacsony glikémiás index, ami hátráltatja az inzulin mennyiséget biztosít elegendő energiát edzés előtt, és lehetővé teszi, hogy több kalóriát éget zsírból. Sőt, nyugodtan aerobic után 2-3 órával a szokásos ebédet.

A képzés során

Alatt aerobik lehet és kell vizet inni. Ellenkező esetben zavar a víz-só egyensúlyt, ami nem vezet semmi jóra. A fórumok, gyakran látni a jelentések, hogy az izzadság - ez a zsír, ami miatt az emberek nem inni, és van csomagolva tetőtől talpig egy műanyag zacskóba. Izzasztó és a zsír - ezek teljesen különböző anyagok. A szervezet reagál a hőmérséklet-emelkedés, és felszabadítja a vizet, hogy csökkentse azt, hogy semmi köze a zsírégetést. Ezen túlmenően, a használata ehető film céljára fogyás okozhat súlyos szívproblémák.

Étkezés után kardio

Az intenzív aerob szervezet kalóriát éget. Ez a folyamat folytatódik, miután egy rövid képzési idő, ezért táplálkozási nem javasoljuk eszik azonnal kardio. Egyes források javasoljuk, hogy várjon két órát, a másik - 45 perc alatt. Nem hiszem, hogy célszerű, hogy tartózkodjanak a táplálkozási két órát cardio - egy közvetlen út, hogy az izom katabolizmust, mint az éhezés utána. Izomlebomlást nem előnyös a fogyás, mert a legfontosabb tényező az anyagcserét.
Véleményem szerint a legjobb megoldás az lenne, hogy a gyors fehérje 30-45 perc múlva cardio (tejsavó fehérje vagy tojásfehérje), és további 45 perc múlva - a lassú szénhidrátok. Vagy által ajánlott nemzetközi táplálkozási szakértő, szerző és testépítő Chris Aceto, hogy fehérje után azonnal cardio és szénhidrátok fél óra.

Összefoglalva:
Mielőtt a reggeli kardio nincs ott, vagy vegye aminosavak 3-6 g, inni savófehérje 10-20 g vagy enni 2-3 tojásfehérjét.

Mielőtt a nap vagy este aerobic 2-3 óra (az utolsó étkezés: lassú szénhidrát + fehérje).

Edzés közben, vizet isznak.

Miután cardio (közvetlenül vagy egy 30-45 perc.) A savófehérje ital vagy enni néhány tojásfehérjét.

Másfél óra múlva az aerobik enni lassú szénhidrátok.