Biciklizés a fogyás ellátások, edzéstervet, ellenjavallatok

Mozgásszegény életmód, a túlzott evés és az öröklés - ez a három fő oka a túlsúly. De ha a nap folyamán, hogy mozog, és sokat kalóriát éget elnyelt étellel, egyikük sem tudja elrontani a szám. Van egy nagyon hasznos módja annak, hogy segítsen ellensúlyozni a tevékenység hiánya - a kerékpárt a fogyás, és nem kövér nem rontja a derekát.

Ő fogja tölteni élete dinamika, hogy a friss levegőre, szüntesse meg a szesz. És mindez - anélkül, korhatárral és minimális ellenjavallatok listája. Az egyetlen árnyalatot - nem elég csak lovagolni céltalanul, és élvezni az életet. Ahhoz, hogy eredményeket érjünk el, szükségünk képzési rendszer.

Figyelem a kezdőknek! Akkor fogyhat hagyományos kerékpározás és a kerékpározás tehet - az új trend, amely egyesíti a sport és a kerékpározás nagy terhelés.

Előnyök és eredmények

A szkeptikus azt fogja mondani, az biztos, hogy az előnyök a biciklizés a fogyás nem jó, mert a munka többnyire a láb izmait. Valóban, sok nő tapasztalja, hogy ez a módja foglalkozó túlsúly, akkor pumpálni egy borjú fog kinézni a testépítők, de a finomságok a derék ebben az esetben nem érik el.

Tény, hogy az eredmények ezzel a módszerrel fog felelni sok: akkor elveszíti akár 10 kg-os súlyt, ha kombinálják a kerékpározás egy alacsony kalóriatartalmú étrend.

fogyás mechanizmusa nagyon egyszerű:

• fizikai aktivitás hatására a véráramlás felgyorsítására;
• a test telített friss levegővel;
• Ez növeli az oxigén és más tápanyagok, hogy a szövetekben;
• bőr így simított cellulit;
• aktív testmozgás hozzájárul a fokozatos zsír lebontását és eltávolítását a szervezetből;
• Ez felgyorsítja az anyagcserét.

Tény. 10 perc aktív kerékpáros éget akár 50 kalória!

Amellett, hogy a fogyás, a kerékpár kapsz egy pár szép bónuszok:

• javítja a szív-érrendszeri és a keringési rendszer;
• normalizálja a tüdő;
• kerékpározás - kiváló megelőzésére visszerek;
• növelése immunitás;
• növeli az állóképességet;
• duzzanatok eltűnnek;
• ízületek kell erősíteni;
• Meghatározott fenék sajtó, borjak és a combok;
• izmok erős és rugalmas;
• hangulat javul, ami azt jelenti, hogy a stressz fokozatosan eltűnik, és akkor nem kell zavarni édesdeden sajnálni magad, a kedvenc.

Meg kell tudni. Bicikli teszi a munkát a különböző izomcsoportok nem csak a láb, hanem a hát, karok, prések, a vállöv.

A rendszeres kerékpározás egyenértékű ciklusos képzés az edzőteremben. Ha a terhelés egyenletesen oszlik el a fizikailag aktív kalória és a felesleges zsírt. Ahhoz, hogy a kerékpározás előnyeit fogyás garantált, a megjegyzés: anélkül, hogy kárt az egészségre. Éppen ellenkezőleg, akkor ezt így csak erősíti. Függetlenül attól, hogy az idő, hogy összegyűjti a berendezés?

előkészítő gépek

Az egyik legfontosabb és leggyakrabban feltett kérdések - hogyan válasszon egy kerékpáros a fogyás, mert belőle a képzés hatékonyságát nagymértékben függ. Sőt, megszerzése egy ilyen „barát”, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, meg kell tudni, hogy néhány árnyalatok.

1. Nem kell vásárolni fogyás túrázásra és hegyi kerékpározásra. Handy szokásos városi (közúti) modell egy nagyon demokratikus áron.
2. A keret kell elhelyezni 10 cm-rel a derék, hogy egy terhelés egyenletes eloszlását a szervezetben. Anyag - króm és molibdén ötvözet. Alumínium túl törékeny, az acélszerkezet nehéz lesz folytatni egyik helyről a másikra (bár ez lenne a jó felfüggesztés a kar izmait).
3. Ha azt tervezi, hogy megy a meghajtó egy aszfaltozott úton, válassza ki a keskeny kerekekkel. Ha a villa, utak a falvak, a szabálytalanságokat és gödrök - széles.
4. Az ülés nagy és kényelmes. Pre-állítsa a döntés, hogy jól érzik magukat.
5. Sport ültető lehetővé teszi a maximális elégetett kalóriák számát: a kormánylapát alacsonynak kell lennie, szinten a helyet. Tehát a légellenállás csökkentését, nagyobb kényelmet, gyorsan vezet, betöltve a fenék és a has.
6. Leg, kénytelen csökkenteni a pedált, meg kell szüntetni - megszünteti indokolatlan hangsúlyt a borjút és a boka.
7. A több kerékpáros sebesség fogyás nem számít.
8. Jobb, hogy vesz egy modell lemez hidraulikus fékek azok megbízhatóak klasszikus mechanikai.
9. Kap egy kerékpár télen, amikor vannak kitéve szezonális kedvezmény.
10. Nézd meg közelről a modellek, mint a Gary Fisher, szerző, a Rock Machine, GT, Kona.

1. Tartó palackokkal.
2. Törzse.
3. Szivattyút.
4. Kerékpár táska.
5. Kerékpár computer - egy elektronikus eszköz, amely értesíti Önt a sebesség, távolság, kalória töltött, pulzus, „fut” a kerékpár.

Kibocsátási ár. Akkor vegyél egy kerékpáros számítógépet $ 900 (Garmin Edge 1000 köteg HR + CAD), és lehetséges, - csak $ 8 (modell B'TWIN).

1. Sisakot.
2. Védelem a térd és a könyök.
3. Különleges kerékpáros nadrág bélelt, amely megvédi a dörzsölés és biztosítja a normál szellőzést.
4. Kényelmes cipő, csúszásmentes talp.
5. Védőkesztyűt.

Tehát a kerékpározás fogyás megköveteli, hogy bizonyos költségeket, de ők nagyon indokolt kívánt számot a skálán. Ne feledje, a képzés meg kell, hogy csak öröm, de ehhez meg kell érezni magukat. Ezek az érzések és kiváló minőségű, jól megválasztott ruhát velozanyaty.

De mielőtt vásárolt sportszerek, talál, és ha az ilyen terheléssel a tested?

A lista a ellenjavallatok

Tilos biciklizni fogyás jelenlétében az alábbi ellenjavallatok:

• zavar a vesztibuláris készülék;
• hátproblémák: gerincferdülés, porckorongsérv lemezek, stb.,.
• az ízületi megbetegedések;
• terhesség
• visszerek, thrombophlebitis;
• epilepszia;
• fertőző betegségek növekvő hőmérséklettel;
• aranyér.

Tehát úgy, hogy a kerékpár, mint azt a fogyás is fáj, ha nem veszi figyelembe a ellenjavallata ezt a módszert az elhízás elleni küzdelemben. Meghiúsítja a gerinc, az ízületek újraindítani -, akkor kell kezelni, hosszú ideig, és ágyban feküdni - a fizikai aktivitás hiánya, aminek következtében még nagyobb sor felesleges kilogramm. Így jön ez a szakma bölcsen.

Tájékoztató képzési terv

Akarnak fogyni, meg kell értened, hogy nem kell feltétlenül csak egy könnyű séta (akar - gyalog akart -, hogy adja át a kellemes ütemben). Karcsúsító segítség csak előre megtervezett, rendszeres képzést a kerékpár, amit össze magad rendszer. Ha ez szükséges, vegye figyelembe az alábbiakat.

Ha nem vagy felkészülve komoly fizikai terhelés, elkezd edzeni a kerékpáros fogyás 20 percre. Fokozatosan hozza időtartama 1,5-2 óra. Ha egy ilyen időszak, nem tud állni, feldaraboljuk két rövidebb edzés. Például reggel és este 45-55 perc.

Frekvencia - heti 2-3 alkalommal. Rendszereket különböző lehet: 1 alkalommal minden 2. nap. Vagy 2 egymást követő napon időközzel 3-4 napig.

Nem kell biciklizni minden nap, nagyon sok. Jártas - nem több, mint 60 km-re a kezdők számára - 10-20 km naponta.

Az idő és a távolság fokozatosan kell emelni, mért bonyolítja az útvonal. Az eredmények hatékonyabb lesz, ha egységes kerékpározás egyenes úton felváltva sima up és diák nagy sebességű versenyeken. Primer fogja tehermentesíteni a kéz és a fenék (ezek kevésbé duzzad), és a domb fog edzeni nagy lábak.

Többek között, egyengeti az utat egy ökológiailag tiszta terület. A város nagyon nehéz, de még mindig lehetséges, például a parkban. Ez lehetővé teszi a szervezet, hogy elég friss levegő és egy jó adag oxigént, ami mélyen benne fogyás.

Ideje gyakorolni, válasszon magának, az Ön kényelmét. Ugyanakkor, próbálja elkerülni tevékenységet délután, hogy ne esik a tűző napon. Kedvezőtlen időjárás - túl messze az ideális feltételeket a síelés.

Próbálja meg elkerülni traumatizáló, egyáltalán nem kell hangsúlyozni az ízületeket. Ehhez gyakrabban pedál (körülbelül 80 rpm). A sportolók, ez a szám növelhető a 110. Ne feledd, hogy lassú haladás nagy erőfeszítést a pedál lesz káros az ízületek.

Ha úgy találja, hogy nehéz, hogy az edzésprogram, hogy lefogy a kerékpár egyedül, lépjen kapcsolatba a fitness vagy kerékpáros csapat: szakemberek segítenek, és mondja el, hogy ez jobb tervezni. Ne feledje: a helyességét a program függ az eredmény. Most nézzük meg, hogyan működik az egyes testrészek kerékpározás közben.

További információk. Ha nincs egy kerékpár vagy van sehol lovagolni, de szeretné kipróbálni ezt a módját, hogy lefogy, ne essen kétségbe. Keressen egy fitness club kínál veloaerobiku - szimulált csoport érkezése különböző módban (a dombra, az országút mentén, a homok, cross-country, stb ...). Ez történik a hagyományos szobakerékpár, és az úgynevezett spinning.

Grind bizonyos testrészek

Sok nő, egy nagyon fontos kérdés, hogy a fogyás, a tényleges kerékpáros a derék és a has. Miután tévesen úgy gondolta, hogy ez a sport teszi a szivattyúk és a megkönnyebbülés csak a láb izmait - és semmi mást.

Használhatom kerékpározás faragni a szám az összes problémás területek? Ezek a kétségek könnyű eloszlatni.

Zsírlerakódás az oldalán, és a derék kiváltani a cukorbetegség kockázatát, javítja a koleszterin és hozzájárulnak a szívbetegség. Ezért, hogy távolítsa el őket - olyan feladat, amelyet nemcsak az a fontos, hogy javítsa a megjelenés, de mindenekelőtt - az egészség. Jól szervezett kerékpáros fogyókúra has - egyfajta aerobik, amelyek csökkenthetik ezeket a kockázatokat, és távolítsa el a felesleges hüvelyk ezen a területen.

Annak érdekében, hogy felmérjék, kerékpározás fogyókúra hasa, próbáld meg érezni a sajtó ha a pedálokat. Egyensúlyozni egy ilyen instabil design, meg kell törzs -, hogy te és a kiegészítő képzés erre izomcsoport. Minél gyorsabban pedál állva, annál nagyobb a terhelés a sajtó. Érezd halad a hegy vagy a szünetekben.

Kerékpár és érrendszeri edzés és több kalóriát éget, hozzájárulva ezzel az átfogó fogyás az egész testet, beleértve - a hasát.

És, persze, senki sem vonja kétségbe, hogy a kerékpár - az egyik legjobb jogorvoslati láb fogyás. A hatás az ábrán ez egyenlő a távon. Lovaglás fejleszti és erősíti az izmok a test alsó. Torziós a pedálok egy nagy terhelést jelent a combhajlító és vádli izmait.

Kiváló séták részt ilyen nagy láb izmait található a csípő - a bicepsz és tricepsz. Az első az, hogy az alsó része a comb és a vizsgálati terhelés alatt az emelő pedált. A második - a tetején, akkor alakulhat ki, ha csökkenti a pedálok. A teher rajtuk, akkor kap egy érzi mászni a hegyet.

Ezen túlmenően, a kerékpározás tökéletesen erősíti a farizmok. Úgy kell dolgoznunk, egyidejűleg négyfejű. Tehát a sport alkalmas a nők, akik álmodoznak, hogy egy szép, okos szamár.

Legkevésbé kerékpáros használja az izmok a kezét. Míg lovaglás hegyi terep modellt továbbfejlesztve azokat, valamint a többiek. De mivel meg kell lovagolni főleg a városban, azok fogyás, kívánatos, hogy néhány további utat.

Ha megfelelően biciklizni, hogy lefogy, akkor nem csak megszabadulni cellulit és extra kiló. És akkor még faragni a szám majdnem tökéletes.

Legalábbis, a lábak és a fenék élmény csak nem éri meg: ők lesznek tónusú és felfújt, helyettesítési és nem lötyög, narancsbőr. A derék és nyomjuk meg kell dolgozni részletesebben. De a felszabadulás a kezét a testzsír meg kell találni néhány további technikákat.

Hasznos tippek kezdőknek

Járni a motor volt még hatékonyabban a fogyás, ragaszkodni hasznos tanácsokat a szakértők.

1. Étkezési nem lehet kevesebb, mint egy óra edzés előtt.
2. A képzés során a ihatnak tiszta szénsavmentes víz vagy hideg zöld tea cukor nélkül. De csak alkalmanként és kis kortyokban.
3. Ha úgy érzi, hogy a kéz és a láb elkezd folyni, változtassa meg a kört egy séta, hogy ne terhelje túl az izmokat.
4. Ha valamilyen okból nem áll rendelkezésre ez a módja annak, hogy lefogy, szobakerékpár lenne egy nagy alternatíva. Meg lehet vásárolni otthoni gyakorlatokat, és akkor megy az edzőterembe.
5. Biciklizés, lassú sebességgel nagy terhelés sérülése ízületek.
6. A nap folyamán, inni legalább 2 liter folyadékot.
7. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrend fogyás garantált.

Csak a megfelelő kerékpáros, amikor az illetékes szervezet az élelmiszer és ivóvíz rendszert tud megszabadulni a plusz kiló, és egy alak karcsú és megkönnyebbülés. Nagyon fontos, hogy ne sértse az egészségüket gondosan figyelemmel kíséri a terhelés az ízületek és vezetése ellenjavallat.

Ha bármilyen konkrét kérdése fogyás segítségével kerékpározás, a következő mondatban meg fogja találni a választ.

Q & A blokk

• Meddig tart biciklizni fogyni?

Az ehhez szükséges idő a kerékpározás diétát kell az alábbiak szerint: 1. hét - 20 perc, 2 hét - 40 perc, 3 hét - 1 óra egy hónap alatt - 1,5 óra. Ha megtalálja az erőt, miután egy hétig terjedhet akár 2 óra.

Kezdjük egy 10 km, majd minden héten add on 5 km-re, de nem több mint 60 km utanként pakolás.

Mivel a kerékpározás jó „szivattyú” izmok a láb, a test először ki kell térniük minden felesleges - a folyadék (megszabadulni az ödéma), toxinok (simított cellulit), testzsír - következésképpen a fogyás a lábakban garantált. Puha, laza megereszkedett a combon, borjak és fenék váltja, sőt tónusú, szép izmokat.

... kerékpározás vagy futás?

Az egyértelmű válasz erre a kérdésre: nem, mert az eredmények nagyon egyedi. Valaki fogyás gyorsabb, ha mégis futni, mások - éppen ellenkezőleg, kerékpározás közben. Az első számos előnye van: az elérhető bármikor az év folyamán egyenletesen osztja el a terhelést a különböző izomcsoportokat, miután a láb még mindig nem olyan, mint a felfújt után a motort. Igen, és milyen mértékben a trauma még kevésbé.

... kerékpár vagy hengerek?

Hengerek hozzájárulnak a fogyás kisebb, mint egy bicikli, görkorcsolya, mert éget kevesebb kalóriát.

... a kerékpáros vagy gyalogos?

Ha - kezdő fogyás, akkor jobban meg kell ismerniük az első a járás. És ez nem sport, de a legáltalánosabb - esténként, kezdve egy óra, és így egy ilyen séta akár 2 óra. A visszaállítást követően 7-10 kg a séta, akkor lépni a kerékpár, amely felveszi a stafétát és fenntartása fogyás eredményeit. Prozanimavshis nyári kerékpározás, ősszel és télen kezdődik.

Bicikli lehetővé teszi, hogy lefogy, mivel az égő kalóriát és zsírt; elősegíti korrekció, szivattyú izmok, megszabadulni a cellulitisz. Ezen felül - erősítette egészségre.

Itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kerékpározás hozzájárul a fogyás, a saját tapasztalat. Elég, hogy üljön egész nap egy fülledt irodában, és tárolja a zsírt. Meg kell kényszeríteni a szervezet dolgozni sürgősségi módban úgy, hogy égett a maximális számú kalóriát, mint sétálni.

Szokatlan vidámság, hogy megkapja az ilyen gyakorlatok lehetővé teszi, hogy élvezze minden új nap, és a felmerülő problémák megoldása. De a helyes érzelmi állapot - újabb siker kulcsa a kívánt eredmények elérésére.

Akarod látni a dédelgetett számok a mérleg? Ezután tervezzük rendszer velozanyaty - és folytassa a modellezés a számok ilyen kellemes módon azonnal!