Vitamin a, b, c leírása és hatása van a szervezetben

A-vitamin - fontos eleme az egészséges táplálkozás. Ez folyamatosan ismételjük táplálkozási.

Mi ez annyira hasznos? Együtt nézzük a leírás vitamin, milyen hatást gyakorol a test és a legértékesebb erőforrás.

És ugyanakkor rájövünk, hogy nem fájt túlságosan az egészség.

univerzális katona

A vitamin és tudományosan retinol, tartozik egy osztály a zsírban oldódó. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az A-vitamin az emberi szervezet megemészteni sokkal jobban együtt különböző zsírok.

Funkciók A-vitamin a szervezetben is szerepel órákig, ahogy részt vesz a munka szinte minden szervek és rendszerek. Gyakrabban beszélnek annak hasznosságát a látást. Ez tényleg segít, hogy dolgozzon ki egy speciális anyag a retinában, amelyek javítják az állapota. Anélkül-vitamin a szervezet anyagcsere lehetetlen elvileg. A retinol befolyásolja a fehérjeszintézist és egyenletes eloszlását a zsír. Azt is erősíti a sejtmembránon, hogy megvédjük őket a szabad gyökök támadás. Nem csoda, hogy úgy vélik, egy erős természetes antioxidáns.

A nők és a gyermekek külön

A szerepe a vitamin a szervezetben egy nő nagyon nyilvánvalóvá válik, ideértve az egészségre a reproduktív rendszer. Ezen túlmenően, ez biztosítja a normális fejlődését a magzat a terhesség alatt. Vitamin a bőr arc A - egy igazi elixírje fiatalok. Elvégre ő helyreállítja sejteket és fokozza a kollagén termelést. Ezért retinol gyakran hozzá anti-aging krém.

Az A-vitamin nagy előnye, hogy a test a gyermek. Együtt kalcium erősíti a csontokat és a fogakat, elősegítve a normális növekedéshez. Az A-vitamin elengedhetetlen az egészséges szív, a tüdő és az emésztőrendszer. Megállapodnak abban, hogy munkájukat jobban korán. Ezt bizonyítja, hogy mivel a különleges tulajdonságokkal vitamin, a szervezetben a gyermek könnyebb elviselni a bárányhimlő és a kanyaró. Többek között, növeli az ellenállást az immunrendszert.

arany középút

Köztudott, hogy csak az az adag teszi a mérget gyógyszer és méreg - gyógyszer. Ahhoz, hogy a felnőtt szervezet vitalitását kell kapnia 700-1000 mikrogramm vitamin naponta, gyermek - 500-900 mikrogramm. Mint már említettük, meg kell kombinálni zsírok. A E-vitaminnal kombinálva, és a cink is növeli a gyógyító hatás szorozni.

A hiány az emberi szervezetben A-vitamin fordul elő gyengeség, álmatlanság, étvágytalanság, gyakori megfázás, törékeny körmök és a haj. A gyermekek, a hiánya vitamin romlásához vezet a növekedés és az általános fejlődés. Azonban fontos megjegyezni, hogy a felesleges vitamin a szervezetben nem kevésbé veszélyes. Ő provokál emésztési zavarok, migrén és a hormonális zavarok. Ha a terhesség vesz annak nyomon szigorúan az orvos által előírt.

Brotherhood zöldség

Milyen ételek tartalmaznak vitamin? Először is, ez a növényi, narancssárga, piros és sárga színekben. Itt jönnek a sárgarépa, sütőtök, paradicsom és paprika. Nyáron nincs is jobb, mint a friss saláták-vitamin sárgarépa dörzsölni a reszelő, vágott szelet paprika, apróra shinkuem 200 g fehér káposzta. Keverjük össze a hozzávalókat, adjuk hozzá a piros gyűrű hagymát, leforrázott forró vízzel. Só és bors ízlés szerint azokat, kikészített növényi olaj - egy frissítő nyári saláta kész. Milyen zöldségek tartalmaznak vitamin említettektől eltérő? Nagyvonalú készletek büszkélkedhet édesburgonya, cékla, brokkoli, spárga, zeller szárak. Ez bőségesen tartalmaz ez a friss fűszernövények és saláta.

életadó gyümölcslevek

A sok vitamin található a gyümölcsökben. A figyelem középpontjába - a gyümölcsök sárga és narancs. Különösen, sárgabarack, őszibarack, alma, körte, citrusfélék. Kiwi, ananász, mangó és más egzotikus gyümölcsök gazdagok vitaminban, nem kevesebb. Illatos dinnye és lédús görögdinnye is szerepel ezen a listán. Fontos, hogy ne csak tudni, hogy mit gyümölcsök tartalmaznak A-vitamint, hanem, hogy hogyan kap teljesen. Kockára vágott 2 őszibarack, banán és a körte, pyuriruem keverőbe és hígított narancslé. Ha szükséges, adjunk hozzá a mézet és díszítjük menta. Inkább tejipari variáció? Majd cserélje ki a levét természetes joghurt. Mindenesetre, a smoothie növeli vitamin a szervezetben. Igen, és az összes hazai ő minden bizonnyal íze.

állati ajándékok

Állati eredetű élelmiszerek vitaminban gazdag, ugyanolyan fontos a szervezet számára, valamint a növényzet. Megközelíthetetlen vezetők itt csirke és marha máj, tengeri hal, a tojás és a csukamájolaj. Foods-vitaminban gazdag közé tartoznak a zsírsav túró és tejföl, különböző sajtok, tojássárgája és a vaj. A különböző receptek nyári menüt alkalmasabb agya csirkemáj. Kezdetben ezt zazharku hagyma és a sárgarépa. Hozzáadunk 500 g kockára vágott máj, 250 ml víz, só és babérlevél. Hús pörkölt 30 percig a fedél alatt, majd távolítsa el, és az összes folyadékot bepároljuk. Fűszerezett máj 50 g vajat, habverővel turmixgépben egy sima paszta. Szendvicsek pástétom örömére az egész család, különösen akkor, ha azokat egy piknik területen.

Egészségügyi között, mint a hasznos B-vitaminok

B-vitaminok - az egyik legfontosabb eleme a kiegyensúlyozott étrend, bármely életkorban. Nélkülük a jó egészség és jól koordinált szervezetek munkájának nem lehet figyelembe venni. Mik a B-vitaminok a leghasznosabb? Lehet, hogy kárt okoz? És milyen termékeket kell keresni őket?

erőteljes energia

Tiamin, vagy B1-vitamin, nélkülözhetetlen a termelő munka az idegrendszer, erős immunrendszer és a kiegyensúlyozott savasság. Nélküle, fehérjék, zsírok és szénhidrátok nem alakítható életenergia számunkra. Ezért ennek hiánya elem gyakran nyilvánul krónikus fáradtság, gyengeség és fokozott ingerlékenység. De feleslegben semmit nem fenyegeti, mert a B1-vitamin könnyen ürül a szervezetből. Bajnokok a tartalékok tiamin - állati máj, búzakorpa és a csíráztatott búzát. Elég egy kicsit rosszabb, mint a velük bab, burgonya, hajdina, zabpehely, rozskenyér, saláta, szárított gyümölcsök és diófélék.

Minden egészségügyi

Riboflavin, néven is ismert B2-vitamin, hasznos látás és a vérképzésre. Különösen, a kialakulását a vér hemoglobin. Emellett javítja az emésztést és az asszimiláció a zsírok érkező élelmiszer. Hiánya B2-vitamin lehet kifejezni egy étvágytalanság, repedések a sarkokban a száj és a bőr hámlása. Mivel ez nagyon jól oldódik vízben, a többlet nincs hatással az egészségre. A legtöbb dió gazdag riboflavin és gabonafélék, és minden. Favor hozza a zöld színű zöldségek, paradicsom, káposzta, paprika. De ne feledd, ha hőkezelt zöldség elveszíti a legtöbb hasznot. És mivel a helyreállítási eszik nyersen.

mentális élelem

B3-vitamin, néven nikotinsav, hasítja a tápanyagok, így extraháltuk a szervezet számára energiát. De ami a legfontosabb - ő a felelős a memória, a gondolkodás és az alvás. És ha ő nem sérülnek gondolkodási folyamatok, leküzdeni apátia és az álmatlanság. Overdose B3 vitamin szintén nem jó előjel. Az első feltételezi, hogy a csapás máj. Ugyanakkor előfordulhat hányinger, szédülés, szabálytalan szívverés. A fő forrásai a nikotinsav a máj, a fehér hús és a tojás. Ott a gomba, a földimogyoró és a bab. Megjegyzés: a bélflóra is képes előállítani B3-vitamin.

hősi máj

B4 vitamin, az úgynevezett kolin, védi a májat, javítja az anyagcsere folyamatokat is. Ez csökkenti a koleszterinszintet, és nagy hatást gyakorol az agyra. De ha van még a legkisebb adag kolin-alkohol visszavonhatatlanul megsemmisült. A hiánya tűnik memória problémák, máj és az erek. Ha túlzásba a recepción, előfordulhat verejtékezés, émelygés és a magas vérnyomás. B4 vitamin tartalmaz állati eredetű élelmiszerek: olajos hal, tojássárgája, sajt és túró. Ami a növényi élelmiszerek, inkább spenót, karfiol, korpa és a paradicsom.

örökké fiatal

B5-vitamin (pantoténsav) nélkülözhetetlen a regenerálódó sejtek. Tény, hogy az általa előállított fiatalító hatása. És ez védi a bőr feszességét és a nyálkahártyákat behatolása ellen fertőző ágensek. Egy egyedülálló tulajdonsága a B5-vitamin az a képesség, hogy felszívódik a bőrön keresztül. Ezért a kozmetikai maszk az ő részvételével hatékony. Ha úgy érzi, a viszketés, a kéz vagy a közlemény foltok, akkor ellenőriznie kell a szintet a tételt. És az ő többlet nem kell aggódni. A fő vitaminban gazdag ételek B5, a máj, a brokkoli, zöldborsó, gomba és a dió.

Örömforrás

A B6-vitamin, és tudományosan piridoxin-vitamin úgynevezett jó hangulatban. Ez felelős a termelés „boldogság hormon” szerotonin. Csatolt egy energikus állam, az egészséges étvágy, és egy jó éjszakai alvás. Fontos az a tény, hogy ő is részt vett több tucat fontos anyagcsere-folyamatok a testünket. Jellemző tünetek a B6-vitamin-hiány a gyulladás a nyelv és az íny, a hajhullás és a gyenge immunitás. Hosszú tele annak bősége károsodott idegrostok. Pótolja a B6-vitamin ellátás segítenek hús, baromfi, hal és tejtermékek. Az e tekintetben hasznos, banán, őszibarack, citrom, cseresznye és eper.

kelbimbó élet

B9-vitamin nem más, mint a folsav, a nélkülözhetetlen terhes és szoptató nők. Hogy megalapozza az egészséges idegrendszer a magzat az első, majd a babát. A felnőttek, ez az elem nem kevésbé értékes, mivel jótékony hatással van a szív, a máj és az emésztőszervek. A vitamin hiánya B9signaliziruyut memóriazavar, a zavartság és megalapozatlan szorongás. Az ő nagy rosszabb emészthető cink, nagyon ritka esetekben, vannak izomgörcsök. Között vitaminban gazdag B9produktov bab, cékla, sárgarépa, káposzta és a hajdina. Arra is szükség van, hogy tartalmazza az étrendben a máj, a vese, tojás, sajt és tojás.

Mint látható, a B-vitaminok szükségesek a szervezet, mint a levegő. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a vágy, hogy egészséges legyen. Tartalmazza a szükséges termékeket a család diéta és győződjön meg arról, hogy ez egy kiegyensúlyozott és mérsékelt.

Delicious jártasság: a szerepe a C-vitamin az emberi szervezetben

Talán, aszkorbinsav - a legfinomabb az összes vitamint, szeretett sok a gyermekkori. Általános szabály, hogy minden tudás csökkentette az a tény, hogy ez hasznos immunitás és megfázás. Ugyanakkor a C-vitamin hozzájárul az egészségünk sokkal jelentősebb.

Az őr az egészség

Sőt, a C-vitamin a testi funkciók bővelkedik. Ő teszi az erek rugalmas és erős, ugyanakkor megújítása a vérben. Ő is pozitív hatással van az idegrendszer és az endokrin rendszer, jobban felszívja a vas. C-vitamin - a legjobb barátja az immunrendszert, és a fő ellenség mindenféle betegségeket. És nem csak megfázás. Bebizonyosodott, hogy meggyógyul szívroham után, és gyorsítja a gyógyulást. Egyidejűleg ez az elem egy erős természetes energia, amely küzd a fáradtság és tölt el minket vitalitás.

egyensúlyt tartani

aszkorbinsav király

A várakozásokkal ellentétben, a fő ételek gazdag C-vitamin, - ez nem citrus és a csipkebogyó. A főzet közülük egy helyreállító és frissítő hatása. Forraljuk 2 evőkanál. l. zúzott bogyók 500 ml vízzel 15-20 percig, öntsük egy termosz és hagyjuk éjszakára. Édesíti mézzel és inni a levest, mint egy közönséges tea. Többek között, normalizálja az emésztést termel vizelethajtó hatású, a nyomás stabilizálódik, és javítja az agyi folyamatokat. By the way, a C-vitamin tartalékok közel a bal csipkebogyó homoktövis és a fekete ribizli.

Édes, de sima

A második helyet a termékek között, amely a C-vitamin, vesz egy piros paprika. Rajta kívül a zöldség tartalmaz vitaminokat P és B, ami miatt különösen értékes a cukorbetegség, a szívbetegség és az idegi túlterhelés. Bolgár bors serkenti a hasnyálmirigyet hozzájárul cseppfolyósítása vérrögök, és hasznos a magas vérnyomás. A jó hír azoknak, akik fogyni figyelmesen. Pepper fokozza a váladék a gyomornedv és javítja a bél mozgékonyságát. A szépség a zöldség is fontos azért, mert átalakítja a haj és a körmök.

káposzta rokonok

A harmadik lépés a dobogó osztotta kelbimbó és a brokkoli. Az első gazdag folsav, amely, mint tudjuk, növeli a javára C-vitamin jótékony hatással van a véredényekre, májra, idegrendszer és az endokrin rendszert. Brokkoli - egy csoda növényi, amely megakadályozza a rák kifejlődését, az ateroszklerózis és az idő előtti öregedés a sejtek szintjén. További szokásos számunkra káposzta aszkorbinsav készlet nem meggyőző. De megéri erjedni, kiderül egy spriccelő C-vitamin termék.

A csapat citrus

Most beszéljünk a fő gyümölcsök C-vitamin - citrus fényes lédús. Negyedik helyen a rangsorban az A-vitamin nem változtat az érdemeit. Narancs nélkülözhetetlenek alacsony immunitás, vérszegénység, emésztési problémák, májban és a tüdőben. Lemon antimikrobiális, antioxidáns és sebgyógyító hatású. Grapefruit segít felvenni zsíros ételek, csökkenti a rossz koleszterin, és eltávolítja a méreganyagokat. Egyesíti az, hogy az illóolajok a rájuk épülő enyhíti ideges feszültség és tivornyázást megszelídíteni az étvágyat.

zöld titán

Bezárja első öt Champions C-vitamin tartalma és a spenót. Ennek része a zöld szívódik fel teljes mértékben, mivel a nagy mennyiségű vas. Hatalmas készletek cellulóz spenót át azt a „ecsetet” a beleket, ami végigsöpör tiszta káros anyagokat. Az orvosok azt javasolják, hogy sovány a füvön azok számára, akik még nem heverte ki a hosszú betegség, vagy a súlyos mentális stressz. A nőknek szeretik a spenótot, mert ez teszi a bőr sima és a haj - buja és köröm - erős.

Az aszkorbinsav - fontos építőköve az alapja az egészség. És mi mindig megtartsa szilárdságát. Nagyvonalú ajándékokat nyári hozzájárul ehhez, valamint a lehetséges. Továbbra is gyakran tartalmaznak őket a család diéta.