Néhány trükk, hogy könnyebben felébred reggel
A legtöbb ember a reggeli ébresztőóra a legjobb szándékkal, tudván azt, hogy a tervezett időben, meg kell ébredni időben elvégezni az összes tervet kell csinálni a nap folyamán. De abban a pillanatban, amikor a riasztó megszólal, úgy tűnik, hogy élvezheti egy kicsit, és akkor lesz idő, de a végén, egy ember késik. Valami megkönnyíti és kellemes, hogy felébredjen. A legfontosabb, hogy a természetes ébredés a test belsejében. Fontos tényező a képességét, hogy felébredjen könnyen egy meghatározott időben, reggel egy bizonyos ritmus, vagy „biológiai óra. Az egyik lényeges dolog, amit meg kell tennie, hogy felébredjen időben a tervezési szakasza alvás napközben és este.
Határozza meg, hogy mit akar felébredni korán
Mielőtt bármilyen változtatást az életedben meg kell érteniük magad, hogy ez miért fontos. Mi a motiváció? Azt szeretné, hogy fel időben, hogy a reggeli a családommal, hogy bármilyen testmozgás, vagy egyszerűen csak több időre van szükségük, hogy jobban felkészüljön a napra. Lehet, hogy te csak fáradt a stressz és olyan későn minden reggel. Ha meg az okok és motívumok, hogy a második lépést, és mondja el a család a változást, amit akarok. A tudatosság is segít, hogy lezárja, mint egy ébresztőóra.
- Újragondolása reggel. Most, hogy már világos, hogy mit akar csinálni, amikor felébredsz, nézd meg, amit elfoglalt reggeli órákban. Ennek megfelelően, a riasztás lehet állítani, hogy néhány percig (vagy több) később. Ha meghatároztuk, amire szüksége van az ideje, hogy a reggeli a családommal, időt takarít meg, hogy gyűjtsön egy zsák előre felkészülni ruhát és cipőt. Töltesz 15 percig sorban egy kávézóban kávét. Ez egy negyed órát, meg tudná tölteni a drága álom, kávét szerető lehet vásárolni egy kávéfőző egy időzítő - olyan eszköz, amely fog főzni a kedvenc forró italt szerint a menetrend.
- Határozza meg a test óra. Minden ember különböző időre van szüksége, a megadott sorrendben. hogy elegendő alvás és úgy érzi pihent. Ehhez mennyi ideje aludni elég neked. Megtudhatja például felkelni időben, és hazudik olyan mértékben, hogy úgy érzi, szeretne aludni. Ragaszkodni hozzá egy pár hétig (hétvégén), hogy érezze, hogy mennyire jól a test reagál a várakozási idő az alvásra. Azt is megjegyezte, hogy vannak emberek, akik a természetes éjszakai baglyok, és ők továbbra is nehéz korán lefeküdni (legalábbis a korai nekik), akkor is, ha korán kelni.
- Próbálja melatonin a szervezet elvégzi az természetes melatonin termelését, serkenti az alvás. Tudod venni melatonin segít összpontosítsuk a biológiai óra. Próbálja meg, hogy alacsony dózisban 0,5-1,0 mg lefekvés előtt néhány napig. Megjegyzik, hogy miután néhány éjszakát, ez vezet a normalizáció a biológiai ritmus, korábban fellépő elalvás és könnyebben ébren reggel. A melatonin nem működik jól esetében bizonyos alvászavarok, hiszen vezethet álmosság a következő nap. Emberek autoimmun betegségek, cukorbetegség, akik a fogamzásgátló tabletták, vérhígító, nyugtatók, illetve bizonyos típusú vérnyomás gyógyszert nem szedhetik melatonin előzetes beszélgetés egy egészségügyi szakember.
Az időzítő beállítása lefekvés előtt
- Kap egy része a fény a reggel fényei a TV lefekvés előtt csak akadályozzák a elalvás, míg a világos fény reggel segít a szervezet, hogy ebben az időben az ébredés. Ez lehet egy enyhe napfény, különösen a nyári, vagy mesterséges fényt, amikor hideg van, sötét és esős kívül. Ha az ütemterv és a körülmények lehetővé teszik, séta a nap reggel vagy reggeli a teraszon tökéletes lenne a hangulat, és javítja az alvás.
- Átszervezi a napi rutin, hogy megtudja, mi akadályozza meg az alvás és felébredni, megnézzük a nap, és hogyan tölti az estét. Lehet, hogy újra kell szervezni néhány tevékenységét. Például, még ha az egyetlen alkalom, akkor kap az edzőterembe - egy olyan időszak a délután, ez vezethet a rossz alvás. Ha lehetséges, akkor jobb, ha ideje korán a nap gyakorolni. Szerint a Nemzeti Alvás Alapítvány felmérése, körülbelül minden negyedik felnőtt úgy vélik, hogy a munkarend lehetetlenné teszi, hogy teljes mértékben aludni. Ha túlterhelt a munka, és folyamatosan dolgozik késő estig, meg kell találnia a módját, hogy a rakományt, például elválasztó felelősséget a partner vagy kolléga.
- Megtudja, hogy van-e alvászavarok Vannak különböző alvászavarok vagy más tényezők, amelyek hatással lehetnek az alvás minőségét, mint az allergia vagy a depresszió. Nem számít, milyen keményen megpróbálja elaludni idején és felébredek időben, akkor is fáradtnak érzi magát reggel és álmos napközben. Beszéljen orvosával a diagnózis, hogy megtudja, ha bármilyen egészségügyi feltételek, amelyek megnehezíthetik az alvás.
- Állítsa be az „Újra” gombra a Szolgáltatás Most, hogy már azonosított akadályok időben lefekvés előtt, itt az ideje, hogy egyfajta akadályt extra ágyban. Ha a szolgáltató közvetlenül az ágy mellett, és „szundi” gomb könnyen megközelíthető, nem emeli a fejét a párnára, akkor valószínűleg továbbra is aludni. Tedd a ébresztőóra, a másik oldalán a hálószoba, így van, hogy akár ki is kapcsolhatja. Azt is kérheti a családtagok vagy szobatársak, hogy segítsen felébredni, amíg végül felállt.
- Ragaszkodjon aludni a hétvégén, ha dolgozik egy ütemtervet ötnapos munkahét, az biztos sokan vonzódnak a kilátás, hogy aludni ki a hétvégén. De ezen a hétvégén aludni kompenzáció valóban eredményezheti álmosság a jövő héten, mert sérti a természetes biológiai óra, ami nem kell nap szünet. Függetlenül attól, hogy az alvás a hét folyamán, akkor meg kell ragasztani a hétvégén. A tanulmány szerint, a változatlanságot alvás a hétvégén, így jobb alvás és ébrenlét könnyű egy hétig. Ezen felül, akkor fog költeni az időben a nap reggelén, ahogy szeretne.
A legegyszerűbb módja annak, hogy felébredjen a reggel, ha él a városon kívül: friss levegő, kellemes madarak énekét járul hozzá a kellemes ébredés. Egy jó lehetőség lenne területeken Szimferopol autópályán, illetve megvásárolhatók viszonylag olcsón előállítani.