4 legjobb gyakorlatok kezdőknek a sport, amit tehetünk otthon, az élet, trükkök
Share on Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Az udvar szinte nyár, és a csont még mindig széles? Akkor elkezdenek jönni alakja most! Négy egyszerű gyakorlatokat, amit tehetünk otthon kezdeni, és ismételje minden jobb és jobb, még ha a sport képzés költözik egy új szintre. Bár ez a poszt azoknak, akik új a sport, sőt gyakorlatok alkalmasak mindenki számára - különösen azoknak, akik vezetni nagyon elfoglalt életmód. Ha nem tudja rendszeresen megy az edzőterembe, vagy kijutni a természetbe, amire szüksége van - minimális és maximális teret erőfeszítést! Ne hagyja, hogy az idő rövidsége, hogy legyen egy mentség a testmozgás hiánya.
Ebben az esetben az első lépés, hogy egy erős szervezet nem kell bonyolult: a gyakorlatok alább felsorolt hatálya alatt, mindent! Nem minden ilyen gyakorlatok 3-4 alkalommal egy héten, és meg fog lepődni, hogyan lehet erősíteni a szervezet keresztül egyszerű erőfeszítéseket. Hogy tud-e szánni ez 10 perc vagy egy óra - az eredmény az lesz mindegy!
Mellizmok, bicepsz, izmok ugat. Alkalmas minden szinten - a kezdő, hogy folytassa.
Egyszerű lépések a szilárdság és a harmónia:
Helyezzük a tenyerét a padlón váll szélessége, emelje fel a felső felében a test a föld felett. Stretch magát egy sorban, kezében a teste le a földre a kezét és lábujjak. Ne fekvőtámasz, hajlított alaposan kezet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg. Nézz le, és kissé előre. Ha különösen nehéz csinálni push-up - meg lehet kezdeni a push-up térdre. Ismételjük 5-10 alkalommal mindegyik; idővel, növeli az ismétlések számát.
Az izmok a mag. Alkalmas minden szinten - a kezdő, hogy folytassa.
Egyszerű lépések a szilárdság és a harmónia:
Tedd a könyökök a földre alatt a vállán; kezet kell kifelé képest a szervezetben. Nézz le, és kissé előre. Stretch magát egy sorban, kezében a test a föld felett a könyökére és lábujjak. Próbálja tartani, amíg csak lehet. Ne 3 készlet (kezdeni egy kis hossza a megközelítés - 15-30 másodperc). Fokozatosan növelje a tartózkodási idő a bárban 2 perccel hosszabb.
Burpoe (kiugrott támfal fekvő)
Minden izomcsoport; kombinációja erősítő edzés kardio. Alkalmas minden szinten - a kezdő, hogy folytassa.
Egyszerű lépések a szilárdság és a harmónia:
Kezdjük a gyakorlat álló helyzetben. Ülj le, és érintse a talajt az ujjaival. Kiugrott vissza közelről fekve, támaszkodva a kezét, majd térjen vissza a lábak hátsó és ugorj ki a Szo Ismételjük meg az egész ciklus újra. Lassan indul, és nem Burpee egy percre. Ahogy haladunk előre, növeli a sebességet. A cél - 5-10 percig egy gyors ütemben Burpee.
Szív- és érrendszer, az izmok kéreg, kéz és láb izmait, más izmok csoportok.
Egyszerű lépések a szilárdság és a harmónia:
Vásárolja ugrálókötél, emlékszem gyermekkori - és ugorj! Próbálja meg előre, és tartsa a kezét derékmagasságban. Kezdjük a kis célok - például egy perc ugrálás, majd növelje az időt, hogy 10 percig vagy tovább.
Fitness ma kezdődik!
Ahhoz, hogy hamar megszokja a gyakorlatokat, amint elkezd csinálni őket rendszeresen. A folyamat alkotó a szokás sokkal fontosabb, mint hogy mit csinálsz, és milyen hosszú ideig csinálni. A legtöbb szokások alakulnak ki 3 hónapig, így ha egy kezdő, kezdje időfelosztás magad hetente 3-4 alkalommal. Az idő nem számít - a gyakorlat fizeti ki, akkor is, ha csak nem őket 5 percig. Miután beépült szokás - növelje az időt és készletek száma, és az eredmények meg fog lepődni!