Mit lehet cserélni kenyér a táplálkozás receptek, a hivatalos honlapján receptek Julia Vysotsky

Mit lehet helyettesíteni a kenyeret az étrendben

Nyári test jóllaktak a boldogságot nem kell annyira. Heat csillapítja az étvágyat, és ő készen áll, hogy rendezze egy egyszerű étkezés megterhelő. Ezért van okunk, hogy megkönnyítse a napi menü, és az első dolog, hogy eldöntse, mit cserélni kenyér az étrendben.

kenyér trükkök

Az összes pozitív tulajdonságait a kenyér nagyon negatív funkció - elrontja a szép formák. Mi helyettesítheti a kenyeret fogyás? Kenyér készült rozs vagy teljes kiőrlésű liszt. Az első az alacsony kalóriatartalmú fajta, ez tartalmaz egy csomó aminosavak és többszörösen telítetlen zsírok. A második az, rostokban gazdag, antioxidáns és összetett szénhidrátok. A listát ki lehet egészíteni kovásztalan kenyeret és a korpa, az örmény lavash, kekszek és diétás cipót. A lényeg, hogy nem volt a liszt, a keményítő és mesterséges adalékanyagokat.

Egy érdekes helyettesítheti kenyér lesz torta csicseriborsó. Forraljuk 1 csésze csicseriborsó, töltse meg keverékével 1 csésze vizet és 1 tojás pyuriruem alaposan egy mixer. Hozzáadása sót ízlés szerint, apróra vágott kapor, a kapott masszát szétterítik egy sütés vékony rétegben, és sütjük, amíg aranybarna. Amikor a torta lehűlt, vágjuk darabokra. Ez étkezés szeretik a gyerekeket és felnőtteket, különösen akkor, ha kiegészítésére, érdekes töltelékkel.

A friss pillantást egy szendvicset

Szendvicsek, mint szinte mindent. És ha valaki a háztartásban a diéta, ez nem ok arra, hogy hagyjon fel őket. Csak nézd, hogy mit kell cserélni kenyér egy szendvicset. A legtöbb egészséges alternatívái - saláta, mint a jégsaláta vagy. Grate 200 g olyan sajt keverjük össze egy nyaláb apróra vágott petrezselyem, kikészített 2 evőkanál. l. tejföl, só és bors. Töltelék fektetve saláta és viszont roll. Sikeresen helyettesíti a kenyeret bors. Vegyünk két nagy, széles szelet paprika, és tegye között csésze sült cukkini és a friss paradicsom, egy szelet sajttal és spenóttal - tökéletes nyári szendvics kész. Érdekes eltérések származó padlizsán. Vágott nagy padlizsán vastag köröket, megsütjük mindkét oldalon, és tegye közöttük töltelék 100 g sajt, 1 paradicsom, apróra vágott körök és reszelt sárgarépát. Az ilyen rögtönzött gasztronómiai jóvá még a legkényesebb.

A titok, hogy szaftos hamburgert

Kenyér szelet ad különleges lédússág és puhaságát. De a legtöbb hasznos összetevőket is használható erre a célra. Mit lehet helyettesíteni a kenyeret a hússzeleteket? A legegyszerűbb megoldás - reszelt burgonya, a nyers húst húsgombóc és forraljuk hal. Friss cukkini, káposzta is ad lédús szelet. Egy kiadós variáció közül választhat liszt, keményítő, rizs, árpa és árpa gabona és még zabpehely. Törökország szelet - ízletes diétát csészébe egy könnyű nyári menüt. Mix 500 gramm darált reszelt hagyma, fokhagyma szegfűszeg 3, 2 evőkanál. l. zabpelyhet, sóval és borssal. Óvatosan taszítják tölteléket a kezét, hogy ő oxigénnel telített és lágyabbá válik. Ezután alkotják a pogácsákat, és kisütjük, amíg aranybarna nem lesz. Ez az étel is kínál még a legfiatalabb ínyencek, mert pulykahús rendkívül hasznos a gyermekek számára.

Rice harmóniára

Rice kenyér helyett - az egyik legfontosabb alapelve az egészséges táplálkozás. Egy jó példa erre a karcsú és fitt japán elnyelő kilogramm ábra. Hogy megkönnyítsék a menü, elegendő kicserélni a kenyér, rizs, csak arról, csiszolatlan. Azt állította, egy szilárd héj ahol fekszik az oroszlánrészét a mikrotápanyagok és rost. Különösen népszerű barna rizs, jóváhagyott számos táplálkozási. Azonban, főtt kétszer olyan hosszú, mint a fehér, kiderül durva és a kifejezés életének sokkal rövidebb. Azonban ezek a hibák - elfogadható árat kell fizetni a gazdag illata ásványi anyag tulajdonságait. Áztatás 1 csésze rizs éjjel, reggel öntsük megduzzadt szemcséket forró vízzel, forraljuk 30-35 percig. Wrap törölköző pan, így a rizs, hogy elérjük a kívánt állapotban még 10 percig, és öntsük a növényi olaj ízlés szerint. Kiegészítik egy tál rizs, szelet alma és körte, ízesítve citromlevet és a mézet - az egészséges kiadós reggelit kész.

helyes tészta

Furcsa módon, de a tészta is segít a fogyásban. Ez az igazság megerősíti az olaszok, nem tud maradni anélkül, paszta, és így nem vesz fel egyetlen gramm tömegű. De ez csak akkor lehetséges, ha a tészta készül durumbúza. Ez tartalmaz sok fehérjét glutén, és gyakorlatilag mentes a keményítő. A megfelelő grind liszt és tészta speciális kezelés válik a legtökéletesebb ruganyos szerkezetű al dente. És mégis tele van lassú szénhidrátok telíti a test hosszú ideig, és nem egészítik cm a dereka. Beillesztéshez, hogy hasznos, válassza a világos növényi szószok. Olajban reszelt hagymát és sárgarépa, felöntjük kockára vágott 3 édes paprika és a padlizsán. Hozzáadása a zöldség reszelt cukkini és paradicsom a bőrről lehúzzuk. Mártással só és bors, főzzük 30 percig közepes lángon és tálaljuk tésztával. By the way, az önálló kezdők, ő is megy a bumm.

Remélhetőleg ezek a tippek hasznosak lesznek az Ön számára. Mit helyettesíti a kenyeret a diéta?